孕媽媽，不妨練練瑜珈

繆縉，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師。主要研究方向?yàn)閲a(chǎn)醫(yī)學(xué)、妊娠合并婦科腫瘤。擅長婦產(chǎn)科疑難病癥診治、優(yōu)生優(yōu)育咨詢、高危妊娠難產(chǎn)的處理及危急重癥孕產(chǎn)婦的救治。

合理運(yùn)動能助產(chǎn)

因?yàn)槁殬I(yè)的關(guān)系我經(jīng)歷了很多孕期媽媽的運(yùn)動故事。我有一個病人，也是我的朋友，因?yàn)榻Y(jié)婚比較晚，42歲才懷第一胎。當(dāng)時，她覺得自己年紀(jì)大了，想做剖宮產(chǎn)手術(shù)。我根據(jù)她的情況評估了她的體能條件，她經(jīng)常運(yùn)動，也有練瑜伽，我覺得她骨盆的條件還不錯，彈性、韌性都適合順產(chǎn)，我建議她試一下。生孩子是一個很復(fù)雜的過程，受有很多因素影響。骨盆、產(chǎn)力是比較主要的因素，當(dāng)然還有胎兒的情況。如果胎兒情況好，產(chǎn)婦的骨盆情況好，又鍛煉過，產(chǎn)力又很好，這樣自然生產(chǎn)基本是沒問題的。她聽了我的話，自己生出來了，非常開心。

還有一個血壓偏高的病人，年齡也偏大，她非常想要第二個孩子。開始，我不同意她懷孕，后來我告訴她要去做運(yùn)動，把血壓降下來才有可能懷孕。這個病人真的去做運(yùn)動了，通過瑜伽這種慢運(yùn)動把血壓降下來了，順利懷孕。

產(chǎn)前產(chǎn)后練瑜珈

我給準(zhǔn)媽媽們說得最多的一句話就是，多走動、多運(yùn)動、少吃。現(xiàn)在，很多人懷孕后會拼命地吃，運(yùn)動卻很少。孕婦聽得最多的是“你得養(yǎng)胎、你得安胎”。其實(shí)從醫(yī)學(xué)上來說，不一定要躺著才能保胎，因?yàn)樘芍幢赜行В覀儠膭钤袐D起來運(yùn)動。

比如說，如果孕婦血糖高了，通過運(yùn)動和調(diào)整飲食，生完孩子后仍然堅(jiān)持運(yùn)動，就不容易得糖尿病，運(yùn)動可以替代胰島素。

現(xiàn)在，有很多孕婦課程、孕婦瑜伽和其他孕期運(yùn)動，孕婦練習(xí)一些瑜伽的動作，比如說盤腿坐、把胯打開等，胎兒的頭會比較容易入盆，而且肌肉、韌帶的彈性會好很多。

年齡比較大的孕婦，生完孩子以后，盆底的肌肉、陰道肌肉會比較松弛，較難恢復(fù)，而鍛煉的和沒鍛煉的人的肌肉彈性和松緊度是不一樣的。產(chǎn)后通過瑜伽運(yùn)動還可以恢復(fù)產(chǎn)道彈性。