核心力量訓練在高校體操專修課教學中的應用與研究

閆雪輝 閆雪冰

摘 要：通過文獻資料、實驗對比以及數(shù)理統(tǒng)計等方法對核心力量訓練在高校體操專修課教學中的應用進行了實驗研究，采用基礎(chǔ)力量、體前和體側(cè)核心力量、平衡穩(wěn)定性以及完成技術(shù)動作質(zhì)量等四方面評價手段衡量教學效果，分析了體操專項核心肌群的分布、核心穩(wěn)定性的控制及核心力量訓練方法。結(jié)果表明：實驗組實驗后的核心力量明顯高于對照組和實驗組實驗前的核心力量，存在顯著性差異；采用核心力量訓練能夠有效地提高完成體操技術(shù)動作時身體姿態(tài)控制能力以及落地穩(wěn)定性，增強核心力量可以預防在體操教學中的運動損傷，提高教學質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：核心力量 核心穩(wěn)定性 體操專修課 高校

力量素質(zhì)與以肌肉活動為主的競技體育項目密切相關(guān)，尤其在體操技術(shù)教學中，力量是完成技術(shù)動作的前提和保障。在體操專修課教學中，提高學生的基礎(chǔ)力量（包括上下肢力量、腰腹肌力量以及背部肌肉力量）一直作為教學的一個重點內(nèi)容，力量訓練始終貫穿在體操課的教學中，但多年教學中人們往往忽視了對細部肌群力量的練習。近年來，核心力量訓練的研究比較廣泛和深入，已經(jīng)被引入到各個項目的競技訓練中，并取得了較好的效果，但在教學和大眾健身運動中卻研究很少，本研究嘗試把基礎(chǔ)力量與核心力量訓練相結(jié)合運用到體操專修課教學中，探索其對提高學生掌握技術(shù)動作質(zhì)量以及防止運動損傷等方面的意義。

1研究對象與方法

1.1研究對象

選取牡丹江師范學院體育系2009級和2010級體操專修學生男女生各6人，共24人。其中男生和女生平均身高、體重均無顯著性差異（P>0.05）。

1.2研究方法

1）文獻資料法。通過檢索詞“核心力量”以及“core strengh”在中國知網(wǎng)和外文期刊網(wǎng)等查閱大量文獻和相關(guān)著作，對核心力量訓練及核心穩(wěn)定性等研究成果進行了梳理，借鑒和引用部分公認和權(quán)威觀點作為本研究的理論支撐。

2）實驗法。由于課時改革，2009級和2010級學生專修課程同時進行，教學內(nèi)容一致，學生普修體操成績無顯著性差異，故本實驗以這兩個年級的專選學生為實驗對象。其中以體育系2009級體操專修學生12人為對照班，男生6人，女生6人；2010級體操專修學生12人為實驗班，男生6人，女生6人。實驗8周，每周3次課，每次課在結(jié)束部分前安排力量訓練30-35分鐘，技術(shù)動作教學內(nèi)容相同。

a實驗設(shè)計： 對照班教學中采用傳統(tǒng)力量訓練，主要針對上下肢力量、腰腹力量以及背肌力量練習。練習方法主要采用：引體向上、俯臥撐、雙臂屈伸、蛙跳、肋木懸垂舉腿、仰臥兩頭起、背翹等。實驗班教學中采用傳統(tǒng)力量與核心力量相結(jié)合的訓練方式，注重傳統(tǒng)肌肉力量練習的同時側(cè)重核心肌群力量的練習?；A(chǔ)力量練習方法與對照班相同，核心力量練習方法主要采用：懸吊練習、單杠懸垂舉腿繞環(huán)、瑞士球練習、不穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡與抗阻力量練習。

實驗前對實驗組和對照組學生進行基礎(chǔ)力量和核心力量測試，作為原始參照數(shù)據(jù)；8周教學實驗后對實驗組和對照組再進行基礎(chǔ)力量和核心力量測試，同時對技術(shù)動作完成情況以及平衡穩(wěn)定性進行測試，然后對前后實驗數(shù)據(jù)進行橫向和縱向?qū)Ρ确治?，找出原因?/p>

b訓練方法與負荷：實驗組學生力量練習時采用循環(huán)重復訓練法進行。（如圖2）循環(huán)重復訓練法是指按照重復訓練法的要求，對各站和循環(huán)之間的間歇時間不做規(guī)定，以使機體得以基本恢復，以便全力進行每站或每循環(huán)練習的方法[1]。這種方法的特點是：每站練習的負荷強度大，負荷量不大，各站或循環(huán)之間的間歇時間充分，主要功能是發(fā)展最大力量、爆發(fā)力、速度素質(zhì)、速度耐力，有助于提高負荷強度較大的運動技術(shù)的熟練程度。練習組織形式采用流水式循環(huán)形式，學生可以從不同的循環(huán)站進行，提高練習效率保障練習時間。

練習時采用60-70%負荷強度，負荷量逐級遞增，基礎(chǔ)力量練習方式選擇引體向上（男）、俯臥撐（女）、雙杠雙臂屈伸、跳箱跳上；核心力量練習形式選擇俯臥瑞士球快速舉腿、海綿坑內(nèi)杠鈴轉(zhuǎn)肩、頭枕瑞士球成橋左右轉(zhuǎn)體和單杠懸垂左右舉腿繞環(huán)。

c評價方法：基礎(chǔ)力量評價主要采用30秒俯臥撐、30秒兩頭起、30秒背翹、雙足縱跳三次取最高值；核心力量評價主要采用體前核心爆發(fā)力測試（FAPT）和體側(cè)核心爆發(fā)力測試（SAPT）兩種形式[2]。FAPT測試和SAPT測試在足球場地進行，實驗班和對照班每名學生兩項測試分別連續(xù)測試5次，取最好成績。體前爆發(fā)力測試要求取學生平躺位，屈腿，兩腳與肩同寬并使身體垂直軸與投擲方向平行，雙手將1kg的實心球直臂經(jīng)頭頂前拋出去，取落點與起點的垂直距離；體側(cè)核心爆發(fā)力測試要求運動員取坐位，兩腳與肩同寬屈腿，使身體矢狀面與投擲方向垂直，上體稍向后傾斜，雙手將1kg的實心球直臂側(cè)拋，記取落點到起點的垂直距離。穩(wěn)定平衡測試，主要采用動力平臺上測量學生單腿平衡支撐時間。受試者基本站立姿勢，然后在動力平臺中心上單腿支撐，平臺以100Hz的頻率振動，記錄平衡穩(wěn)定時間。評價學生學習技術(shù)動作效果主要從考核單項技術(shù)完成情況打分，主要測技巧和跳躍項目，男子和女子技巧考核踺子后手翻；跳躍項目男子考核縱馬屈腿騰躍，女子考核橫馬屈腿騰躍。

3）數(shù)理統(tǒng)計法。對實驗數(shù)據(jù)利用Excel以及采用SPSS16.0軟件包進行統(tǒng)計分析，結(jié)果用均數(shù)±標準差表示（M±SD）。統(tǒng)計學顯著性水平為P<0.05，P<0.01為非常顯著。

2研究結(jié)果

教學實驗結(jié)束后，對基礎(chǔ)力量進行了測試，從圖1和圖2可以看出對照組和實驗組經(jīng)過8周的教學后，不論采用傳統(tǒng)的力量練習還是采用傳統(tǒng)力量與核心力量相結(jié)合的練習，最終學生的基礎(chǔ)力量都得到了增強。

作者簡介：閆雪輝（1971-），女，黑龍江望奎人，教授；閆雪冰（1978-），男，黑龍江望奎人，講師。