體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練方法研究

何佳莉，韓金勇

(嶺南師范學(xué)院 體育科學(xué)學(xué)院，廣東湛江 524000)

體育舞蹈是一項(xiàng)體育競技能力與綜合藝術(shù)表演力相結(jié)合的體育項(xiàng)目，包括拉丁舞和摩登舞。在體育舞蹈比賽中，運(yùn)動員要想取得優(yōu)異的成績，良好的身體節(jié)奏感、音樂鑒賞力及優(yōu)美的藝術(shù)表演能力，是運(yùn)動員必須具備的基本素質(zhì)。

此外運(yùn)動員還需具備充沛的體能和良好的心理素質(zhì)，承受在高強(qiáng)度負(fù)荷下連續(xù)工作的能力。體育舞蹈競賽規(guī)程規(guī)定每一支舞比賽時間預(yù)賽1分30秒左右，決賽時間約為2分鐘左右。競賽時間內(nèi)從音樂開始到結(jié)束每對選手要持續(xù)地進(jìn)行組合舞蹈動作。各比賽舞種中間有20至30秒的休息時間。以五只舞的組別為例，整個比賽時間約為7至9分鐘[1]。在比賽的后程，運(yùn)動員身心疲勞、體能下降，體內(nèi)乳酸堆積，在這種高濃度乳酸條件下保持運(yùn)動員身體框架穩(wěn)定和動作協(xié)調(diào)更是難上加難。如果運(yùn)動員沒有充足的體能儲備和機(jī)體耐受高濃度乳酸的能力，在比賽中運(yùn)動員無法保質(zhì)保量的完成動作和節(jié)目，甚至出現(xiàn)動作失誤，造成運(yùn)動損傷[2]。有效的有氧耐力訓(xùn)練，可以較快的提高體育舞蹈運(yùn)動員心臟在高強(qiáng)度負(fù)荷下的持續(xù)運(yùn)動能力，承受更高濃度的乳酸刺激，使機(jī)體順利的完成整場比賽。

1. 研究的目的和意義

1.1 研究目的

分析體育舞蹈供能特點(diǎn)，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展需要，提高運(yùn)動員肌體耐受乳酸能力，發(fā)展有氧耐力，增強(qiáng)運(yùn)動員的體能。通過本研究，體育舞蹈教練員和運(yùn)動員明確有氧耐力在體育舞蹈比賽中的重要作用，并積極提高自身的有氧運(yùn)動能力。結(jié)合體育舞蹈專項(xiàng)特點(diǎn)，采用科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法和手段，發(fā)展運(yùn)動員的有氧耐力，重點(diǎn)解決其在比賽中持續(xù)發(fā)力問題。科學(xué)合理的安排體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練內(nèi)容、專業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，充分挖掘體育舞蹈運(yùn)動員有氧耐力素質(zhì)的潛力，提高運(yùn)動員競技能力和運(yùn)動成績。

1.2 研究意義

為了響應(yīng)我國競技體育舞蹈項(xiàng)目發(fā)展的號召和滿足體育舞蹈選手競技能力的需要。要加強(qiáng)體育舞蹈項(xiàng)目體能的理論基礎(chǔ)和研究，同時要重視教練員和運(yùn)動員在運(yùn)動時的有氧耐力訓(xùn)練，用以指導(dǎo)體育舞蹈的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)和有氧耐力水平。在日常訓(xùn)練中要采用科學(xué)而且有用的方法來提高運(yùn)動員的有氧耐力水平。

2. 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

以2018年7月參加在深圳舉辦的國際標(biāo)準(zhǔn)舞世界杯(WDC)國際比賽的20對(男20人、女20人)體育舞蹈運(yùn)動員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中華舞蹈網(wǎng)、舞蹈圈等網(wǎng)站以及《尚舞》雜志，查閱國內(nèi)外相關(guān)關(guān)有氧耐力訓(xùn)練、體育舞蹈訓(xùn)練等方面的相關(guān)文獻(xiàn)，了解國內(nèi)外體育舞蹈項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀、發(fā)展趨勢和存在的問題，為體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練奠定理論基礎(chǔ)。

2.2.2 專家訪談法

在課題研究過程中，走訪了2018年7月參加深圳舉辦的國際標(biāo)準(zhǔn)舞世界杯(WDC)比賽的代表隊(duì)的教練員、裁判員、技術(shù)專家，以及嶺南師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院講授《運(yùn)動生物力學(xué)》、《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動生理學(xué)》專業(yè)教師，為課題的研究提供理論支持。

2.2.3 資料分析法

對查閱相關(guān)文獻(xiàn)得到的資料和對體育舞蹈教練員、裁判員以及專業(yè)教師所提供的資料進(jìn)行整理、統(tǒng)計、分類、分析、歸納，最后做出概括總結(jié)，得出相關(guān)的信息。

2.2.4 觀察法

參與并觀察2018年7月參加深圳國際標(biāo)準(zhǔn)舞世界杯比賽，并根據(jù)運(yùn)動員在各個時間段所表現(xiàn)出來的技術(shù)表現(xiàn)，訪問運(yùn)動員的教練，結(jié)合運(yùn)動員平時的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練負(fù)荷，總結(jié)出更加有效的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段。

3. 研究結(jié)果與分析

3.1 體育舞蹈運(yùn)動員有氧耐力的內(nèi)涵

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體在較長時間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力，是人體基本的運(yùn)動素質(zhì)之一。[3]耐力素質(zhì)對競技運(yùn)動的影響十分顯著，在訓(xùn)練或比賽過程中會導(dǎo)致機(jī)體疲勞，進(jìn)而限制著有機(jī)體繼續(xù)承受相關(guān)負(fù)荷的訓(xùn)練。它是衡量人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個重要標(biāo)志[4]。體育舞蹈比賽都要持續(xù)較長時間。運(yùn)動員在比賽過程保持特定的身體形狀和動作強(qiáng)度，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。

根據(jù)運(yùn)動過程中氧代謝特征分類：耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無氧耐力。其中有氧耐力是指機(jī)體在有氧供能狀態(tài)下持續(xù)一定運(yùn)動強(qiáng)度工作的能力[5]。體育舞蹈運(yùn)動員的有氧耐力有助于其承受運(yùn)動負(fù)荷較大的訓(xùn)練和比賽，并且有利于訓(xùn)練和比賽后的快速恢復(fù)。

3.2 體育舞蹈項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練的供能特點(diǎn)

體育舞蹈項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，以身體動作為基礎(chǔ)的藝術(shù)表演力是評價體育舞蹈項(xiàng)目的主要評價標(biāo)準(zhǔn)之一。在平常的訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)身體形態(tài)訓(xùn)練、技術(shù)花樣訓(xùn)練、套路組合訓(xùn)練和藝術(shù)表現(xiàn)能力訓(xùn)練。體育舞蹈要想達(dá)到較高的技術(shù)水平和取得較好的運(yùn)動成績，需要通過長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練以熟練的掌握技巧，從而獲得較強(qiáng)的體能。

體育舞蹈的一輪比賽包括五個舞種，用時大約為7分鐘，雖然每個舞種之間有20秒的休息時間，但是這種長時間大運(yùn)動量的舞蹈，對運(yùn)動員的體能提出了極高的要求，國內(nèi)體育舞蹈選手尤其在決賽進(jìn)行到后半程時，身體的架型、姿態(tài)和線條變形，節(jié)奏把握不精準(zhǔn)，動作的幅度、力度、準(zhǔn)確性、身體力量、爆發(fā)力與肌肉耐力明顯下降，舞伴配合不協(xié)調(diào)，難度完成的質(zhì)量也明顯降低、失誤率增多[6]乳酸彌散能力取決于運(yùn)動員的有氧供能能力[7]，因此有氧能力的強(qiáng)弱在一定程度上決定著體育舞蹈運(yùn)動員在比賽的后期能否穩(wěn)定的完成各種體育舞蹈動作。

3.3 傳統(tǒng)體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練方法手段及存在問題

目前我國體育舞蹈教練員訓(xùn)練運(yùn)動員有氧耐力訓(xùn)練的一般手段主要為：跑步。其次在發(fā)展體育舞蹈運(yùn)動員專項(xiàng)耐力時采用的手段主要是在短時間內(nèi)多次快速的重復(fù)某一個技術(shù)動作。雖然這些訓(xùn)練手段起到了一定的效果，但是由于訓(xùn)練的時間較短，且只是作為體能訓(xùn)練的輔助手段，因此訓(xùn)練效果并不明顯。

傳統(tǒng)體育舞蹈有氧耐力訓(xùn)練存在的問題主要是：(一)體育舞蹈項(xiàng)目是有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目，教練員要在訓(xùn)練無氧耐力的同時，結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目的特點(diǎn)提高有氧耐力水平；(二)在我國體育舞蹈的素質(zhì)訓(xùn)練中，仍采用普通的跑步作為有氧耐力訓(xùn)練手段，這訓(xùn)練手段單調(diào)、無趣，且與體育舞蹈專項(xiàng)競技能力(速度、耐力、爆發(fā)、穩(wěn)定)結(jié)合不夠密切，訓(xùn)練效果不明顯。(三)訓(xùn)練監(jiān)控手段較為落后。在我國體育舞蹈平時的有氧耐力訓(xùn)練中，教練員主要通過運(yùn)動員心率的變化來調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，發(fā)展運(yùn)動員的有氧耐力，但由于缺乏乳酸的檢測設(shè)備，對個體乳酸閾強(qiáng)度這個更加直接有效的指標(biāo)檢測不夠。

3.4 體育舞蹈運(yùn)動員發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的注意要素

體育舞蹈運(yùn)動員在比賽后期，為了達(dá)到更好的表演效果，以穩(wěn)定完成雙人的配合技術(shù)動作，平時的訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)體育舞蹈運(yùn)動員的身心特點(diǎn)完成相應(yīng)的有氧耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練注意要素如下：

3.4.1 訓(xùn)練強(qiáng)度

體育舞蹈運(yùn)動員有氧耐力訓(xùn)練中，要注重訓(xùn)練的強(qiáng)度，只有適量的訓(xùn)練強(qiáng)度才能達(dá)到預(yù)期的效果。

3.4.2 持續(xù)時間

體育舞蹈項(xiàng)目比賽持續(xù)時間大約7分鐘，需要較長時間的體能輸出。運(yùn)動員要在音樂的陶冶中承受高強(qiáng)度的負(fù)荷，對他們長時間的有氧和無氧耐力提出很高的要求。

3.4.3 間歇時間

由于體育舞蹈的整場比賽是由五個舞種組成，前一個舞種比賽完畢后大約有10秒至20秒的休息時間，這種形式跟平時進(jìn)行的間歇訓(xùn)練法休息時間是大致一致的，所以在平時的訓(xùn)練中，兩個舞種之間的休息時間要嚴(yán)格控制，以提高體育舞蹈選手的有氧耐力。

3.5 體育舞蹈運(yùn)動員發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

有氧耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一個非常重要的方面，需要經(jīng)過一個長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，在日常訓(xùn)練中應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

3.5.1 為了使體育舞蹈運(yùn)動員具備良好的心理控制能力，需要加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

有氧耐力的訓(xùn)練是一個持續(xù)時間長，運(yùn)動負(fù)荷大的訓(xùn)練過程，在此過程中運(yùn)動員必須具備吃苦耐勞的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能在有氧耐力訓(xùn)練中堅(jiān)持下來，并取得良好的效果，教練員也要在訓(xùn)練中幫助運(yùn)動員克服心理惰性和戰(zhàn)勝恐懼，把有氧耐力訓(xùn)練應(yīng)用到全年訓(xùn)練當(dāng)中，做到堅(jiān)持不懈。

3.5.2 遵循運(yùn)動員身體內(nèi)在發(fā)展規(guī)律，選取有效的有氧耐力訓(xùn)練手段

有氧耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要組成部分，也是體能貯備的主要方面，有氧耐力的訓(xùn)練必須遵循適宜的訓(xùn)練規(guī)律。有效的訓(xùn)練手段能夠促進(jìn)運(yùn)動員競技能力的保持和延續(xù)，預(yù)防運(yùn)動員傷病[8]。體育舞蹈的有氧耐力訓(xùn)練可以采用的方法有：持續(xù)訓(xùn)練法、小強(qiáng)度訓(xùn)練法、配合音樂訓(xùn)練法、模擬比賽訓(xùn)練法等，其中配合音樂訓(xùn)練法和模擬比賽訓(xùn)練法，一方面可以增強(qiáng)運(yùn)動員對體育舞蹈動作套路的熟悉程度，使動作達(dá)到更加自動化狀態(tài)，另一方面發(fā)展運(yùn)動員的有氧耐力，可謂一舉兩得。

3.5.3 注重運(yùn)動員的風(fēng)格特點(diǎn)

體育舞蹈運(yùn)動員存在個體間的差異，不能夠一概而論，教練員在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時要尊重差異，對不同的體育舞蹈運(yùn)動員選取不同的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練手段，達(dá)到使每一個運(yùn)動員動能快速發(fā)展有氧耐力的目的。

3.5.4 系統(tǒng)安排有氧耐力的訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練質(zhì)量

教練員在進(jìn)行針對性的有氧耐力訓(xùn)練的時候，不僅要考慮到訓(xùn)練強(qiáng)度，還必須兼顧到訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練時間。然而在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練時，教練員往往看中訓(xùn)練強(qiáng)度，對運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷和間隔時間還沒有明確系統(tǒng)的安排，因此要加強(qiáng)對訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練時間的系統(tǒng)安排，并且監(jiān)督按質(zhì)量完成，以達(dá)到增強(qiáng)有氧耐力的目的。

4. 結(jié)論與建議

我國體育舞蹈運(yùn)動員由于體能不足而導(dǎo)致比賽后程無力的現(xiàn)象較多，通過多種方式的有氧耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員體能，是解決這一問題的主要方法。體育舞蹈是有氧、無氧供能為主的運(yùn)動項(xiàng)目，結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，對我國體育舞蹈運(yùn)動員耐力訓(xùn)練進(jìn)行研究和分析，提出符合項(xiàng)目特點(diǎn)的有效訓(xùn)練方法。把有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合，共同發(fā)展、共同訓(xùn)練，加強(qiáng)對有氧耐力訓(xùn)練的認(rèn)識。在體育舞蹈項(xiàng)目學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練，并根據(jù)單個舞者和成對舞者特點(diǎn)，結(jié)合舞者的實(shí)際情況制定相對應(yīng)的訓(xùn)練方案，并嚴(yán)格執(zhí)行。

在訓(xùn)練過程中要創(chuàng)新加強(qiáng)體育舞蹈項(xiàng)目有氧耐力訓(xùn)練理念，在身體供能方面，可以參考其他相關(guān)項(xiàng)目的成熟理論建設(shè)和訓(xùn)練方式。針對的單個舞者和成對舞者身體素質(zhì)特點(diǎn)和舞蹈風(fēng)格特點(diǎn)，運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法和手段，加強(qiáng)對其有氧耐力訓(xùn)練的指導(dǎo)和監(jiān)控。定期開展體育舞蹈教練員體能學(xué)習(xí)班，加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，使其能夠在日常的訓(xùn)練中更加有效的指導(dǎo)體育舞蹈運(yùn)動員訓(xùn)練，提高體育舞蹈運(yùn)動員的體能儲備，增強(qiáng)運(yùn)動員的后程耐力，增強(qiáng)其在機(jī)體勞累的情況下充分、穩(wěn)定展示舞蹈動作的機(jī)會。同時要積極學(xué)習(xí)國外體育舞蹈方面的理論基礎(chǔ)，并結(jié)合自身特色加以利用。再者要跟優(yōu)秀的國內(nèi)舞蹈教練員和運(yùn)動員保持聯(lián)系和交流，做到有選擇的“引起來”，從而提高我國體育舞蹈運(yùn)動的有氧耐力水平，以幫助我國體育舞蹈運(yùn)動“走出去”。