抬頭挺胸防頸椎病

⊙劉忠軍

現(xiàn)代人長(zhǎng)期玩手機(jī)、用電腦，導(dǎo)致肩頸疼痛、頭痛頭暈、活動(dòng)受限、上肢麻木等，成年人發(fā)病率非常高，甚至出現(xiàn)幼齡化。在公共場(chǎng)所，抬著頭的人快“絕跡”了，每個(gè)人都在低頭看手機(jī)。

幾十年前，醫(yī)學(xué)教科書上還寫著頸椎病主要人群為體力勞動(dòng)者，現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者的頸椎病患病率比體力勞動(dòng)者更多。頸椎病以前是中老年人群體的疾病，從門診看，現(xiàn)在年輕病人越來(lái)越多。頸椎病這種曾經(jīng)的老年病已經(jīng)成為年輕人的職業(yè)病。

頸椎出現(xiàn)問(wèn)題不僅會(huì)導(dǎo)致疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的生活和工作，甚至還有癱瘓的可能。要想預(yù)防頸椎病的發(fā)生，需要我們做到以下幾點(diǎn)：

少低頭

預(yù)防頸椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，減少低頭和靜坐的時(shí)間，要有相應(yīng)的體育鍛煉。針對(duì)頸部的鍛煉，并不是把頸椎放到一個(gè)特定的姿勢(shì)上就叫鍛煉，更主要的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)收縮鍛煉頸部肌肉，從而保護(hù)頸椎。最為推薦的是游泳和“小燕飛”。

多游泳

游泳是對(duì)項(xiàng)背肌、腰背肌，特別是頸項(xiàng)部肌肉最理想、最科學(xué)的鍛煉方法。游泳過(guò)程中，各個(gè)肌肉都處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。人在坐著的時(shí)候，不管是頸椎、胸椎還是腰椎都承受著一定壓力。而在游泳的時(shí)候，人是平的，頸椎、腰椎都不受壓力。特別是蛙泳的時(shí)候，頸項(xiàng)部肌肉能夠得到鍛煉，對(duì)一些頸腰椎疾病有很好的預(yù)防作用。

小燕飛

在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。……