中老年人健康睡眠8建議

湖南省郴州市第三人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 王小衡

人的一生，有三分之一時間在睡眠中度過。睡眠對于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要。俗話說“三十歲前睡不醒，三十歲后睡不著”，那么，中老年人到底每天需要睡多長時間？事實上，這因人而異。通常來說，中老年人睡6～7個小時就足夠了，隨著年齡增長，睡眠的時間也會逐步減少，這是生理現(xiàn)象。事實上，偶爾失眠，對身體并無損害，但如果一覺醒來依然感到疲憊不堪，那就提示著可能是沒睡好。

正視睡眠障礙問題

據(jù)國內(nèi)調(diào)查，中老年人睡眠障礙的發(fā)生率在60%左右。睡眠障礙在臨床上常表現(xiàn)為入夜難眠或間斷多夢、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚則通宵難眠。白天頭暈頭脹，或頭痛、精神疲乏、心慌心煩、急躁不安等癥狀。失眠癥發(fā)病有輕、中、重程度的不同。

中老年人“睡不著”，主要受精神和疾病因素影響，比如家庭、鄰居、單位同事之間遇到某些不愉快的事情或發(fā)生爭吵后，常多思多慮，過多擔(dān)心事情的發(fā)展等，極易打亂正常的睡眠程序。另一方面，一些中老年人患有數(shù)種慢性病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病（包括內(nèi)分泌疾病）、肺系疾病（如慢性咽喉炎、慢支、哮喘）以及手術(shù)后（如子宮切除后）和其他精神疾病等常伴有失眠，相互影響。睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。此外，服過某些藥物如抗精神病藥、抗抑郁藥、焦慮藥或安眠藥，還有擴血管藥、某些抗菌素、抗結(jié)核病藥等，也會產(chǎn)生嚴重失眠的副作用。……