中小學田徑運動員800米訓練的策略

王震

摘 要：800米項目作為發展學生運動員耐力素質的重要方法，對學生的速度耐力要求極高，我們經過這些年的不斷實踐，對這一項目訓練方法學的長期研究，特別是在高原地區如何快速提高800米的運動成績，我們總結了一些膚淺的經驗和訓練方法，現介紹如下，與同行交流。

關鍵詞：中小學 田徑 運動員 訓練

一、從本地出發樹立正確的訓練指導思想

甘肅省定西市地處隴中黃土高原，海拔在1420—3941米之間，年平均氣溫7℃，市政府所在地海拔1896.7米，比云南昆明海埂高原基地1890米高近7米，與我國甘肅蘭州榆中高原訓練基地比鄰，本市大部分人生活在海拔近2000米左右的地區，因此這一地區的考生具有典型的高原人特有的生理特點：在缺氧條件下人體具有調動機能和潛能的優勢，即通常所說的心肺功能好、有氧耐力好，但是由于世居高原，同平原運動員相比，速度、快速力量有一定差距。因此我們對學生運動員800米訓練依據自身優勢和不足來確定訓練思路，首先是訓練周期的制定，我們的訓練從每年第一學期的9月份開始，到第二年4月份市區田徑運動會結束。遵循的訓練原則是：耐力是基礎、速度是前提，速度耐力是關鍵。在具體的訓練上先用有氧耐力打基礎，然后進行有氧無氧混合訓練，最后進入無氧糖酵解速度耐力的訓練，速度訓練貫穿始終。

二、應用專家研究成果、合理安排訓練過程和手段

800米是典型的以無氧糖酵解供能為主的速度耐力性項目，在訓練中，如何明確所安排的練習手段產生的性質和作用？如何掌握訓練強度與量？由于條件所限，沒有任何測試儀器，我們在《中國體育報》理論版和《青少年運動訓練100問》中發現了我國著名訓練學專家延烽教授的研究成果：用心率劃分訓練負荷的供能性質及作用（見下表）。為我們安排、控制訓練提供了科學依據。查閱田麥久、武福全主編的《運動訓練科學化探索》一書，其中專家步潤生關于耐力訓練的研究成果表明：糖酵解無氧能力對田徑中跑（800米、1500米）運動成績提高具有決定作用。間歇訓練是提高糖酵解無氧耐力的主要訓練方法跑300米—500米段落，特別是400米段落后，血乳酸是最高的。為了方便控制，根據上表，將間歇時間換算成心率控制的方法，間歇快跑后即刻心率為30-33次/10秒（180—190次/分），待心率恢復到20-22次/10秒（120--130次/分），開始下一次快跑，在高原上這種強度下間歇跑之間的恢復時間因人而異，一般在3～5分鐘之間。每周二、五進行兩次高強度的間歇跑訓練。采用的間歇法主要有下列三種：

1. 等距離、等間歇時間訓練法。例如：400米×6，每次跑400米為1分8秒，間歇3分鐘，連續跑完6個。

2. 梯形距離、等間歇時間訓練法。例如：600米（1分40秒）+500米（1分24秒）+400米（1分8秒）+300米（48秒）+ 200米（30秒），間歇時間4分鐘。

3. 組合間歇訓練法。例如：（400米×4）×2，即每個400米1分5秒完成，間歇3分鐘，跑完4個為一組。組間歇時間為10分鐘，共跑兩組。

三、重視運動后的恢復

除采用放松慢跑、按摩等常規恢復手段外，我們還在訓練間歇與訓練后運用手倒立、肩肘倒立等作為恢復手段，這些手段不但可以使聚集在下肢的血液快速回到心臟，輸送到頭部，促進血液循環，提高供氧能力，減輕頭昏腦漲，恢復正常。這種變換肢體部位的活動，也能使運動神經細胞輪流工作，通過負誘導作用，使疲勞的神經細胞更快地恢復工作能力。此外，在飲食上指導學生多吃一些本地產的價廉物美的堿性蔬菜如甘藍、蘿卜、西紅柿、黃瓜、土豆、白菜、菠菜等，可提高對酸性產物的緩沖能力，從而提高了抗乳酸能力，恢復體能。

發展中小學田徑運動員的耐力素質，還要不斷強化學生的思想教育，讓學生樹立不怕苦不怕累的吃苦耐勞精神，刻苦訓練，敢為人先，鞏固學生的體育意識，提升學生的體育核心素養，真正讓學生參與體育訓練，享受運動的樂趣，這樣才能不斷的提高運動成績。