男子職業(yè)網(wǎng)球項目體能訓練特征探究

胡 璐

(南京體育學院，江蘇南京210014)

1. 體能的重要性

正如田麥久教授在運動運練學的項群訓練理論中所談到的內容,網(wǎng)球運動是一種基于技能的隔網(wǎng)對抗項目，具有間歇性的高強度，高密度運動特征。該項目的特點要求運動員具有良好的體能，因此運動員的體能水平對其運動能力的組成部分起著重要作用。當今世界頂級水平網(wǎng)球運動員的競爭不僅僅是技能和戰(zhàn)術的競爭。更重要的是身心對抗。隨著網(wǎng)球比賽水平的不斷提高，充足的體能保障越來越成為當今世界網(wǎng)壇制勝的重要因素。

ATP作為世界男子職業(yè)網(wǎng)球的管理組織,也是世界著名的男子體育組織。男子職業(yè)網(wǎng)球運動員要想獲得高的排名和好的成績 ,就必須要參加更多的比賽以此獲取相應的積分，所以對于運動員來說就必須科學安排自己的比賽日程，合理的分配好自己的體能。

隨著ATP賽事的逐漸增加，世界男子職業(yè)網(wǎng)球運動也展示了百家爭奪戰(zhàn)的情景。在網(wǎng)球比賽中，不僅需要運動員的技能和戰(zhàn)術，還需要身體素質，智力和心理。只有身體健康，才能在激烈的競爭中充分發(fā)揮自己的水平。在三局兩勝或五局三勝網(wǎng)球比賽中，每場比賽都需要很長時間，耗費大量精力。男子平均比賽可以達到3小時以上，高水平運動員之間的比賽是3小時或4小時。這種情況，所以經(jīng)常會有馬拉松比賽。此外，在網(wǎng)球比賽中，雙方的運動員不僅需要大量的跑動，并往返于底線之間，調動對手，根據(jù)對手的不同情況，制定相應的防御和進攻的策略，并有大量的鏡頭在比賽中會消耗體能。還有一個高層次的精神狀態(tài)，以及各種干擾因素，在外部世界的影響。這些都需要消耗體力，并且在比賽中消耗的體力是巨大的。因此，在高級別網(wǎng)球選手的競爭上，技術水平幾乎可以忽略。更為重要的是體能的考驗。體能是確保的網(wǎng)球選手的技能和戰(zhàn)術正常表現(xiàn)的基礎。良好的身體素質幫助的技巧和戰(zhàn)術能夠得到充分發(fā)揮。因此，體能發(fā)揮在比賽中非常重要的作用。

2 體能訓練的定義

2.1 體能的概念

廣義上的體能是泛稱的身體能力，它主要包括身體形態(tài)、身體機能狀態(tài)、身體運動能力、身體素質、社會適應能力和心理等因素；狹義上的體能是指運動訓練中的體能訓練和體能性項目中運動員的專項能力或比賽中的運動能力。

2.2 運動員體能及其構成

運動員的體能是指運動員身體的基本運動能力，是運動員的運動能力的重要組成部分。

運動員的身體發(fā)育水平是由他們的身體形態(tài)，身體機能和運動素質的發(fā)展決定的。構成體質身體形態(tài)，機能，素質三個因素都有各自的相對獨立性，和他們有密切的關系，限制對方和相互交融。每個因子的水平影響功能的整體水平。

體能訓練是運動訓練的重要組成部分。不同項目的運動員力求用各種有效的訓練方法和方法在運動訓練過程中改變運動員的身體形態(tài)，提高生物體的功能水平，提高健康水平和發(fā)展質量。

3. 男子網(wǎng)球運動員體能訓練特征

3.1 男子職業(yè)網(wǎng)球運動員體能訓練的供能特征

網(wǎng)球比賽是一種由連續(xù)短時間的爆發(fā)性用力所組成的運動項目,是一種多種多樣的起動、沖刺、爆發(fā)用力的非周期性運動項目,并且競技網(wǎng)球運動供能屬于有氧代謝和ATP混合性供能,因此，在網(wǎng)球比賽中，每一個擊球動作是短而快速，每分鐘完成時間大多是10秒以內。運動員的注意力必須高度集中，專注于每1分的競爭過程。運動時的心臟速率有時可高達每分鐘200次，因此每分鐘完成的是大多為ATP-CP中的能量供應的;當運動員持續(xù)超過10秒時，糖酵解能量供應系統(tǒng)參與能量供應，和乳酸開始在體內蓄積;在每1分之間，或者每一盤比賽局間這都需要短暫的休息，同樣這需要有氧代謝之間短暫的休息。重新合成ATP和CP。可以排除乳酸,恢復體力,這表明，有氧運動能力是維持整個比賽的競技能力的基礎。在約3個小時，就必須不斷地運行，相互轉化。該比賽需要短期、高強度的連續(xù)運動。網(wǎng)球能量供給是一種混合的能量供應。單一功能模式遠遠不能滿足運動的需要。因此，巨大的消耗是男性網(wǎng)球運動員面對的體能測試。

現(xiàn)今男子網(wǎng)壇，不同的男子運動員體能是有所不同的，有的側重于體力好，有的側重于技戰(zhàn)術的運用，但如果想成為一名頂尖的男子網(wǎng)球運動員就需要靈活的采用合理的體能分配，三大供能系統(tǒng)需協(xié)作運轉,在平常的訓練中,需重視訓練每一種供能方式,在比賽中才會運用自如，獲得更好地競賽成績。

3.2 男子職業(yè)網(wǎng)球項目賽程安排特征

男子網(wǎng)球運動項目比賽特征是比賽場次多,時間跨度長,比賽的場館分布在世界各地。網(wǎng)球錦標賽開始在今年年初，一直持續(xù)到11月或12月初結束。因此，持續(xù)時間長，對男子網(wǎng)球運動員的體能測試是巨大的。

2009年以來，ATP的賽事分類更加明確，它已直接評定為“1000”，“500”和“250”。在新賽制中，除了傳統(tǒng)的四場大滿貫賽事中，9站1000分事件，在11個500分系列和41個250分系列系列成為了ATP賽事的中堅力量，此外一年一度的戴維斯杯比賽中和年終總決賽從上海到倫敦。足以見得比賽場次越來越多、越來越豐富,所以運動員要合理安排參賽計劃,已取得最佳競賽成績。

網(wǎng)球運動員每年參加的網(wǎng)球比賽一般超過20場,參賽多的選手差不多每隔一天就有一場比賽,網(wǎng)球運動員幾乎每天都是在激烈的比賽中渡過。在這場激烈的比賽中，男子職業(yè)網(wǎng)球運動員應根據(jù)自己的實際情況安排年度賽程，并根據(jù)比賽的需要，按照競爭需要的原則設計體能訓練。雖然每位運動員都會根據(jù)自身條件安排年度賽事，但為了達到預期效果，他們必須遵循定期安排的原則，使訓練和比賽更好地聯(lián)系起來，以確保良好的競技和身體狀態(tài)。在重要比賽中。通過這種方式，運動員可以更好地參加第二天的激烈比賽，以發(fā)揮良好的技術和戰(zhàn)術水平。因為在比賽后期越多，身體，技術和心理，心理智能就越嚴重，所以在高水平運動員的身體要求和短期快速恢復能力的競爭中也越來越高，更充分地反映了比賽中身體素質的主導地位。

4. 網(wǎng)球體能訓練的基本要求

4.1 正確認識體能訓練的定義，合理地處理好一般體能訓練和專項體能訓練的關系

在認識體能訓練的定義時,不僅要重視網(wǎng)球運動員個體的身體素質,另外要注意的網(wǎng)球項目獨特的特點，運動員的能量代謝特點，體形和身體功能的獨特性。體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。只有不斷更新知識讓教練充分認識體育鍛煉的真正含義，合理處理他們之間的關系，并確定在訓練中體能訓練的比例。體育鍛煉能科學地在實際訓練安排。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎。因此，教練應該根據(jù)特殊的體育需求和運動員本人的具體情況。根據(jù)人力，時間和地點，兩者的比例確定，并科學合理的訓練安排。

4.2 更新陳舊觀念，并與技術、戰(zhàn)術、心理等訓練相結合

隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術不斷地更新,以前陳舊的技戰(zhàn)術思想已經(jīng)跟不上時代的發(fā)展,因此，我們的思想觀念也需要改變。傳統(tǒng)的培訓理念要求運動員有連續(xù)多拍能力。因此，需要運動員練習和訓練了很長時間對打。現(xiàn)代網(wǎng)球是一個進攻技術和戰(zhàn)術打法。在比賽中每分通常是在前三板最重要的。如果前三板突出就基本上占據(jù)了這一分的主動,因此，這需要更高的平衡，協(xié)調和運動員的身體心理素質。

運動員在比賽中的成績，不僅僅是由其運動技術所決定，也是受自身比賽心理狀態(tài)、自身技戰(zhàn)術打法等等，只有多種可變因素得到有效調節(jié)和控制，運動員才有可能取得優(yōu)異的成績。所以，必須把技術、戰(zhàn)術、心理等訓練合理的結合，全面提高運動員綜合能力。

4.3 正確處理疲勞與恢復的關系

訓練離不開恢復，沒有恢復何談繼續(xù)訓練，超量訓練只會導致運動員機能能量消耗，導致運動員機能下降。因此，在網(wǎng)球的體能訓練，我們不能盲目追求負荷量。訓練結束后，我們必須積極恢復，注意負荷和恢復的協(xié)同效應，不斷提高運動員的恢復能力，以為長期高強度的競爭提供足夠的保證和能量。

5. 結論與建議

5.1 體能訓練要有針對性，在進行體能訓練時必須考慮到競技網(wǎng)球的項目供能特點，對網(wǎng)球動作結構、技戰(zhàn)術以及肌肉工作的認識和了解。只有充分了解競技網(wǎng)球運動的項目特點，才能根據(jù)具體情況制定相應的技戰(zhàn)術，才能使訓練方法更有效。

5.2 教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況，特別是高水平運動員更需要區(qū)別對待、因人施教，更好揚長避短，提高競技水平。

5.3 在大運動量的體能訓練中，運動員往往會感到疲勞，加上訓練很枯燥，所以，教練員應該采取有效的手段和方法，在加強其思想教育的同時，應培養(yǎng)其不怕吃苦、不怕累的意志品質。

5.4 在安排體能訓練時，要考慮網(wǎng)球項目是屬于有氧代謝和ATP混合型供能的特點，合理地安排體能訓練，使體能訓練更有時效性。