跆拳道運動的體能訓練問題探究

盧嘉俊

(廣州現代信息工程職業技術學院 基礎部，廣東廣州 510000)

跆拳道運動是一種通過不斷進攻對方取得分數的體育競技項目，其運動特點為防守多變，并且對于運動者耐久力以及速度、力量方面的考核極高，跆拳道運動的核心目標是為了幫助運動者明確如何在實戰之中應用攻守技術，并利用這項技術來更為輕松地打倒對手。所以在開展跆拳道體能訓練的時候，其主要方向就是耐力、力量以及速度方面。但是就目前來看，部分教育者對于跆拳道體能訓練的認識尚且不夠完全，其訓練內容上與運動者需求存在部分偏差。

1. 跆拳道一般體能訓練的內容

1.1 耐力訓練

耐力訓練主要是為了幫助運動者形成更為強悍的耐力，能夠有效保證自身體能在跆拳道比賽之中的支持，從而幫助運動者更好地設計相關的戰術并予以運用，從而獲得比賽的最終勝利。在開展耐力訓練的時候，可以應用長跑的手段來進行鍛煉，諸如女子可以圍繞長度為400m的操場跑10圈，男生則是要圍繞長度為400m的操場跑15圈，同時教師還可以為學生設置單圈的平均時間，以此來充分激發運動者的熱情。

1.2 力量訓練

運動者在參與到跆拳道運動之中的時候，需要擁有強大的肌肉收縮力量，因此這就要要求體能訓練涉獵到相應的肌肉訓練，以此來幫助運動者獲得更為強勁的肌肉收縮力量。普遍來講，肌肉收縮力量主要囊括四肢力量以及腰肢力量。對其開展鍛煉的方法主要是包括深蹲杠鈴，以此來保證自己的小腿肌肉以及上臂肌肉都能獲得持久性的鍛煉，在進行具體強度活動安排的過程中，需要按照運動者的自身機能做出合理設計，如果運動者需求的負重較大的話，那么可以減少其進行體能鍛煉的次數，如果負重較小的話，那么就應該適當地為其添加鍛煉次數，以此來大全面強化運動者的身體機能。

1.3 速度訓練

速度訓練是跆拳道運動體能訓練的核心要素，其根本原因在于跆拳道比賽中運動者必修具備充足的反應能力，同時還需要在合適的時間做出相應的回擊或者躲避。介于此，可以采用口令練習的手段來全面強化運動者的基本反應能力，同時在進行反應速度訓練的時候還要為其添加相應的假口號，要求學生根據口號來做出合理的姿勢，從而盡可能地強化運動者的反應靈敏度。

1.4 柔韌訓練

在開展跆拳道運動的過程中，有部分動作對于運動者柔韌性的要求較高，因此這就要求運動者能夠具備更為強悍的柔韌能力，只有這樣才能做出諸多高難動作，為后續的跆拳道比賽添加一席技能。在開展柔韌訓練的過程中可以采用坐位體前屈的手段來強化運動者的柔韌性，從而保證其大腿后側的韌帶得到充分的拉伸，同時還可以將兩腿分開長大于90度以上，如此可以有效鍛煉到大腿內部的韌帶，強化運動者在進行運動過程中的靈活程度，實現更有難度的動作。

2. 跆拳道專項體能訓練的內容

專項體能訓練主要是通過專項運動技巧或者運動內容來做訓練活動的核心支撐，以此來對跆拳道運動所需要的各項身體機能做出合理幫助，從而全方位地強化運動者的專項體能，并且不斷強化運動者對于跆拳道運動理論、技能、戰術等多方面的認識以及應用。較之于一般體能訓練而言，專項體能訓練具有更為明確的針對性，其不僅僅能夠使學生形成更為完整的認知能力，而且還能夠幫助運動者強化對于專項僅能的理解，促使其身體機能進一步增強，同時使其關機以及肌肉群的力量更為增強，防止其在今后運動的時候出現受傷問題，同時進一步強化訓練者的力量以及耐力，強化其自身柔韌性。除此以外，專項體能訓練還能夠更為貼合學生的基本需求，能夠更具針對性地解決當前運動者體能方面存在的問題，促進其自身能力的完善，在專項技能訓練的引領之下，運動者的又是將會被進一步增強，而其存在的問題則是會隨著時間的推移被不斷彌補，專項體能訓練的內容和一般體能訓練之間的內容差距并不大，但是二者的訓練方法卻幾乎完全不同。

2.1 耐力訓練

跆拳道比賽通常會被區分為三局，每一局的時間為兩分鐘，每局之間的時間間隔為60秒，如果運動者經受的耐力訓練不夠充足的話，那么每局的后半部分以及當前比賽的后半場經常會表現為體力透支，這就使得其基本能力無法被充分發揮，由于體力透支所帶來的身體負面影響會使得運動者的反應力以及速度有所下降，如此一來就很有可能失去比賽的控制權。介于此，在開展耐力專項訓練的過程中，需要將運動者聯系對戰的時候的每局時間控制為4分鐘，中途休息30秒，在長時間的訓練過程中，運動者的對戰耐力將會獲得有效增強嗎，這樣就可以保證運動者即便到了當前賽事的后半場也依然能夠保持相對充足的體力，有效解決當前存在的耐力不足的問題。

2.2 力量訓練

運動項目是多樣化的，不同運動對于力量方面的需求是完全不同的，其通常可以被區分為速度耐力、大力量以及力量耐力這三個重要組成，一般來講，在跆拳道運動之中，占據主要地位的從屬于速度力量。當運動者身處于跆拳道運動賽場之中，其每次出拳或者出腿都會為對方帶來一定的傷害，因此這就要求運動者具備相對強悍的速度，只有這樣才能更為準確快速的擊打到對方，首先，需要全面強化運動者的擊打的精準度；其次則是要不斷強化運動者的極大力量，因此在開展專項訓練的過程中，著重于提高運動者的速度以及力量，從而全面強化其在跆拳道比賽之中的出腿以及出拳的力量程度。

2.3 速度訓練

在開展速度訓練的時候，教練可以為運動者提供大量反復信號或者突發信號，從而有效強化運動者的反應能力，同時還可以借助于反應擊靶來深度提高運動者之間的團隊協作能力以及其反應速度，手舉靶子的人通過不斷變換當前靶子的位置來讓對方做出及時回擊，全面強化其反應速度，同時還能夠對同一動作做出多次重復，當完成20次以后就可以休息一分鐘，固定做五組，從而全面強化運動者的精準打擊能力以及反應速度；同時還可以要求運動者進行腳踢沙袋的練習，以此來不斷強化其出腿速度。

3. 跆拳道一般體能訓練與專項訓練之間的結合

3.1 身體聯系的局限性

身體是由各個器官以及組織構成的一個整合集體，各個器官之間的聯系非常密切，因此在開展體能訓練的過程中能夠充分調動體內的相應器官，幫助運動者不斷強化自身的基本能力，同時全面強化其運動技能。普遍來講，運動存在一定的木桶效應，也就是會所每個人都會存在其短板之處，只有機體的綜合能力得到有效提升，并且不斷強化對自身劣勢方面開展的訓練，才能夠增強自己的綜合運動本領。運動員之所以能夠取得優秀的成績，其根本原因就是其在不斷的訓練之中強化了自己的身體機能。由此可見，每個人都會具備相應的身體局限性，因此這就有要求我們能夠有效認識自己的缺點所在，同時通過針對性的訓練方式來對其加以彌補，只有這樣才能為今后發展打下良好的基礎。

3.2 運動技能的提升

運動技能映射出了專項訓練的特點，并且在這一過程中存在相應的訓練重點，在對速度力量做出合理訓練的時候，首要目標就是從速度方面著手，通過多次訓練簡單動作來強化運動者速度方面的能力，從而有效提高其綜合水準，同時根據運動者的具體表現來對其后續的訓練項目做出確定，如果一般體能訓練已然無法有效滿足當前運動者的速度技能的提升，那么則需要在其中添加相應的專項訓練技能，包括出拳以及出腿等等，從而讓運動者的專項技能有所提升。

3.3 一般訓練以及專項訓練需要貫徹整個訓練流程

在開展跆拳道訓練的時候，往往需要將一般體能訓練以及專項體能訓練相互融合進行，即便是運動員也要如此。之所以這樣是因為一般體能訓練的核心要素是強化運動者的基本運動能力，不斷地強化其自身訓練基礎，相當于地基的作用，如果地基都不夠牢固，那么后續的訓練又如何有效進行？而專項體能訓練則是對運動者基本能力的再次加強，旨在全面提高運動者的綜合水準。但是由于每一個運動者的實際狀態都存在些許不同，因此在開展訓練活動的時候每個人所涉獵到的專項體能訓練方向也是有所不同的，其更具針對性，通過對各個運動員的基本能力做出合理認識，最終達到因材施教的目的。這其中，一般體能訓練通常是應用于日常之中，有益于幫助運動者秉持著良好的運動心態以及身體狀態，專項體能訓練則是在臨近跆拳道比賽時開展，旨在強化運動者在比賽時期的綜合身體水準，以求其能夠更為有效地參與到比賽之中。

4. 結束語

總之，跆拳道的一般體能訓練以及專項體能訓練之間的聯系頗為密切，二者的訓練方向基本相同，但是訓練方法卻存在諸多差異。因此這就要求跆拳道教練在對運動者開展體能訓練的時候能夠正確選擇訓練方法，結合運動者的機能差異來幫助其有所提高，全面深化其基本能力以及綜合能力的建設。