請注意： 前方壓力如閃電， 別被擊暈

林舒藍

[1]

很喜歡的作家說，生活就像打小怪獸，可她沒告訴讀者，如果打不過該怎么辦？

而我周圍也總充斥著這樣的焦慮：明天就要上臺演講了，我覺得我普通話不夠好，長得不夠漂亮，突然覺得自己簡直見不得人；月考就要到了，我會不會考不到前多少名，我都這么努力了，我再考不好也太失敗了……

于是人家是文言文，一鼓作氣，再而衰，三而竭。他們卻活成了詩，還沒開始，就已經結束了。但這樣的劇情在詩里可以有，生活中卻不行。好在這種焦慮雖然常見，卻很好克服。

[2]

解決事情要抓住源頭，而這種因為遇到困難，突然自我否定的焦慮，產生于自卑情緒，其根源是對自我的認知不足。

的確，解決困難代表自己要跳出舒適圈，做起來并沒有十足把握，但首先要明白一點，生活中，我們所遇到的事大多是和自己的能力對等的。

沒有人會讓一個學美術的人去唱歌，但也許會讓播音或者表演專業的人去唱歌，因為后者對于舞臺是熟悉的，是有唱歌的底子的；同理，如果你上次考試還是倒數，下次月考，你不會一下給自己定個考第一名的目標。你害怕自己達不到做不好的同時要了解，你是有可能將它出色完成的。

[3]

對自己有了一定認知，也要對事情有認知，那就是你要承認自己可能會失敗。

就像去打仗前不止要帶刀，盾也是非常重要的東西，有時候設想一下事情最壞的結果，反而有助于平復焦慮，恢復理智。

比如這次考差了會導致什么呢，被老師家長批評一頓？選不上最好的座位？甚至根本沒有實際性的糟糕結果，更沒有自己扛不住的打擊，過去了就是新的一頁，依舊可以身心輕松地繼續努力；而理不清的模糊的悲觀狀態，只會讓你始終進入不了最好的狀態完成事情。

我自己就喜歡為困難設定最糟糕的結果，然后發現沒什么大不了啊，心里就輕松許多。

[4]

解決完情緒干擾，剖開事情本身，你為什么會覺得這件事做不好？

其實根本因素只有兩條：一是因為能力上的確有一些缺乏，但就像前面說的對等，這些不足應該是你能在完成期限內掌握的，那就立刻進入狀態去學習。

更何況，世界上沒有白費的事情，學會的本領就算這次沒有用好，下次也會在不經意間讓你驚嘆它的用處。

不能否認的是，遇到困難就焦慮，也有一部分是因為自己一付出就想要回報，怕自己哪怕只付出了一點兒卻得不到回報，重點根本不在如何才能把事情做好上。

如果是第二個因素——不夠適應，那就更簡單了，說明這件事對你來說的困難是不夠熟悉或者熟練，雖然有壓力，但你有能力一點點去完成它，能擁有不錯的結果。

[5]

其實大家常說的拖延癥也和這種困難壓力所導致的焦慮有關。

我們一邊嗷嗷叫著“好焦慮啊，還有某件事沒做”，但就是不愿意去動，大多數時候不就是因為那件事不好做嗎？

有個名詞叫自我防御機制，是說因遇到困難，害怕失敗，為了保持心理平衡，干脆逃避失敗選擇不做，就仿佛沒有失敗一樣?？缮钤谙蚯埃乱惠喌奶颖苤粫硇乱惠喌慕箲]。

沒有焦慮才能全身心完成一件事，也正因為在努力完成，焦慮會變成次要因素，越發減少。你看，克服掉因壓力而導致的焦慮，和完成那件帶來壓力的事是相輔相成的。遇到難辦的事兒，調整好心態解決它，真的不難。

編輯/王語嫣