在小學體育教學中結合四時節(jié)氣進行運動養(yǎng)生的實踐研究

陳競爭 邢東燕 賈方超

摘? 要：本文通過前測與分析，利用圖示理解四時節(jié)氣對學生身體的影響，利用四時節(jié)氣溫度變化圖使學生找到運動與溫度的關系，利用八卦圖學習適合四時節(jié)氣的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生法，有益于培養(yǎng)學生養(yǎng)成科學鍛煉的意識，有益于中國傳統(tǒng)健身運動的傳承，有益于學校辦學特色的呈現(xiàn)。

關鍵詞：小學體育;四時節(jié)氣;運動養(yǎng)生;實踐研究

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）02-0019-03

一、研究背景與價值

中華傳統(tǒng)文化源遠流長，讓學生了解四時節(jié)氣，發(fā)揮傳統(tǒng)體育項目的健身健體功能，可以有效增強學生的身體機能和素質，培養(yǎng)學生中華精神和弘揚民族傳統(tǒng)文化。

在實際生活中，學生知道二十四節(jié)氣的內容，但并不知道四時節(jié)氣變化對身體運動有哪些影響，也不知道如何與四時節(jié)氣自然規(guī)律相結合進行科學的鍛煉。本文以課堂為載體，結合四時節(jié)氣自然規(guī)律變化，分別闡述中華傳統(tǒng)健身運動項目的科學鍛煉方法，以培養(yǎng)學生科學鍛煉身體的意識，使學生擁有健康的生活方式。

二、四時節(jié)氣與傳統(tǒng)養(yǎng)生運動實踐研究

（一）前測與分析

1.數(shù)據(jù)統(tǒng)計

筆者專門設計了一套對五年級學生四時節(jié)氣與運動養(yǎng)生項目問題的問卷，針對這些潛在的問題，問卷能夠反映課題所研究的內容。向學生發(fā)放問卷36份，回收36份，回收率100%（表1）。

2.結果分析

通過問卷結果顯示，大部分學生知道四時節(jié)氣的內容。80%以上的學生認為溫度的變化對運動有影響，但是不能說出具體的影響內容。66%以上的學生不知道四時節(jié)氣變化對身體的影響，72.1%的學生不知道根據(jù)節(jié)氣變化如何進行鍛煉。74.9%以上的學生不知道中國傳統(tǒng)健身運動項目內容，也不知道中國傳統(tǒng)健身運動的分類。

（二）四時節(jié)氣與傳統(tǒng)養(yǎng)生運動課程框架設計

1.課程框架設計

根據(jù)對四時節(jié)氣知識的梳理，以及四時節(jié)氣與身體運動的關系，為了讓學生對養(yǎng)生運動有一個系統(tǒng)的了解，并能夠通過小學體育教學實踐更好地傳承、習得中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的方式方法，逐步提高身體素質，就四時節(jié)氣傳統(tǒng)養(yǎng)生運動的實踐進行了課程設計（表2）。有了課時的保證，傳統(tǒng)養(yǎng)生運動的實踐和學習就有了時間的保障，學生的學習也會更加深入。

2.開設四時節(jié)氣小講堂

北京新課程設置中要求45分鐘為一學時，我校結合小學生認知特點將1學時改為“5+40”課程模式進行實施。5分鐘內容任課教師可自主安排學科活動。因此，筆者將這5分鐘進行了系列化設計，開設了《四時節(jié)氣小講堂》欄目（內容），在體育教學中結合時令節(jié)氣講解四時節(jié)氣的特點、節(jié)氣知識、節(jié)氣運動養(yǎng)生知識，以及傳統(tǒng)養(yǎng)生運動項目等內容。教學形式多樣，有教師講解、學生互動交流以及小動畫演示……循序漸進地進行四時節(jié)氣相關內容的文化滲透，學生逐步對四時節(jié)氣有了深入了解。

3.體育教學中運動項目的選擇

遵循二十四節(jié)氣的氣候變化特點，選擇不同的健身運動進行身體鍛煉，可以有效地提高學生身體素質和健康水平。所以，在平時的體育教學中也要依據(jù)四時節(jié)氣的特點進行運動項目的選擇。

例如：夏季炎熱節(jié)氣時，體育課中會選擇陰涼處帶領學生進行站樁功、內養(yǎng)功練習，進行呼吸吐納練習，按摩臟腑也可選擇墊上運動、廣播操等內容。進行戶外有氧運動時，避免劇烈運動，防止大量出汗，以免傷陰氣損陽氣。冬季寒冷節(jié)氣時，會選擇耐久跑、跳繩、足球等內容，以運陽氣于肌腠抵御外界寒氣。

（三）四時節(jié)氣養(yǎng)生運動教學方法的選擇

1.利用圖示引導學生了解四時節(jié)氣對身體的影響

在學生已有認知經驗基礎上，引導學生通過圖示了解四時節(jié)氣變化對身體的影響（圖1）。

如在教學中，通過圖示讓學生直觀形象地知道自己的身體就像這棵樹一樣，受到四時節(jié)氣的影響。春季，人體就像第一棵樹一樣開始萌發(fā)，陽氣上升。告訴學生要進行適當?shù)倪\動，使陽氣得以宣泄，使身體代謝機能得以正常運行。夏季，人體像第二棵樹一樣枝繁葉茂，快速生長，陽氣外泄。要使體內的陽氣自然得到宣散，這乃是順應夏氣、保護身體機能旺盛滋長的法則。夏季鍛煉要注意調息養(yǎng)神，運動強度不要太大，控制好運動心率。秋季，人體的精氣就像第三棵樹一樣處于收斂內養(yǎng)的階段，運動量應由小到大，循序漸進，鍛煉時應覺得自己的身體有些發(fā)熱、微出汗，鍛煉后感到輕松舒適。冬季，是一年中的閉藏季節(jié)，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處于藏伏之中，人體就像第四棵樹一樣，陽氣閉藏于內，為來年春天生發(fā)做準備。可進行運動量較小、時間稍長的運動，不要進行高強度大運動，避免大量出汗。學生了解春生、夏長、秋收、冬藏后，就會在今后的生活運動時知道遵循節(jié)氣變化規(guī)律，做到“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”，這是順應自然的養(yǎng)生方法。

2.利用四時節(jié)氣溫度變化圖使學生找到運動與溫度的關系

四季溫差大，溫度的變化會直接影響學生運動時間、運動場地及運動項目的選擇。在教學中結合圖示指導學生找到運動與溫度的關系。

例如：出示2015年和2016年二十四節(jié)氣的最高溫度與最低溫度氣溫變化圖讓學生觀察討論（圖2）。學生通過圖表很容易得出立春白天最高溫度是6℃，最低溫度零下6℃，早晚溫差大，所以鍛煉時間不能選擇在早晚天氣較冷的時候，要選擇太陽出來后九十點鐘或下午兩點以后。立春節(jié)氣較冷運動時要注意保暖，春季是生發(fā)時節(jié)，不宜做劇烈的運動，大暑是一年中最熱的節(jié)氣，溫度最高，所以運動時要注意防暑，避開中午最熱的時間進行鍛煉。夏季天氣熱，人容易煩躁，所以夏季運動要注意調息養(yǎng)神，不做過于劇烈的運動。雨水、谷雨、白露時節(jié)雨水較多，有時不能在室外進行活動，可以選擇室內操。冬季霧霾天氣較多可以在室內活動。

結合生活常識、體育健康課知識，根據(jù)節(jié)氣最高溫度、最低溫度數(shù)據(jù)學生可以總結出鍛煉的時間、鍛煉的項目及注意事項（表3）。

通過四時節(jié)氣氣溫變化圖讓學生有效地了解氣溫變化對身體的影響及自己根據(jù)氣溫變化圖選擇不同的鍛煉內容、鍛煉時間，為學生養(yǎng)生健康的生活方式打下堅實的基礎。

3.利用八卦圖學習適合四時節(jié)氣的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生法

中國傳統(tǒng)健身運動就是動靜結合、身心皆調的整體養(yǎng)生法。對學生有著運行氣血、協(xié)調臟腑、疏通經絡、強健筋骨、寧神定志、激發(fā)潛能的作用。對于促進學生的健康和諧發(fā)展表現(xiàn)出越來越大的價值，是適合學生的練習養(yǎng)生法。

（1）結合八卦圖理解傳統(tǒng)體育運動項目的特點。通過八卦圖圖中黑白顏色（白為動，黑為靜）直觀地讓學生明白動靜是相對的，動中有靜、靜中有動。中國傳統(tǒng)健身運動講究的是動靜結合，比如交替跑：慢跑—步行—慢跑—步行，慢跑就是動，步行就是靜。

（2）發(fā)揮教師示范作用學習傳統(tǒng)體育運動項目。動功有五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經;靜功有放松功、內養(yǎng)功、強壯功、保健功、站樁功、十六字訣等內容。學生對此內容了解甚少，教師要發(fā)揮示范作用，帶領學生進行練習。

例如：在小學體育課中以形象生動的五禽戲作為鍛煉內容，學生在玩中學，在練中悟，掌握“五禽”的神態(tài)，進入游戲、玩耍意境，神韻方能顯現(xiàn)出來，動作形象，通過實踐五禽戲運動養(yǎng)生很受小學生的喜愛。

三、研究結論

1.結合四時節(jié)氣進行運動養(yǎng)生教學有益于培養(yǎng)學生養(yǎng)成科學鍛煉的意識。小學生正處于身心發(fā)育的關鍵時期，有規(guī)律的呼吸吐納可以增強心肺機能水平。特別是學生了解四時節(jié)氣特點后，就會根據(jù)氣溫變化、降水情況等特點選擇相應的運動項目、運動時間、運動場所，能夠了解運動中的注意事項，避免發(fā)生運動傷害，進行科學鍛煉，從而促進學生健康生活方式的形成。

2.結合四時節(jié)氣進行運動養(yǎng)生教學有益于中國傳統(tǒng)健身運動的傳承。 學生在學習的過程中了解動靜結合的運動內容，不僅能夠結合四時節(jié)氣進行科學鍛煉，而且在霧霾天氣、風雨等惡劣天氣就會自覺在室內開展中國傳統(tǒng)體育鍛煉。使傳統(tǒng)體育項目能夠在學生中開展，有利于中國傳統(tǒng)文化的傳承。

3.結合四時節(jié)氣進行運動養(yǎng)生教學有益于學校辦學特色的呈現(xiàn)。我校是百年武術傳統(tǒng)學校，結合四時節(jié)氣進行運動養(yǎng)生教學，使學校的體育教學研究更深入，有效補充了學校校本教材，豐富了學校課程資源，使學校辦學特色更凸顯，為培養(yǎng)健康、自信的小學生奠定了基礎。