茂名市中老年人身體鍛煉方式調查及力量鍛煉方法研究

何 妍

(廣東石油化工學院 體育學院，廣東茂名 525000 )

現階段，中老年人口不斷增加，中老年人的健康問題也越來越受到重視。體育工作者需要把握體育鍛煉的標桿，極力改善中老年人的生活方式，提高中老年人的身體素質和生活質量。茂名作為一個即將步入中老年人型社會的城市，中老年人的人口占據重要的比例，因此必須盡快找到適合中老年人進行力量鍛煉的合適的體育項目，例如慢跑、散步等方式。許多中老年人由于缺乏對力量鍛煉的了解，在選擇運動項目的過程中往往忽視對力量鍛煉的選擇。本文在調查了解茂名市中老年人身體鍛煉方式的基礎上，對力量鍛煉的可行性進行了分析，并為力量鍛煉在促進中老年人身體健康方面奠定了科學依據。

1. 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

茂名市的中老年人為隨機抽樣調查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據茂名市中老年人身體鍛煉方式課題的相關需要，通過圖書館和網絡查閱和收集了有關中老年人的文獻資料，并在高校的圖書館和市圖書館查閱和收集了社會體育和中老年人體育相關的資料和文獻，并以此為基礎作為課題的相關研究資料。

1.2.2 抽樣調查法

主要是通過隨機抽樣的調查方式，對茂名市的中老年人進行了隨機抽樣問卷調查。此次發放的問卷共計150份，收回的問卷共計140份，有效率最終達到93%。其中收回的中老年人男性的調查問卷為60份，收回的中老年人女性的調查問卷為80份。

2. 調查結果和分析

2.1 茂名市中老年人進行身體鍛煉的現狀和分析

2.1.1 茂名市中老年人身體鍛煉的情況和分析

通過對茂名市隨機抽樣的140名中老年人進行身體鍛煉的情況進行調查，主要發現茂名市大約有75%的中老年人進行身體鍛煉，25%的中老年人不進行身體鍛煉。就男女差異的對比而言，調查結果顯示，茂名市中老年人中男性進行身體鍛煉的約有50.4%，中老年人女性進行身體鍛煉的約有49.6%，總體上而言男女差異并不明顯。然而，在不進行身體鍛煉中，男性占有的比例為28.5%，女性占有的比例為71.5%，女性不進行身體鍛煉的比例遠高于男性。調查結果說明，茂名市中老年人女性對進行身體鍛煉方面認識能力不強，進行身體鍛煉的意識遠遠低于男性。

表1 茂名市中老年人進行身體鍛煉的總體情況

2.1.2 茂名市中老年人進行身體鍛煉的原因和分析

根據表2的調查結果顯示，茂名市中老年人進行身體鍛煉的主要目的是增強身體體質、進行娛樂消遣和人際交往以及保健養生、預防疾病[1]。對于中老年人而言，常常會因為子女工作繁忙而缺乏相應的陪伴，又因為時代發展過快而難以跟隨信息化發展的步伐，因此常常感受到孤獨。因此，進行身體鍛煉能夠極大地豐富他們的業余生活，能夠在保持自己對體育項目愛好的同時保持自身的年輕心態。

表2 茂名市中老年人進行身體鍛煉的目的

2.1.3 茂名市中老年人進行身體鍛煉的時間和次數分析

根據表3顯示，茂名市中老年人男性在鍛煉的時間中進行2h以上的高達52.9%，在進行身體鍛煉比例最低的是18.8%，而中老年人女性在鍛煉的時間中達到2h以上的比例高達44.1%，在進行身體鍛煉比例最低的是15.3%。研究表明，中老年人男性對于身體鍛煉的認識還存在一定的不足，并始終認為鍛煉時間越高越好。

表3 茂名市中老年人進行身體鍛煉時間

3. 中老年人進行力量鍛煉的可行性分析

體育鍛煉在增強中老年人體質和延緩中老年人衰老等方面具有重要作用，并且能夠豐富中老年人的業余生活?，F階段，大多數中老年人都會選擇健身舞蹈類等有氧運動進行身體鍛煉，而對于力量鍛煉方式的選擇則較少。相對而言，大部分中老年人更加了解和認可有氧運動，而對于力量鍛煉的認知相對較少。然而，對于中老年人而言，衰老的標志之一就是肌肉力量的下降。肌肉力量的下降會影響人的正常行動能力，從而也會影響到機體功能水平，最終導致中老年人身體質量的下降。一般而言，經常保持運動的人肌肉相對發達，肌肉擁有更強的工作能力。在身體鍛煉的過程中，改善肌肉活動，能夠調節人體生理的各個方面，特別是能夠促進人體某些疾病的恢復，如大部分中老年人都具有的肩周炎、頸椎病以及肌腱炎等疾病。而改善肌肉活動的方式主要就是進行力量鍛煉。對于中老年人而言，加強自身的力量鍛煉，不僅能夠預防某些疾病的發生，還能夠緩解和治療某些疾病。

4. 中老年人進行力量鍛煉的方法

4.1 伸肌緊張性的訓練

伸肌是人體中重要的工作肌，能夠維持身體的姿態。對中老年人而言，年齡的不斷增加可能會導致他們下肢肌肉收縮功能的下降，很多日常的動作都可能會受到影響。例如，在日常的行走過程中，由于中老年人下肢肌肉收縮能力的降低，他們腿抬高的程度相對年輕人而言會降低，因此在行走的過程中可能出現拖拉的狀態，因此也容易在行走時突然摔倒。此外，如果中老年人的中樞神經系統、感覺器官以及骨骼肌肉等功能受到影響，也可能導致中老年人的協調性出現一定的問題，從而在行走的過程中出現跌倒的情況[3]。因此，中老年人需要進行伸肌訓練，不僅能夠加速血液的循環，提高中老年人新陳代謝的能力，還可以恢復人體的神經肌肉功能。

4.2 核心肌群的力量鍛煉

現階段，中老年人在核心肌群中存在的問題相對較多，特別是腰部損傷非常嚴重。近年來，腰椎間盤突出成為中老年人高發的疾病。如果中老年人能夠堅持核心肌群的鍛煉，反復加強腰部肌肉的訓練，就能夠改善腰椎間盤突出頻發的社會狀態。在實際的核心肌群鍛煉中，主要包括仰橋、單臂俯臥撐空腹等訓練手段和方式[4]。此外，針對核心肌群的訓練，中老年人還可以借助平衡板、平衡球等機械幫助訓練。

4.3 主要的肌肉群均衡力量的鍛煉

對于中老年人而言，進行力量鍛煉的主要目的就是能夠保持身體的協調性。因此，中老年人在進行鍛煉和活動時，需要以大關節和肌肉群為主要鍛煉部位，特別是加強對下肢的鍛煉，從而調整神經系統，改善新陳代謝的能力。此外，隨著年齡的增長，中老年人還可能會出現骨質疏松等問題，因此還需要加強小肌群的鍛煉，對膝關節、踝關節等部位的鍛煉，能夠改善中老年人的平衡能力和反應能力，從而確保老年人行走姿態的穩定性和平衡性。

結語：綜上所述，隨著年齡的增長，人體疾病的出現幾率逐漸增高，因此中老年人需要加強自身鍛煉，提高預防疾病的能力。而對于中老年人身體健康而言，力量鍛煉具有重要的作用，不僅能夠改善中老年人肌肉萎縮的狀況，提高中老年人新陳代謝的能力，對于中老年人頻發的頸椎炎、肩周炎以及腰椎間盤突出等疾病都能進行有效的預防和改善。