專項體能訓練對優秀射箭運動員專項成績影響的個案分析

□ 潘敏銳（四川省陸上運動學校 四川 成都 610081）

1、前言

射箭運動競技成績較好的國家都十分重視運動員的體能訓練，我國射箭項目的整體成績較世界射箭強國有一定差距。優秀射箭運動員的競技能力是有形態、機能、素質、心理、技術、戰術等共同組成的，因此通過分析我國優秀射箭運動員在夏季訓練中繼續保持高強度的專項體能訓練對其專項技術的影響，并依據運動員的體能水平實際情況，探索如何合理安排專項體能訓練，使優秀射箭運動員的體能水平與運動技術同步提高十分必要。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

通過查閱了射擊射箭期刊、雜志、圖書以及國內外關于射箭運動的最新研究成果及相關資料，依據現有研究成果，對射箭運動運動員專項體能訓練相關文獻進行梳理總結，為本文研究提供理論依據。

2.2、實驗法

在夏季專項體能訓練開始前對李XX體能狀況和射箭專項技術相關指標進行測試，然后進行為期兩個月的專項體能訓練，再對李XX進行一次指標測試對比分析夏季專項體能訓練增量后對李XX射箭專項技術的影響。

2.3、數理統計法

運用Excel對獲得數據進行整理統計，對測試所得到的結果進行科學數理統計并進行必要圖表制作，為本文研究提供數據基礎。

3、研究結果與分析

3.1、射箭運動專項體能訓練結構

通過對國內外關于射箭運動專項體能訓練研究成果的梳理總結，目前現有研究成果中對于射箭運動專項體能訓練的結構認識上雖然有所差異，但是總體來說大致包括了五個主要訓練要素，即專項身體形態、專項身體機能、專項運動素質、專項心理素質、專項智能水平。在優秀射箭運動員的體能訓練中，要充分重視五個主要訓練要素的訓練安排，依據項目特征合理選擇每一類訓練要素的內容，做好每一次訓練的負荷安排，依據訓練水平的變化把握好訓練負荷的同步更新，處理好負荷量與負荷強度的安排，避免停滯于固定負荷訓練，影響射箭運動員運動水平的提高。

在專項體能訓練的五個要素中，對運動素質的訓練能夠良好的促進身體形態的改善與身體機能的提高，心理素質與智能水平是通過長期的培養，運動員自身科學知識學習積累逐步完善提高的，因此在訓練中，要把握好五個專項體能訓練要素的訓練結構，合理安排內容，以促進優秀射箭運動員專項體能水平的提高。因此，本文主要通過調查2016年夏季兩個月專項體能訓練中運動素質訓練的具體情況來分析專項體能訓練隊優秀射箭運動員李XX的影響。

3.2、李XX夏季專項體能訓練安排

運動素質的主要內容與訓練手段分為五個方面：第一，力量素質?；A力量為手臂、肩帶、腰腹和腿部肌肉的一般力量；專項力量為多次重復拉弓的持久用力能力和“靠弦”的靜力性耐力。第二，耐力素質。中樞神經系統抗疲勞的能力，心血管耐力，靜力性身體耐力。第三，協調能力。平衡用力、用力的穩定性和準確性、動作的協調性，精細的肌肉本體感覺。第四，柔韌素質。肩關節的柔韌性。第五，健康素質。機體對地域時差、氣候環境的適應力，機體抵抗疾病的免疫力，機體自身調節和對外界環境干擾的調節能力。

在李XX兩個月的夏季專項體能訓練中，共有三套階段訓練計劃。訓練頻率技術訓練和體能訓練分段進行，每周周一至周五下午進行專項體能訓練，每次訓練時間為3小時。

表1 夏季專項體能訓練課訓練計劃示例

訓練主要內容基本涵蓋了力量素質、耐力素質、協調能力、柔韌素質、健康素質五個主要內容，表1為李XX夏季兩個月專項體能訓練中某次課訓練計劃。

表2 李XX夏訓四次測量結果表

通過夏季兩個月增量專項體能訓練，通過對李XX訓練各項素質進行測試，測試頻率為每進行兩周訓練進行一次測試，如表2所示，在力量素質上獲得了較大的提高，相對力量與靜力性耐力都獲得了一定的增長，能夠更好的支撐與穩固；在耐力素質上有氧耐力提高較為明顯，無氧耐力得到一定的提高，與射箭技術動作相關的靜力性身體耐力得到了較好提高；在協調能力上身體協調、平衡、穩定性都得到了較好的發展提高，這對于射箭運動技術動作的協調性與準備性有著較好的促進作用；在柔韌素質上整體柔韌素質都得到較大改善，肩關節的柔韌性與穩固性獲得較大增強，能夠更好的完成射箭運動的技術動作；李XX身體形態得到了很大的改變，身體質量指數明顯降低，通過專項體能訓練較好的控制了體型。總體來說，通過夏季兩個月的專項體能訓練，李XX整體體能水平獲得了較大提高，各項素質得到了較好的發展。

3.3、李XX身體指標數據實驗前后對比分析

在實驗開始前對李XX身體指標進行測試，包括身體形態相關指標、身體機能相關指標，記錄測試數據，在進行完夏季兩個月增量專項體能訓練后，再次對同一指標進行測試，通過兩次測試數據對比分析，如表3所示，可以看出，通過進行夏季兩個月專項體能訓練，李XX的身體形態得到了較大的改善，雖然身體質量指數依然偏高，但是較之于實驗開始前得到了有效的控制。同時，肺活量得到一定提高，心肺技能水平與呼吸技能提升。

表3 李XX身體指標實驗前后數據表

3.4、李XX專項技術相關指標實驗前后對比分析

在實驗開始前對李XX專項技術相關指標進行測試并記錄數據，通過夏季兩個月增量專項體能訓練，再次進行運動學診斷指標測試，對比所記錄數據，實驗前后呈現出一定差異。

表4 李XX實驗前后撒放時間參數（s）

從弓弦對箭枝推動的力學原理來分析，如果一名運動員完成撒放的時間越短，那么他動作的效率就越高，產生的箭速也就越高，動作變形的可能性也越小，越有利于形成正確的技術動作定型。如表4所示，實驗后李XX撒放時間較實驗前有所提升，但是穩定性較低，最大值與最小值較之前低，實驗前后撒放時間最大值與最小值差異數值一致，總體范圍波動不大。

表5 李XX實驗前后在不同階段技術環節時間參數（s）

開舉弓時間為運動員舉弓、開弓兩個動作，不同運動員動作習慣有所不同，無論運動員采取何種方式完成上述動作，都以最穩定、順利完成后續的瞄準、持續加力、撒放為準。如表5所示，李XX實驗前后在不同階段技術環節時間參數基本一致，總時間也較為一致，無明顯差異。

3.5、李XX競賽成績

表6 2016內蒙射箭奧賽李XX比賽成績一覽

在夏季兩個月的專項體能訓練后，李XX在隊內競賽中運動成績獲得了一定的提高，不同組別競賽成績趨于穩定。同時，李XX參加了2016年內蒙射箭奧林匹克淘汰賽，競賽成績如表6所示，此次參賽獲得了較好的運動成績。

4、結論

（1）射箭專項體能訓練應包括專項身體形態、專項身體機能、專項運動素質、專項心理素質、專項智能水平，五個要素訓練結構各不相同，應整體把控、合理安排；

（2）李XX夏季增量專項體能訓練計劃較為完善，通過夏季兩個月的專項體能訓練體能水平獲得了較大的提高，運動素質、身體形態、身體機能都得到了相應的提高，各項素質獲得了較好的發展；

（3）通過夏季兩個月的專項體能訓練，李XX在身體形態、身體機能獲得了一定的提高，體重降低，心肺機能、呼吸技能得到改善；

（4）通過夏季兩個月的專項體能訓練，李XX在射箭運動專項技術水平上保持較好，并且在撒放時間方面獲得了一定的提高，能夠更好的維持整體運動水平；

（5）在夏季訓練中，李XX專項體能訓練繼續保持高強度的訓練對競賽成績起到了促進的作用，運動成績較好的保持，在此期間參賽獲取了較好的成績。