健美操教學和訓練中形體訓練的運用初探

孔慶英

(黑龍江民族職業學院，黑龍江哈爾濱 150066)

隨著我國教育改革的逐步推進，我國教育制度和教學理念也在持續發展完善，現如今培養學生的綜合素質已經成為各階段教育教學的重點，除了知識傳授之外，學生創造、審美、健康等多方面素質的培養也受到了更多的重視。近些年來，健美操教學逐漸在我國職業教育和高等教育中得到了應用，形體訓練是提高健美操教學效果的重要手段。

1. 形體訓練及其在健美操教學中發揮的重要作用分析

1.1 形體訓練簡述

形體訓練屬于健身項目的一種，其主要是通過聯系優美的舞蹈動作，達到塑造優美形體以及高雅氣質的目的[1]。實際上，所有的運動類活動基本上都與形體訓練存在一定的聯系，形體訓練最基本的作用就是鍛煉身體，提高訓練者的身體素質，改善其形體上存在的缺陷。形體訓練幾乎適用于所有的人群，其訓練內容也十分廣豐富。在職業院校教學中，形體訓練作為健美操教學的一項基礎項目而存在，其內容主要涉及到了站立姿勢、手位腳位練習、基礎舞蹈動作等內容。通過長期有效的形體訓練可以幫助學生形成正確的形體姿勢習慣。通常來講，形體訓練可以分為專業和非專業兩個領域，前者具有相當的難度，后者比較適合普通人，是在專業訓練的基礎上進行一定的簡化后得到的，可以起到日常訓練的效果。

1.2 形體訓練在健美操教學中發揮的重要作用分析

形體訓練作為健美操教學的一個基礎項目，其發揮的作用主要體現在以下幾個方面：

1.2.1 形體訓練可以培養學生的表現能力。在上文闡述中已知，形體訓練可以起到塑造優美形體和高雅氣質的作用，氣質是人的內在美和外在美的綜合體現[2]。其中內在美的形成和發散則需要經過一定的訓練才能實現。通過形體訓練可以對學生的性格和意志起到良好的磨練效果，使其潛移默化的形成一種優雅大方的氣質，從而將內在美充分的表現出來。由此可見，形體訓練可以促進學生表現能力的提升。例如，形體訓練中的把桿訓練可以段鍛煉學生的下肢和身體的柔韌性、靈活度以及軀體的協調性，使學生的形體姿態變得更加標準優美。同時，該項訓練還可以起到矯正學生站姿的效果，而站姿正是學生精氣神的重要表現。此外，現代健美操的藝術性逐漸提升，形體訓練也可以蘊養學生的藝術氣息，使其表現力獲得增強。

1.2.2 形體訓練可以促進學生身體控制能力的增強。在健美操運動中，身軀、肢體的動作都有著較為嚴格的標準，這是保障健美操動作優美動人的基礎，而想要達到標準要求，學生必須具備較強的身體控制能力，如此才能支持其正確的完成各項動作，形體訓練是幫助學生增強自身身體控制能力的重要方式。對于同一個動作，具備更強身體控制能力的學生所表現出的效果遠遠超出身體控制能力不足的學生。在實際訓練過程中，很多學生在練習中極力想要做好動作，力求規范，但是由于身體控制方面的不足，所取得的效果往往不夠理想。形體訓練可以為健美操教學中肢體動作的掌握奠定基礎，如把桿訓練可以鍛煉學生的腿部和軀干的控制能力，幫助學生逐漸形成肌肉記憶，更加有利于腿部動作的完成。

1.2.3 形體訓練可以提升學生的柔韌性。健美操運動具有動作幅度大的特點，在運動過程中身體需要充分的舒展。健美操動作幅度的大小與學生身體的柔韌性存在緊密關聯，良好的柔韌性可以使學生做出更加優美和標準的動作。柔韌性是指人體關節在相異性方位上的運動能力和肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力[3]。提升柔韌性是形體訓練的一項重要功能，通過壓肩、拉肩、下橋、體前屈、后屈以及側屈、壓腿等項目的訓練可以極大的優化學生身體柔韌性。長期的柔韌性訓練能夠有效強化學生的關節靈活度以及伸展能力，如此可以在健美操運動中充分舒展身體，增大動作幅度。同時伸展鍛煉可以改善學生的肌肉協調能力，形成對運動后肌肉僵硬問題的適應能力，為健美操鍛煉提供更好的條件。

1.2.4 形體訓練可以提升學生的力量素質。力量是健美操運動的一項關鍵元素，其中的很多動作對肌肉力量都有著較高的要求，因此力量鍛煉是健美操教學的一項重要內容。結合教學實踐來看，學生力量鍛煉需要權衡到學生的一般快速力量，會受到健美操運動特征的影響。在訓練過程中通常會使用到一定的輔助器械，這是使學生在短時間內有效提升力量最常用的方法，目的是為了保障學生在挑戰高難度健美操動作時可以一氣呵成的完成，并保持動作的優美性。而形體訓練對力量的要求更高，其中把桿訓練中就涉及到了力量的鍛煉，將形體訓練和健美操教學有機結合，可以實現力量鍛煉和健美操動作練習的有效銜接，在塑造體態的同時，有效強化學生的肌肉力量，實現優雅和力度的完美融合。

1.2.5 形體訓練可以調動學生的學習熱情。健美操是一項基本上不可能在短時間內熟練掌握的運動，在學習初學，學生訓練活動所取得的成果必然不盡人意，使得學生普遍出現煩躁或是厭倦的情緒，若是不能正確引導，很容易導致學生選擇放棄。對于這種情況，通過形體訓練可以有效的解決。通過形體訓練可以營造舒適、和諧的教學氛圍，激發學生的學習熱情。同時相較于健美操的動作，形體訓練的內容更加簡單易學，這樣不會使學生產生厭煩情緒，而且隨著訓練的逐步推進，還能夠塑造學生的自信心，為健美操動作的學習奠定堅實的基礎。

1.2.6 形體訓練可以培養學生的藝術素養。形體訓練中包含了許多舞蹈動作，同時在訓練過程中通常會配以一定的音樂，在這樣的氛圍下開展練習活動可以給學生帶來藝術的享受，學生會隨著音樂的旋律律動身體，使學生身體素質的道鍛煉的同時，獲得藝術的熏陶和感染[4]。此外，形體訓練蘊含著體育人文的理論，使學生形成心理美的人文觀念。

2. 如何在健美操教學中實施形體訓練

2.1 基于學生心理培養其形體訓練意識

健美操教學的目的在于塑造學生內在和外在美，這充分體現了學生對美的訴求，在教學過程中，教師應該把握學生的這一心理，使學生們意識到良好身體形態的重要性以及形體訓練對于健美操運動的積極意義，引導學生積極參與形體訓練，逐步形成訓練意識。在經過幾個階段的聯系之后，學行會逐漸發現自身形體的改善，這樣就會更加重視形體訓練。教師要應抓住機會，對形體練習項目和內容進行拓展豐富，進一步提高學生的興趣，最終形成肌肉記憶。

2.2 合理利用設備，激發學生興趣

形體訓練中的部分項目對教學設備有著一定的需求，設備的合理應用可以大幅度的提升訓練的效果，而且基于設備的教學活動相較于傳統說教和演練更具感染力，在動作表現效果方面也具備更加優越的效果。例如，教師可以使用多媒體電教設備將形體訓練的動作進行詳細的分解，并通過慢放的形式幫助學生更好的理解和掌握，同時還不會對動作的連貫性產生影響，對于教學效果的提升具有顯著作用[5]。

2.3 因材施教，充分考慮學生的差異性和需求

在健美操教學中實施形體訓練時應該秉持因材施教的理念，基于學生之間的差異性制定不同的訓練內容，且在難度上要做到循序漸進，避免對學生學習積極性造成打擊。例如，大部分女生的身體柔韌性天然就優于男生，而男生在力量上則要強于女生，在進行形體訓練的過程中要明確不同的側重點，如男生著重進行柔韌性訓練，而女生則應加強力量訓練。再如，部分學員具備一定的舞蹈基礎，教師可以有針對性的為其制定舞蹈和形體綜合訓練的計劃。學生訓練量的確定要考慮不同學生的體質，針對不同基礎的學生開展不同層次的訓練，避免因訓練過度出現身體損傷。此外，還可以采用小組練習的方式，使學生們形成相互監督和幫助的小團體，實現共同進步。為了消除形體訓練的枯燥性，教師在教學的過程中，可以將形體訓練和舞蹈、音樂、體育運動等內容有機結合起來，豐富訓練的內容，這樣更加有利于學生興趣的培養，有效調動學生的參與積極性[6]。

3. 結語

綜上所述，在健美操教學中融入形體訓練可以幫助學生塑造良好的身體形態和優雅氣質，提高身體肌肉強度、柔韌性以及身體控制能力，為健美操動作的學習和掌握奠定基礎，提高健美操運動的表現效果，促進學生學習質量的提升。