老年人注意哪些東西可以減少骨質疏松

■ 張紹兵

一星期前的晚上，65歲的王大媽晚飯后到公園遛彎，正好碰見許久未見的老朋友孫大媽在跳廣場舞，寒暄一陣后孫大媽便邀請王大媽一起跳舞。可沒跳一會兒，王大媽就不小心摔了一跤，就這一跤，王大媽便因小腿骨折住進了醫院。王大媽實在想不通，平時自己身體挺好的，骨頭怎么會那么脆弱，一摔就骨折了？一檢查才得知，王大媽是患了骨質疏松癥。

其實王大媽的情況并不少見，大部分老人都存在不同程度的骨質疏松。在骨科門診中，雖然專門來檢查骨質疏松的老人極少，但因骨質疏松造成骨折而就診的老人卻很多。甚至也有部分老人僅僅是在家做家務扭了一下，便出現了骨痛的情況。可以說骨質疏松給老年人們帶來了很多的痛苦和煩惱。但在骨質疏松的治療上，我們目前沒有什么好的辦法。近些年來，隨著人們生活水平的提高，中醫養生也得到了越來越多老年人的推崇。那么我們有什么好的中醫養生方法能幫助老年人減少骨質疏松呢，下面我們一起來了解一下。

補腎扶正是關鍵

雖然中醫學上不存在骨質疏松癥的概念，但現代中醫將其歸屬于“骨枯”、“骨萎”的范疇。從字面意思我們就不難看出，發生骨質疏松后，我們的骨頭就會變得像枯萎的植物一樣脆弱，稍一用力，便會支離破碎，這也證明了骨質疏松的發生與人體的衰老存在著密切的聯系。尤其是女性在絕經之后，如果到醫院接受相關檢查，會發現基本上都存在骨質疏松。中醫認為這主要與老年人“腎精已虧”、“腎氣已衰”有關，因此在日常生活中應注意養腎。

1、充足的睡眠：很多腎功能不好的患者都有長期熬夜的不良習慣，因此要養腎首先應有好的睡眠。同時順應自然界的生息規律，早睡早起，才能幫助我們補腎益精，延緩衰老。

2、注意多飲水：我們的腎臟在身體中承擔著過濾器的角色，如果身體缺水，那么腎臟的過濾工作就會受到阻礙。所以日常生活中一定要多喝水，每日的飲水量一定要保證在1500-2000ml之間。

3、及時排尿，保持大便通暢：尿液、大便等如果在體內長時間停留，不及時排除，其中的有害物質會侵入我們的腎臟，不僅會使我們感到腰酸疲憊，長此以往，還會對我們的腎臟造成損傷。因此生活中老年人在有尿意后，一定要及時排尿，如果存在便秘，也應及早進行治療。

4、服用補腎藥物：如果腎虛嚴重，老年人可以醫生的幫助下，服用枸杞、熟地黃、仙靈脾、補骨脂、骨碎補、杜仲、山藥、當歸、牛膝等補腎良藥。

注意動靜相宜

患骨質疏松癥的老年人在運動方面大多存在兩個極端，一是認為運動量越大就越好，即使感覺到勞累也努力堅持不愿休息，二是不敢運動，特別是因骨質疏松發生過骨折的老年人，大多對運動這件事存在恐懼，事事小心，什么都不敢做。這兩種態度當然是不對的，中醫鼻祖華佗就說過：“人體欲得勞動，但不當使極爾。”意思就是說適量運動對我們的身體有益的，但應循序漸進，不能一開始就進行超過自己身體承受能力的運動。同時也應持之以恒，不能鍛煉一段時間嫌累便不運動了。

同時老年人在選擇運動方式的時候也應注意，一些快節奏、體力消耗大的運動如跳廣場舞、跑步等應盡量避免。上文中的王大媽就是由于長時間不運動，又想努力跟上音樂的節奏，才造成了骨折的發生。在老年人的健身方面，我國的傳統的運動方式存在著較為明顯的優勢。比如我們所熟知的太極拳，不僅結合了易學的陰陽五行變化，同時也包含了我國中醫的經絡學知識，長期堅持能使老年人的意、氣、形、神都得到很好地鍛煉。在打太極拳時，要求老年人松靜自然，同時注意保持自然呼吸，思想集中，但切記不要閉氣。長期堅持練習，不僅能幫助老年人增強體質，減少骨質疏松，同時也能有效避免關節功能以及韌帶組織的退化，真正使老年人達到精神旺盛、健步輕靈的狀態。除了太極拳，老年人可根據自己的喜好選擇易筋經、八段錦、五禽戲等祖國傳統運動，從而使氣機調暢、血脈流通。

另一方面，如果天氣情況良好，老年人應盡量到戶外進行運動，以此來增加日光照射，促進維生素D的生成，進而加快鈣質的吸收。同時老年人在日常生活中也應注意防止跌倒，避免穿不合適或者是防滑性能不好的鞋子。衛生間內也應安裝夜燈以方便起夜，同時也應選擇防滑性較好的地磚，避免意外跌倒等不良情況的發生。

做到飲食有節

中醫認為“肥甘厚味不宜多食”，意思就是說生活中我們應少吃油膩、多鹽、多糖及辛辣的食物，進而保護我們的脾胃，保持身體的健康。同時老年人也應戒煙酒，日常生活中注意粗細搭配，才能有效延緩衰老，減少骨質疏松。

我們都知道在發生骨質疏松之后，要注意補鈣，但單純補鈣是遠遠不夠的。因為鈣質主要是依托蛋白質才能在骨骼中沉淀，蛋白質就像是一張大網，將鈣質牢牢地固定在骨骼中。因此日常中也應注意攝取豐富的蛋白質，才能有效減少鈣質的流失。

推薦5款中醫藥膳，幫助您擺脫骨質疏松

1 黃豆豬骨湯

準備豬骨半斤，黃豆2兩。首先將黃豆放入水中浸泡6小時，之后用開水煮豬骨，將血污去除。煮好的豬骨放入砂鍋，加入生姜、食鹽、黃酒等調味品，并加水煮沸。待豬骨軟爛后加入黃豆，黃豆煮至軟爛后即可食用。每周服用1次為宜。

功效：能有效預防骨骼老化，延緩骨質疏松。

2 豬皮斷續湯

準備豬皮4兩，續斷1兩。將豬皮洗凈去毛之后，切成小塊放入鍋中，加黃酒、生姜、食鹽等調味料。煎煮續斷，并將藥汁加入鍋中與豬皮同煮，開文火，待豬皮軟爛后即可食用。

功效：可強筋健骨、養腎益肝。

3 羊骨羊腰湯

準備羊骨1斤，羊腰兩只，分別洗凈，并將羊腰的筋膜以及臊腺去除，切好放入砂鍋中。加水去除浮沫。放入料酒，加入姜末，用小火煮1個半小時。出鍋前撒入精鹽、五香粉、麻油及蔥花。

功效：能有效健脾益腎、補陽益氣。

4 海帶菠菜湯

準備海帶1兩，菠菜4兩，黃豆適量，將海帶洗好之后切成絲放入鍋中煮15分鐘。之后放入黃豆。菠菜洗凈之后切成段放入鍋中，小火煮10分鐘，之后加入麻油、精鹽等調味料。出鍋后趁熱食用。

功效：不僅能幫助患者緩解骨質疏松，同時對于老年人常見的高血壓、高血脂等慢性疾病也有預防作用。

5 桑葚牛骨湯

準備牛骨半斤，桑葚半兩。首先將桑葚洗凈，之后放入適當糖、酒，入鍋蒸制。大火煮牛骨，去除浮沫，加入蔥姜之后繼續煮。直到牛骨發白時，加入蒸好的桑葚。待開鍋之后，再次去除浮沫，調味之后即可出鍋。

功效：能有效滋陰補血、強筋健骨，對于更年期女性更為適用。