對初中籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究

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(山東省臨沂市第三中學；山東省臨沂市沂南縣第五實驗小學)

當前，核心力量訓練已經廣泛的應用在了醫療康復以及健身等領域中，并且已經成為籃球體能訓練重要的組成部分。本文主要就目前存在的各種與核心力量訓練以及籃球訓練相關的研究文獻進行探究分析，發現有關籃球核心力量訓練的研究中基本上都是理論研究，缺乏更為深入的研究與數據支持，并且存在很多的重復性研究，研究方法與結論也都有很大的趨同性。因此，本文探究的核心內容就是籃球體能訓練中核心力量訓練的趨勢。

一、核心力量訓練的基本內容

醫療康復活動中最初應用了核心力量訓練的方法，在人體科學研究持續發展的過程中，人們開始將核心力量訓練與體育運動中的力量訓練相融合。核心力量訓練的主要內容就是專門性的力量訓練以及核心的穩定性訓練。在進行訓練時，其核心區就是脊柱、盆骨以及其周邊的肌肉群，在對核心肌肉群進行力量訓練以后，人體本身的力量以及本體的感覺能力都能得到有效提升，并且可以使得人體的肌肉群具有較強的穩定性、平衡性以及協調性，從而為人以后的體育運動提供支持。

二、籃球體能訓練中核心力量訓練研究的現實情況

(一)核心力量訓練對籃球訓練的影響

在進行籃球比賽的過程中，投籃的次數與成功率對于比賽最終的效果有著直接的影響，因此投籃技術也是非常重要的。所以，通過檢索籃球領域的核心力量訓練有關文獻發現，其中最多的就是籃球投籃技術。有學者對于高中女子籃球運動員開展了實例研究，研究結果證明：通過核心力量訓練對于運動員影響最大的就是投籃命中率、跳投命中率等，但對罰球的影響不大。還有研究者認為，核心力量訓練也能夠使得運動員的跳投穩定性與協調性得到增加，并且在此過程中運動員也能夠更好的對身體進行控制，從而確保上下肢的協調性與動作的連貫性。

(二)核心力量訓練對籃球其他方面的影響

研究結果表明，通過核心力量訓練，還會影響籃球的運球速度，但不會產生太大的影響。有研究數據表明，和傳統訓練方法對比而言，通過核心力量訓練，運動員的彈跳力、移動的速度以及控球能力等能夠得到一定水平的提高。核心力量訓練也能夠實現對于運動員關鍵肌肉群的訓練，使得運動員的力量得到充分提升，并且幫助運動員更加快速地掌握各種精準的技術，從而促使運動員在比賽實踐中進行有效地發揮。很多文獻中的實例都表明，核心力量訓練和傳統訓練方法的結合應用，還能使運動員在進行籃球比賽中具有較強的爆發力，核心力量訓練中應用的懸吊訓練，則能夠使運動員運球、跳投以及傳球能力得到充分提高。

各種文獻之中，在對籃球訓練中的核心力量訓練進行研究的過程中，大部分都是通過數據的對比最終得到結論的，這也是當前應用最為頻繁的方法，但卻不能夠對于數據進行更加深入的探究。

(三)核心力量訓練對于籃球領域具有的作用

有研究者認為，核心力量訓練具有的重要作用，就是使得籃球比賽中“單兵作戰”的能力得到提升，同時可以對籃球運動損傷進行預防，確保籃球比賽或運動順利的開展。在籃球體能訓練中應用核心力量訓練，不僅能夠增強籃球運動員的平衡性，更能提升控制身體的能力。動態的姿勢以及靜態動作的控制能力也能夠利用核心力量訓練進行增強，從而促使運動獲得最大化的效果。還有文獻資料提出，通過核心力量訓練，除了可以實現運動損傷的預防外，對于傷后的康復也有著積極的作用，特別是對背、腰、踝、膝等部位。

(四)核心力量訓練對籃球訓練應用的影響研究

將“核心力量訓練”和“籃球訓練”作為主題詞進行文獻檢索時，可發現其中存在很多有關核心力量訓練應用在籃球體能訓練中的研究，且大部分內容都是重復的，只討論了核心力量對運動員產生的影響，并且對于核心力量訓練過程中方法的選擇以及注意事項進行了列舉。論文基本上應用的都是傳統訓練方法和核心力量訓練在實際訓練過程中得到的各種指標比較后得到的具體結論，應用的基本上是一樣的研究套路，所以得到的也是基本一樣的研究結論。

(五)核心力量訓練應用在籃球訓練中的方法探究

首先，核心力量訓練必須要遵循循序漸進的基本原則，并且與專項以及非穩定狀態的訓練原則進行應用。其次，核心訓練還有俯臥支撐、仰臥支撐以及仰臥收腹等靜力性的軀干訓練，還有直腿與曲腿的收腹仰臥、側身頂髖以及側抬腿等動力性的軀干訓練方法。最后，對于籃球運動員而言，其比賽位置的不同，核心訓練的重心也就不同，所以必須要進行針對性的訓練，同時要依據實際的難度，分級進行核心力量訓練。

總的來說，核心力量訓練在籃球訓練中的訓練方法研究結果，能夠相對全面的對于核心力量訓練在籃球訓練的應用途徑進行說明，同時也詳細介紹了具體的操作步驟，給籃球體能訓練中的核心力量訓練提供了極大的理論支持，但缺陷在于沒有對于運動員的差異性進行研究，并且沒有分析在不同環境中訓練方法應用的差異性。

(六)籃球訓練中核心力量訓練的研究現狀

本文在中國知網上將“籃球訓練”“核心力量訓練”作為主題詞進行了文獻檢索，分析后發現：籃球活動中對于核心力量訓練的研究仍舊停留在初級的學術討論階段，缺乏高層次的學術探討。而且，籃球核心力量訓練研究應用的研究方法基本上都是實驗對象具有的籃球技術差異性的比較，不能對于研究數據進行深入挖掘與分析，也沒有對實驗對象實際的身體素質展開具體的研究。另外，籃球訓練中的核心力量訓練研究有著嚴重的重復現象存在，沒有針對性別差異、籃球水平差異、位置差異以及訓練周期的差異進行具體的研究。

三、籃球體能訓練中核心力量訓練的應用趨勢研究

首先，核心力量訓練作為當前籃球訓練中非常重要的內容之一，在籃球體能訓練中進行核心力量訓練是必然的，所以對于體育教練員而言，就必須要重視核心力量訓練在籃球體能訓練中的實踐與應用。

其次，在選擇籃球核心力量訓練動作的過程中，還要加強與籃球項目的具體特征以及專項技術的緊密結合，讓訓練內容充分貼近專項技術。訓練的過程中還需要遵循循序漸進的原則，逐步增加其難度，確保運動技能實現正遷移。

再者，在開展體能訓練的過程中，要有效結合核心力量訓練以及傳統力量訓練，在對大肌群力量進行鍛煉的同時，也要加強對于小肌群的鍛煉力度，從而確保運動員的體能訓練具有較強的效果。

最后，籃球運動員在進行訓練時，還需要充分結合各種核心力量訓練方法與措施，只有通過對于實際訓練方法的創新性研究，才能夠獲得更為有效的籃球核心力量訓練方法，有效提升籃球體能訓練的效果。

四、結語

籃球教練在進行訓練的過程中，要重視運動員體能的培訓，通過對于系統性體能訓練的設計，使得體能訓練模式實現多元化的發展，讓運動員更好的掌握體能訓練的重點，提升運動員的身體素質、耐力、力量以及速度等，幫助籃球運動員贏得籃球比賽的勝利。所以，當前有必要對籃球體能訓練中核心能力訓練的發展趨勢進行更加深入的研究分析，從而給籃球運動員體能的提升提供幫助。