對初中體育課上“五分鐘”形體訓練的探究

金影

一、什么是“五分鐘”形體訓練

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的身體動作，進而塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。蘇霍姆林斯基說過“美，是道德純潔、精神豐富、體魄健全的強大源泉”。

“五分鐘”形體訓練就是利用每節體育課的五分鐘時間對學生進行的形體訓練。這“五分鐘”可以放在體育課的準備部分，也可以放在體育課的放松部分。根據我的教學習慣，我把形體訓練放在最后的放松部分。這樣及增強了學生的形體姿態，又做到了一節課后的放松調節作用。

二、“五分鐘”形體訓練的積極作用

初中學生正處在生長發育的重要時期，在面對一些不良的姿態時出現時我們能有效的對其進行形體訓練，可以糾正孩子們形體上的某些不良發育，使學生的身體得到健全的發育，并促進其大腦、智力的發展，促進他們的身心健康，有利于他們感知美、欣賞美、發展美。促進學生德、智、體、美全面健康的發展。

（一）“五分鐘”形體訓練培養學生吃苦耐勞的精神

人們的生活水平普遍越來越高，獨生子女占大多數。幾乎都是衣來伸手飯來張口，沒有任何的勞動能力。加上父母的過渡溺愛抗挫折能力更弱。在形體課需要學生在訓練中達到一定的強度負荷，要忍受柔韌練習中的疼痛，訓練中學生的種種對抗心態，通過長期磨練逐步淡化，身體的適應能力越來越好，繼而在訓練中逐步產生出輕松愉快感，長期堅持訓練，能逐步形成良好的習慣，這對學生堅強的意志品質、吃苦耐勞精神和心理素質的培養極為有利。

（二）“五分鐘”形體訓練對學生情商發展的影響

情商又稱情緒智力，情商的高低直接影響著孩子今后的生活和發展，情商是一種非智力因素，也就是人們常說的心理素質，情商是一個人獲得成功的關鍵。形體訓練需要學生在練習中克服心理的恐懼和自卑，用美的身體姿態提升自己，堅持形體訓練把積極的情緒調節到最佳的狀態，進而體驗到更多的幸福和歡樂，促進身心的健康發展。鼓勵和肯定自己，從戰勝困難的過程中建立自信并找到自己前進的方向。

（三）“五分鐘”形體訓練可以展現學生優美體型，提升學生的自信心

形體訓練可塑造健美的體型，通過力量、跳躍練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美;其次，形體訓練還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。在中學期間，學生正處在身體形態形成的關鍵時期，體態變化十分明顯，日常生活不規律，暴飲暴吃而出現的過渡肥胖，體質柔弱，在沒有針對性的體育訓練課時，就會形成嚴重的亞健康狀態，身體臃腫的形態。

三、在中學開設形體訓練的具體做法

中學形體課宗旨在是培養學生有個健康的體魄和健美勻稱的形體。在落實素質教育、發展個性、提高學生審美能力同時，還要學習和掌握基本的健身方法，提高學生的綜合素質，為終身體育鍛煉奠定一定的基礎。結合現狀我努力專研和專業的形體老師溝通，結合中學生該年齡階段的生理特點，設計了一整套適合于初中男女生身體形態結構特點的各項健美運動、柔韌訓練、形體練習內容，在形體訓練中加入快樂優美的音樂和有趣的游戲，使學生在輕松歡快的氣氛中強化和塑造形體美，氣質美 。具體做法如下：第一，用理論課，講清楚注重形體姿態培養的重要意義;第二，在實踐課教學中加強學生形體姿態的訓練;第三，在日常生活中養成正確的形體姿態。

四、“五分鐘”形體訓練取得的初步成效與反思

（一）“五分鐘”形體訓練取得的初步成效

“手臂慢慢向前伸，抬頭，挺胸，腿繃直……”聽見體育老師柔和的口令引導聲，如同一朵朵盛開的花朵，又似一團團燃燒的火焰，在老師的帶領下，舒展四肢，展示著自身的美，學習并體驗著形體美的感覺。伴著輕快的樂曲，露著燦爛的微笑在操場上盡情的跳著，蹦著。這時你會發現體育場上的個個都得站的挺胸、收腹、梗直脖子。從正面看，身體重心線是由兩條腿中間向上穿過脊柱及頭部。這樣姿態站的舒展、挺拔。走姿手腳是異向配合，向前邁左腳時出右手配合，做到了腳出手隨;腳跟先觸地、腳掌緊相隨、腳趾來收尾。在室內課上同學們也是端正地坐在椅子上，再也不是站沒站像，坐沒坐像。

（二）形體課上需要注意的幾個問題

1.合理安排訓練的順序

在形體課中，身體的每個部位都擔負著不同的任務他們既相互獨立又要和諧統一，在訓練中對其中的任何一個部分都要給予足夠的重視，不同程度的影響整體姿勢美。教師必須具有一定的訓練經驗，并且合理安排形體練習的順序。基本技術訓練有4個部分，首先，是站立，抬頭、挺胸、收腹、立腰，這是形體練習的最基本姿勢，絕大多數動作從站立開始，沒有正確的站立姿勢，就沒有動作的優美。所以在訓練中要在站立的基礎上，優先進行練習，接著是全身的主體軀干的練習，動作比較復雜，應安排在最后練習，最后是頭、手、手臂的練習，都有相對的獨立性，可靈活掌握。練習要針對性強，主次分明，層次清楚，節奏鮮明，要“靈”而貫通，高度和諧。

2.課的內容要因材施教，因人而異

課次的安排，學生的自身的身體特點，安排運動量的大小。都需要體育教師做好認真系統的方案。教學安排一定要本著符合大多數練習者的水平，選擇切合實際，行之有效的內容和方法，使她們能接受，經過一定的努力能夠達到每次課的基本要求。

3.學用一致，因人而異

一般要著重從改變和糾正生活中不符合規范要求的身體姿勢和習慣動作以及減肥入手，針對自己的身體不足部分，有選擇的進行身體各部位的肌肉練習，使體形趨于健、力、美。動作從易開始，靈活掌握練到實處，以單一練習為主，對身體各個局部予以循序漸進的強化訓練，使動作準確，以此作為整體練習的堅實基礎，與其同時結合柔韌、靈敏、力量等素質練習，以提高身體機能和基本運動能力，不斷擴大練習的深度和廣度。