盛夏巧運動

⊙上海交通大學教授 趙文杰

時值盛夏，人體容易出現困乏煩躁、壓抑懶散的狀態，不少人就開始遠離運動。那么，健身運動是否應該歇夏？高溫季節應該如何運動？

健身愛好者都有這樣的體會：大熱天運動出一身汗，再洗個溫水澡，心曠神怡，爽！夏季進行體育鍛煉，既能保持運動的持續性效果，避免體能和技能的衰退；還能有效提高人體對高溫的適應能力，促進食欲，提高睡眠質量，增強機體對疾病的抵抗能力。由于夏季運動會大量出汗，必須及時補充水分，最好是淡鹽水或礦物質飲料，以保持正常的機體代謝平衡。但不宜快速大量飲水，更不能運動后立即吃冷飲。

夏季高溫進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地。適時，即選擇好一天中合適的鍛煉時段。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，應該安排在早晚兩頭，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動。適量，即調整好運動量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在20～30分鐘，強度適當減小，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操、非對抗性球類等運動。適地，即選擇適當的運動場所。盡量到戶外運動，選擇陰涼通風、環境幽雅的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。