高職中長跑運動員綜合訓練的探討

摘 要：當前，我國教育的大方向是趨向全面化多樣化教學，提倡立德樹人，需要的是德智體美全面發展型人才，而且，現在社會上對于人才的需求也不僅僅拘泥于學生的課堂成績，更注重的是學生各項素質的發展。在這說我國當前教育也越來越多趨向多樣化教學，對于一些對傳統課程不感興趣的學生，國家也提倡設置職業技術學院為他們提供教育的場所，比如美術、舞蹈、表演、編導等專業性比較強的課程，而我今天要說的就是高職院校中體育專業類的課程，比如說中長跑運動員綜合訓練，在本文中，我想著重說一下高職院校中中長跑運動員綜合訓練需要注意的重點難點以及應該如何更好地對運動員進行中長跑的訓練。

關鍵詞：高職 中長跑運動員 訓練

高職院校中涉及到體育類的科目的課程中比較有難度的就是今天我想說的運動員中長跑的綜合性訓練，中長跑考驗的是體育生的速度、耐力、體能、身體素質、心理素質等多方面綜合的強度，對體育生的要求很高。而且中長跑相對來說是體育生比較不愿意接觸的一個課程類型，不僅是因為它的各方面要求很高，還因為體育生對中長跑都有一定的抵觸心理。所以在本文中，我想著重說一下如何對中長跑運動員進行訓練。

一、中長跑分析

中長跑運動是運動距離高于800米的中距離以及長距離跑的簡稱，隸屬于田徑運動，對運動員的速度，體能，耐力等方面都要求非常高的運動，而且大于800米上運動距離是最基本的要求，不同距離長度有不同的訓練方法，對運動員的身體素質要求也不同。

二、中長跑運動員在綜合訓練過程中的訓練策略探討

（一）、運動員的體能訓練。

體能是所有運動員的基礎要求，也是進行中長跑田徑運動的必備條件之一，也是中長跑運動得以進行的基礎，運動員的體能如果不過關，那么一切都是免談。對運動員要求的體能訓練一般包括運動員的身體素質、身體機能、身體形態等，也涉及比如運動員身體的呼吸系統、循環系統等身體各種系統的訓練。在進行運動員中長跑是體能訓練時，可以運用的方法有一是多樣化訓練法，體能訓練過程冗長而且枯燥，如果訓練方法長期處于一種單一的形式，那么運動員在訓練過程中就會逐漸產生一些抵觸、厭煩心理，不利于訓練的展開，所以說，體育教師要根據學生的實際情況制定多種訓練方法，讓學生能夠投入其中。還有就是體育教師在訓練過程中要注意學生的負荷量，要一步一步的加大學生的負荷量，如果只是在比賽范圍內對學生進行訓練，那么根本起不到訓練的效果。再一個就是體育教師要注意學生在訓練時的體能恢復，不能一味的進行訓練，而不注重學生的身體狀況。

（二）、運動員的耐力、速度、力量三者綜合訓練。

中長跑考驗的就是運動員耐力，速度，力量三者綜合訓練的強度，所以說體育教師要注重這三者的訓練。比如運動員的力量訓練，教師可以用蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、杠鈴等對學生進行力量的訓練，讓學生的力量達到比賽要求的標準。至于學生的耐力訓練，教師可以利用重復訓練法讓學生進行上述我們提到的力量訓練，這樣不僅能夠訓練學生的力量，還可以增強學生的耐力。而對于運動員的速度訓練，第一，教師可以讓學生進行短距離速跑，比如50米速跑，在這個過程中，嚴抓學生的速度。然后就是速度的轉換，光有速度是不夠的，如果在中長跑過程中不會進行速度的轉換，就很容易導致運動員速度的枯竭，以致完成不了中長跑運動，所以說教師可以根據學生的情況選定適當的長度，讓學生在運動過程中進行速度的轉換，讓學生體會在什么階段應該用什么速度，就像起始和沖刺階段速度要快，在運動過程中，速度要保持平穩。

（三）、運動員的心理素質訓練。

中長跑運動在一定程度上也非常考驗學生的心理素質，通俗來講，也就是學生的意志力。如果學生的心理素質不過硬，就很容易導致學生在運動過程中在對手的壓力以及自己身體素質等原因影響下放棄比賽。所以說對運動員進行心理素質的訓練也非常重要，體育教師可以在平常的訓練中像學生講述什么是體育精神，將體育精神貫徹融入到學生的體育教學中，潛移默化地影響學生對待運動的態度。還有就是教師可以多學生進行一些實戰，讓他們學會在實際比賽中克制自己的情緒，就像我們面對高考時，學校會安排很多考試，也就是我們經常說的“三天一大考，兩天一小考”，讓學生可以以平常心態去面對比賽。學校也可以為運動員聘用一些心理咨詢教師，讓學生在壓力過大時可以找到緩解的途徑，而且通過心理咨詢師，教師也可以明確的知道學生面臨的問題以及需要解決的困難有哪些。

三、結束語

綜上所述，在高職中長跑運動員綜合訓練過程中會面臨很多困境，教師需要解決的問題也有很多，有針對性的進行訓練是教師應該考慮的問題。

參考文獻

[1] 高職中長跑運動員綜合訓練的探討，查方圓，《職業技術2011年07期》。

[2] 中長跑800米運動員速度訓練的探究，郭冬梅，《文體用品與科技2017年06期》。

[3] 提高學生中長跑成績的途徑和方法，朱靜華；叢林，《田徑2003年05期》

[4] 田徑運動員體能訓練現狀及對策，陳雷，《赤峰學院學報（自然科學版）2015年06期》。

作者簡介：陸冠莊（1985-），男，廣西來賓市人，助教，研究方向：體育教育。

基金項目：2018年度校級教改課題“新時期高校基礎層團支部活力提升實踐研究—以柳州鐵道職業技術學院為為例”階段性成果之一。