新時期高水平射擊運動員的心理素質訓練與培養研究

余德青

(廣東省黃村體育訓練中心，廣東廣州 510000)

射擊運動員對心理素質要求較高，在日常射擊訓練中，教練人員要對運動員訓練時期心理狀態與生理狀態進行分析。在做好技術訓練技術基礎上，融入心理訓練，促使專業射擊技能與心理素質均能提升，強化運動員射擊訓練成果。從當前射擊運動訓練現狀能看出，有部分運動員受到不同程度心理障礙影響，導致訓練成效難以提升，所以當前運動員要注重對心理狀態進行調節，擬定針對性訓練方法。在具體訓練過程中要對各類訓練現狀進行分析，靈活變動訓練方式，提升訓練成果。

1. 射擊運動員心理特征分析

1.1 運動員賽前心理特征

依照不同射擊運動員在賽前的心理狀態表現情況，能對其心理狀態進行合理劃分，比如緊張型、平靜型、其他型等。其中平靜型心理狀態就是射擊運動員在參與比賽過程中對比賽過程以及比賽最終結果具有清醒認識，能結合比賽目標以及比賽過程各類影響要素表現出良好的自我心理控制能力，專注于比賽過程中，不會受到內在要素與外部環境影響。此類心理狀態是射擊運動最佳狀態，在此心理狀態中，大多數運動員精神狀態良好，自信心充足。緊張心理狀態就是射擊運動員受到多項要素影響，從心理方面對比賽產生不適應性，其中個人主觀要素有，對比賽結果過于重視、對自身能力不夠自信、面對對手過于恐懼。除了主觀要素之外，客觀要素較多，比如環境要素以及現場觀眾等要素，此類心理狀態在諸多運動員身上都有發生。其他心理狀態是不僅包括上述兩種心理狀態，還有多種心理狀態表現形式，比如個人消極態度以及過度自負，此類心理狀態對射擊運動員比賽成績影響較大。

1.2 運動員賽中心理特征

射擊運動員在比賽過程中面對的環境與訓練中的環境具有較大差異性。比如現場觀眾吶喊聲、來回走動的工作人員、裁判員等，所以環境要素對運動員構成的干擾要素較多。在射擊中運動員自身心理特點主要是受到其心理素質影響，在賽中心理狀態中主要有良好以及不良特征。如果運動員自身具備良好的心理素質，對外部環境具有良好的抗干擾能力，這樣其在比賽之前以及比賽中都能始終保持良好的清醒狀態，能對自身身體素質進行協調，發揮出良好技戰術應用能力，超出日常訓練成績。此類心理狀態是射擊運動員比賽中最為理想的心理狀態，有助于獲取良好的比賽成績。在比賽中的不良心理，主要受到場地環境、個人心理問題、天氣狀況等多方面要素影響，當射擊運動員不能對此類客觀環境要素進行有效適應，將會在比賽過程中產生不良心理特點。主要為情緒焦躁、注意力難以集中、神經系統過于集中、運動協調能力變差、射擊精準度降低。

2. 加強射擊運動員的心理素質訓練與培養的重要意義概述

現代化運動競技項目中，廣大運動員在比賽過程中不僅要對身體素質與運動裝備進行完善，還要集中體現在心理素質方面。比如在射擊運動中，此類運動與常見運動之間具有較大差異性，不僅是對體力的綜合考察，也是對心理素質的集中考驗。要求射擊運動員在激烈緊張的比賽過程中能從容穩定發揮，心靜中求穩，在穩定中求準。大多數高標準射擊運動項目競賽中，大多數射擊運動員自身技能相差懸殊較小，在比賽中主要是考察心理素質。

從相關調查研究中能得出，不同級別運動員心理素質影響具有較大差異，其中運動級別越高的運動員容易受到心理素質影響，比如高級別運動員心理素質對其比賽成績產生的影響占據到80%,對低級別射擊運動員的技能水平影響為20%。所以當前在射擊運動訓練中，不僅要注重對運動員射擊技能進行培訓，還要認識到心理素質訓練的重要作用，強化心理訓練，有助于提升運動員競技成果。

3. 當前高水平射擊運動員的心理素質訓練與培養措施探析

3.1 語言引導

對射擊運動員心理素質進行培育，是一個長期發展過程，在日常訓練以及比賽中針對運動員心理素質都具有明確要求。在日常訓練中，要對運動員個人思想進行引導，注重強化語言引導，提高運動人員認知能力，幫助其建立良好的運動信心，不能打擊運動員自信心與自尊心。可以通過短期目標提升射擊成效，對運動員自信心進行增強。在生活與射擊運動中均要保持良好的信心狀態，時刻能自我獲取充足的心理能量暗示，促使心理狀態能滿足比賽以及訓練要求。當前結合運動員心理變化特征對其進行有效語言引導，促使運動員能建立良好的感覺體驗，對運動人員射擊感覺能力進行培育。借助語言引導，再搭配自我暗示訓練法，就是結合具體運動情景。通過與運動員對話以及心理暗示和鼓勵，促使運動員情緒能有效放松，運動姿勢更加協調，對呼吸進行調控，發揮出運動技能。在訓練中全面提升射擊運動水平，保持良好的運動競技狀態。

3.2 過關練習與對抗訓練

射擊運動要以專項技術為主體，通過協調、平衡、穩定為基礎的運動技術，也是微觀性與內在性要求較高的運動。所以在射擊運動員發展中基本戰術訓練是其成長發展的重要環節。在坐姿有依托瞄準過關訓練中，應用運動步槍與瞄準檢查鏡，通過坐姿進行有依托的訓練方式。要求能掌握基本瞄準點與瞄準方法，呼吸調節、扳機預壓與引力等。之后再進行無依托空槍訓練，針對瞄準過關的射手，要及時對專用化槍支進行更換，變換臥姿、跪姿基本順序，對無依托狀態下各類訓練方式與技術應用要點進行分析，教練人員要對動作進行精細化講述。在白靶密度射擊中，對于成績沒有過高要求，要求運動員在不刻意追求瞄準點基礎上，能對動作進行控制，對動作基本程序進行控制。能大膽預壓扳機，能適應扣響動作技能，從實踐中發現與改正錯誤動作。對各類射擊姿勢應用，對密度標準進行控制，訓練中兩次實彈達標者，能提升實彈基本檔次。依照基本競賽規則完成相應數量實彈射擊，在對抗練習中讓運動員對完整動作建立整體印象，這樣也能有效檢驗日常訓練成效，對技術動作以及心理方法存有的問題進行分析。在動作中存有相應心理以及不同障礙的運動員，可以選用教練人員裝填子彈的應用方法，讓運動員不知道槍內是否裝有子彈進行射擊，對各項問題擬定針對性解決措施。

3.3 模擬考核

在射擊訓練中模擬訓練法應用較為常見，其能有效真實化的壓力氛圍，建立更為真實的訓練場景，為運動人員訓練注入適度壓力，長期訓練能對其心理承受能力以及抗壓能力進行培育。在多次模擬訓練中，能有效提升神經系統活力，在心理方面確立不畏困難的精神。但是模擬訓練法要適度應用，防止對射擊運動人員情緒方面產生較大麻木感。在模擬訓練中，主要能分為語言圖像以及實景模擬，通過電影電視、錄像放映等途徑營造出良好的比賽氛圍。讓運動人員能掌握比賽基本情況，提升運動心理穩定性與技戰術水平。在運動水平全面提升影響下，運動人員思維意識以及綜合心理素質能不斷提升，在訓練中重點突出心理訓練。結合運動員基本運動狀態對訓練內容合理組織，通過最佳方法實現訓練目標。突出心理訓練重要位置，在日常訓練中要逐層灌輸心理訓練考核內容，通過訓練成果積累實現預期訓練目標。在訓練計劃擬定中，可以適度補充過關實彈、對抗實彈、觀摩實彈訓練，能積極營造出更為緊張的訓練氛圍。此時運動人員在較為緊張的心理狀態中進行模擬考核射擊，能提升運動員整體經濟能力。強化運動自信心與心理承受能力。在專業化心理素質訓練中，提升運動員思想境界，能全面融入到訓練過程中，對各項技術動作靈活應用。

3.4 讓運動員能掌握比賽基本情況

在運動步槍射擊訓練中開展注意力訓練，主要是由于大多數運動員在訓練以及比賽過程中都會分散注意力，借助注意力訓練就是要將注意力集中在各個動作練習中，不會受到主觀要素和客觀要素影響，依照規定射擊流程進行訓練，訓練中專注度較高。例如教師要引導學生在訓練過程中能對情緒進行適度放松，充分緩解運動壓力，促使身體能保持在最為放松的狀態，這樣有助于注意力的集中。運動員要集中注意力于固定目標，在訓練中要能全面排除外部環境干擾要素，促使其指向更為明確，抗干擾能力更強，這樣在運動過程中成績更好。在心理訓練中要引導學生掌握心理訓練重要作用，在運動過程中能更主動參與到訓練中。

3.5 提升運動心理穩定性與技戰

在運動感知基礎上，在腦海中能建立心理訓練方法，提升心理穩定性，當專業射擊訓練技術動作完成之后，要從思想中進入靜止狀態，之后進行舉槍，在腦海中回顧正確動作。促使運動人員能強化個人專業化培育，達到訓練要求，能提升比賽成績。在訓練過程中要適度延長訓練時間，訓練計劃以及訓練目標要按時完成，不能存有拖延問題，使其在思想意識方面建立克服各項困難的決心。在射擊訓練過程中，要建立全面適應環境變化的基本心理狀態。在日常訓練與今后比賽過程中，發生各類突發問題之后，要全面排除干擾性，將每顆子彈都能精準打好，強化技戰效果。運動員獲取最終的成功要綜合多項條件，重點要掌握各項專業技能。

4. 結語

在射擊運動中要注重技術訓練與心理訓練，促使運動員能在良好的抗壓環境中發揮自身運動能力。做好賽前針對性心理訓練，將多項心理素質培訓方法進行融合，擬定針對性訓練計劃，確保射擊運動員能保持良好心理狀態參與到競技環節中。