五招避免 “菜熟了，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)了”

丁欣如　于仁文

“菜熟了，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)了”，是家庭烹飪最常發(fā)生的憾事。那么如何避免呢？

1. 利用淀粉收汁保留營(yíng)養(yǎng)

炒菜時(shí)勾芡收汁可以使菜中滲出的湯汁附著在食材的表面，口感滑嫩、滋味鮮美，重要的是淀粉可以減少維生素C、花青素等抗氧化物的損失。勾芡后的濃汁也能避免營(yíng)養(yǎng)素從食材的切面流失，還能使青菜長(zhǎng)時(shí)間保持翠綠的顏色，這是中國(guó)料理的精妙所在。

2. 鎖住維生素爆炒比燉好

菜肴長(zhǎng)時(shí)間烹制，食材中的維生素B、維生素C等水溶性維生素會(huì)大量損失。如紅燒或者燉類菜肴的維生素?fù)p失是爆炒類菜肴的3～4倍。反過(guò)來(lái)說(shuō)，要想鎖住水溶性維生素，爆炒比紅燒和燉更好。

3. 加堿讓食材鮮嫩，卻破壞營(yíng)養(yǎng)

肉類加工時(shí)要合理地運(yùn)用嫩化劑，但現(xiàn)在常用的嫩肉粉問(wèn)題太多，所以還是建議用傳統(tǒng)手法制嫩。傳統(tǒng)上有一種方法叫加堿嫩化，就是把堿面兒和食材拌勻，讓食材更嫩，特別是在炒牛肉的時(shí)候。但這種做法會(huì)對(duì)食材中的蛋白質(zhì)和維生素造成破壞，雖然菜肴口感軟嫩了許多，但營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失不少。

4. 包餃子，用蔬菜擠出的汁來(lái)打肉餡

蔬菜在初加工時(shí)應(yīng)先洗后切，而不能圖方便切了再洗，切后的蔬菜更不能浸在水里。因?yàn)檫@樣會(huì)使蔬菜中豐富的水溶性維生素很快損失掉。

我們?cè)诎溩印訒r(shí)不可用力擠去菜汁，要盡量利用，可將菜汁擠出打肉餡用，既可保持成品原汁原味，又保留了營(yíng)養(yǎng)成分。

5. 炒蔬菜別過(guò)早放鹽

炒菜時(shí)不宜過(guò)早放鹽，這是因?yàn)辂}是電解質(zhì)，會(huì)很快滲透到蔬菜的細(xì)胞中，使一些維生素和無(wú)機(jī)鹽滲出來(lái)。炒菜放鹽過(guò)早，會(huì)使菜湯過(guò)多、炒好的菜不夠飽滿、形狀蔫癟，而菜肴的做熟時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多。