防止過度鍛煉造成傷害

⊙蔣亞明

與鼓勵和呼吁大眾參與健身相比，提醒健身不要過度的聲音往往非常微弱。在運動成為風尚的當下，這個提醒實際上并非多余，近期已有好幾個關于過量鍛煉引發早衰、腎衰竭的新聞見諸媒體了。

在北京體育大學教授任弘看來，認識和了解過度鍛煉，首先要知道運動負荷。任弘介紹，運動負荷簡稱負荷，廣義是指身體在運動過程中所承受的生理上和心理上的負擔，故運動負荷包括運動生理負荷和運動心理負荷兩種。對身體產生刺激并促使機體機能提高的負荷主要是生理負荷。決定運動負荷大小的主要因素是運動量和運動強度：運動量是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；運動強度則是指完成練習時動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小等。

任弘說，由于每個人的身體狀況不同，以同樣的速度跑步，身體反應會不同，產生的生理刺激也是不同的。因此，實際應用時，以運動者運動中或運動后即刻心率反映運動的強度。如一個人100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。

對于健身者來說，適宜的運動負荷能夠對身體產生最佳刺激。任弘說，采用適宜運動負荷運動，身體機能提高明顯，運動風險相對較低，能夠達到運動利益最大化。

對于如何確定最適合自己的運動負荷，任弘提出了6點建議和方法：

首先，明確自己參加體育鍛煉的目的。……