功能性力量訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員力量素質(zhì)的影響研究

張啟輪

(中國民用航空飛行學(xué)院 航空安全保衛(wèi)學(xué)院，四川德陽 618307)

1. 短跑力量訓(xùn)練分析

1.1 短跑技術(shù)特點與力量特征

力量素質(zhì)對短跑成績的影響最為明顯，在高速運(yùn)動中，較好的放松技術(shù)能力能夠使運(yùn)動員更加經(jīng)濟(jì)的利用自己的體能，在多方面的協(xié)同工作下，使肌肉工作與外加的負(fù)荷強(qiáng)度相適應(yīng)，有助于機(jī)體完美的配合運(yùn)動。

短跑運(yùn)動員需要強(qiáng)大的爆發(fā)力才能有高水平的加速度能力，需要運(yùn)動員快速的擺脫靜止?fàn)顟B(tài)向前加速。在短跑中，爆發(fā)力水平的高低直接影響到運(yùn)動員的途中跑效果、動作技術(shù)完成和保持最高速度的能力，因此爆發(fā)力是決定成績的重要因素。

1.2 短跑傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的缺陷

短跑傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法比較單一，且具有片面性，長期的運(yùn)用會限制運(yùn)動員成績的提高。其不足之處如下：

1.2.1 將杠鈴負(fù)重訓(xùn)練作為主要手段

對于短跑力量訓(xùn)練的概念理解有誤區(qū)，認(rèn)為只要增強(qiáng)雙腿深蹲或半蹲的肌力就會提求的力量。杠鈴負(fù)重的力量訓(xùn)練手段在雙腿支撐的穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，只是追求雙腿的最大力量與快速力量，脫離了短跑運(yùn)動的動作模式。將其作為主要手段長期運(yùn)用，會使運(yùn)動員的肌纖維變得粗壯并且長度變短，雖然力量會有提高但是肌肉的柔韌性與彈性大幅降低，造成運(yùn)動員發(fā)生損傷。

1.2.2 輕視以肩為軸的擺臂力量

傳統(tǒng)的短跑力量訓(xùn)練內(nèi)容集中在腿部的負(fù)重練習(xí)，而上肢的擺動力量是一個薄弱環(huán)節(jié)，缺乏訓(xùn)練會導(dǎo)致運(yùn)動員上下肢體力量失衡。下肢力量過大而上肢力量較小，無法更好的配合雙腿的擺動動作，從而限制運(yùn)動員速度的提升。

1.2.3 忽略核心力量等小肌群力量

核心部位是鏈接上下肢體的樞紐，在短跑運(yùn)動的途中跑階段，需要髖關(guān)節(jié)的靈活性帶動雙腿的快速擺動來保持最高速度。核心力量訓(xùn)練可增強(qiáng)身體穩(wěn)定性穩(wěn)定性，提高力量傳導(dǎo)，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)靈活性的提升與加速雙腿的擺動。

1.2.4 忽視爆發(fā)力耐力

傳統(tǒng)訓(xùn)練單一追求運(yùn)動員的爆發(fā)力，對于持久的爆發(fā)力訓(xùn)練較為欠缺，從而限制了運(yùn)動員保持最高速度的能力。

1.2.5 缺乏與短跑技術(shù)相符的力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練過于追求提高運(yùn)動員的后蹬力量，只針對股四頭肌和屈肌力量，缺乏伸肌力量練習(xí)，從而限制了伸髖伸膝的動作速度，影響了髖關(guān)節(jié)靈活性。

2. 功能性力量訓(xùn)練的特點與優(yōu)勢分析

2.1 功能性力量訓(xùn)練的特點

研究表明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法缺少與專項技術(shù)特征的關(guān)聯(lián)性，而功能性力量訓(xùn)練可以有效的彌補(bǔ)這一問題。其特點如下：

2.1.1 重視各肌群協(xié)同作用

人體由頭部、軀干、四肢等環(huán)節(jié)構(gòu)成，依據(jù)運(yùn)動鏈效應(yīng)理論，人體在運(yùn)動過程中的每個部位并不是單獨運(yùn)行的，而是一條完整的運(yùn)動鏈條。

2.1.2 多維度力量訓(xùn)練

人體的運(yùn)動是在冠狀面、矢狀面和水平面三個互為垂直的空間內(nèi)進(jìn)行，人體肌肉的排列方式縱橫交錯，非常復(fù)雜，是從多個方向進(jìn)行排列的，從而使人體可以獲得屈、伸、扭等動力來源。在不穩(wěn)定、不平衡的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí),重視動作質(zhì)量而非數(shù)量是功能性力量訓(xùn)練的特點。

綜上所述，功能性力量訓(xùn)練重視“運(yùn)動鏈”效應(yīng)，且注重力量的增長，與專項的技術(shù)特點緊密結(jié)合，對專項運(yùn)動中的每個環(huán)節(jié)拆分開來進(jìn)行完整的訓(xùn)練，能夠全面的提高運(yùn)動員各方面能力。

2.2 功能性力量訓(xùn)練的優(yōu)勢

功能性力量訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域扮演著越來越重要的角色，有著其他訓(xùn)練方法所沒有的優(yōu)點與好處。

第一，功能性力量訓(xùn)練使人體運(yùn)動中的力量有效的傳遞，增加核心肌群穩(wěn)定性以及人體各小肌群的力量，為力量傳遞創(chuàng)造了良好的條件。第二，功能性力量訓(xùn)練主要在不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行，使目標(biāo)肌群注重于核心肌群的力量控制，對運(yùn)動項目技術(shù)支持起到重要作用。功能性力量更傾向于整體效應(yīng)和協(xié)調(diào)穩(wěn)定性。第三，功能性力量訓(xùn)練重視全身各肌群協(xié)同發(fā)展。其重點在于對小肌群等薄弱肌群進(jìn)行訓(xùn)練，重視柔韌性的提高，從多維方面入手進(jìn)行訓(xùn)練，有效的避免了損傷，增加了康復(fù)訓(xùn)練的效果。

3. 功能性力量訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中的作用分析

在短跑力量訓(xùn)練中，功能性力量以完整的運(yùn)動鏈為基礎(chǔ)，重點研究在短跑過程中人體的各骨骼、關(guān)節(jié)、以及肌群之間的相互作用、變化和運(yùn)動規(guī)律改變的模式。為了提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力，優(yōu)化肌群的工作效率，對機(jī)體的各環(huán)節(jié)以及周圍的小肌群進(jìn)行專門性的力量訓(xùn)練，從而提高機(jī)體穩(wěn)定性等能力。在短跑運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)用功能性力量訓(xùn)練，可是運(yùn)動員產(chǎn)生可持續(xù)發(fā)展的效果，提高運(yùn)動員各種競技能力。因此，功能性力量訓(xùn)練對于短跑運(yùn)動員力量素質(zhì)有著獨特的作用：

3.1 提高短跑運(yùn)動員專項能力

目前振動力量訓(xùn)練由于器械條件因素的制約，在高中田徑隊訓(xùn)練中的應(yīng)用較少。姚森林在對16名男性短跑運(yùn)動員進(jìn)行8周、每周3次的振動力量訓(xùn)練研究中得出結(jié)論：振動訓(xùn)練可以提高短跑30米沖刺能力，同時對運(yùn)動員下肢半蹲力量、下蹲起跳高度以及無氧功率有增強(qiáng)效果。由此說明，振動力量訓(xùn)練對短跑速度力量和力量耐力有提高的效果，能夠增強(qiáng)短跑運(yùn)動員的專項能力。

3.2 增強(qiáng)運(yùn)動員身體平衡性及穩(wěn)定性，提高肌群協(xié)同能力

通過對相關(guān)力量訓(xùn)練方法的查閱，楊文學(xué)使用瑞士球?qū)\(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，通過長期的訓(xùn)練得到了顯著的效果，對進(jìn)行訓(xùn)練后的短跑測試中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員的運(yùn)動穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制得到加強(qiáng)，同時提高了力量傳遞效率。因此得出結(jié)論，瑞士球核心訓(xùn)練可以增強(qiáng)短跑運(yùn)動員跑動中平衡性及穩(wěn)定性，提高神經(jīng)控制肌肉能力并有效協(xié)調(diào)各肌群間的協(xié)同工作。

4. 結(jié)語

功能性力量以機(jī)體運(yùn)動鏈效應(yīng)為基礎(chǔ)，為完成特定動作所施展的力量。功能性力量訓(xùn)練方式有提高運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)、增強(qiáng)是神經(jīng)肌肉練習(xí)、減少傷病等作用，在短跑力量訓(xùn)練中應(yīng)重視其應(yīng)用。目前功能性力量訓(xùn)練等體能訓(xùn)練領(lǐng)域的理念與方法在競技體育領(lǐng)域逐漸增多，但對于功能性力量在田徑短跑項目中的應(yīng)用研究還急需增加。因此，在短跑運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究中，如何科學(xué)的運(yùn)用功能性力量訓(xùn)練來提高運(yùn)動員競技能力有著重要的實踐意義。