選材 學習 競賽 整理

王旭

踢毽子是一項在民間廣為流傳的民族傳統體育運動，其練習時對場地、器材等要求不高，因此在校園內它深受學生們的喜歡。盤踢練習是花樣踢毽的一種，同樣對場地要求不大，在家中、走道等避風地都可以開展練習，所以盤踢是相對比較容易開展的運動項目之一，可以作為終身的體育練習方式之一。盤踢技術受多方面因素影響，其中姿勢、力度、速度為主要因素，在訓練中，應不斷發展學生盤踢的熟練程度、身體素質與心理素質。在比賽期，其心理因素至關重要，更應加強訓練。

近年來，盤踢是冬季廣泛開展的校園活動，一直被列為冬季三項比賽之一，大量體育老師用課余時間從事盤踢訓練工作，對盤踢訓練頗有研究。作為一名骨干教師，我在汲取前人經驗的基礎上，對盤踢訓練總結了自己的認識與見解，逐步形成一套有效的訓練方法，本文主要對近期的訓練加以總結，為后來者的實踐提供一些理論基礎。

一、準備階段——選材

1.選學生

盤踢對學生的協調性、靈敏性要求非常高，盤踢是單位時間內比完成的個數，這對學生的力量、速度又有了很大的要求。因此在選材時，我們更應該傾向于選擇矮小機靈、思維敏捷的學生，用發展的眼光看，他們的發展空間更大、潛能更大，同時也要考核其耐力、柔韌等素質。因此我在選材時對學生進行以下項目的測試：反應能力、50米往返跑、閉眼單腳站立、1分鐘跳繩、高抬腿頻率、坐位體前屈。同時與任課教師溝通，了解學生的在校表現，把學生的文化成績作為一個參考。經過一個學期的訓練，身體素質測試與學生的訓練成績有著較為明顯的相關性，身體素質測試成績優秀者，其盤踢比賽成績較好;同時文化成績優異者，其有充足的精力參加訓練，水平進步明顯較快。

2.選器材

盤踢訓練的器材主要是毽子，毽子的選擇應該是正規的比賽用毽，我校一律選擇太倉繩毽廠比賽專用毽，并且每次訓練和比賽時盡可能用嶄新的毽子。而踢毽的另一個器材是鞋子，應該選擇內側沒有任何粘貼物，同時縫線少的平整光滑的球鞋。

3.選場地

雖然盤踢訓練對于場地要求不高，但為了學生的成績更具競技性，同時保證隊員有一個穩定的訓練場地，教練員應主動與分管體育領導溝通，選一個穩定的練習場所，場地最好相對安靜、封閉，從而讓隊員能真正集中注意力投入到訓練中，不受外界環境的干擾，比賽前盡可能模仿比賽場地開展鞏固訓練。場地的選擇離不開校領導的支持，因此首先要做好場地使用的溝通工作。

二、訓練階段——學習

1.練穩度

體育課上，我們有盤踢的教學。因此我們的新隊員都有著盤踢的基礎。根據盤踢的比賽要求，要想規定時間內踢的多，首先要減少失誤率。因此在訓練盤踢的初期，要讓學生反復練習連續動作，讓其一開始就有目的地完成相應連續的個數，從連續10次、15次、20次等分層遞進，并根據不同隊員掌握的不同水平，區別對待，反復練習，慢慢提高要求;當學生能連續踢五十個以上不掉時，讓學生逐步進行規定成功的次數及失誤次數為組合的相關練習，如：盤踢120個，失誤次數不得多于3次。層層遞進，引導學生真正做到動作的穩定，減少失敗的次數，有利于快速提高盤踢成績。

2.練力度

各級各類盤踢比賽運動都有相應的比賽規則，有的要求毽子騰空的高度達腰部及以上;有的要求毽子騰空高度過膝部以上。比賽時盤踢的動作必須符合規則要求，否則判失誤，不計個數。無論哪種規則對學生技術要求都是非常高的，因此，練習時就必須圍繞比賽規則掌握好踢毽用力的力度，要做到踢得既不高也不矮，控制好高度與力度既能省時又能省力。因此，練習時要根據學生所穿鞋子的特點，指導學生適當用力。如果學生腳穿棉鞋，就要讓學生把腳稍稍抬起，輕輕接觸毽球就行，因為棉鞋的彈性較大;如果學生穿球鞋，腳就要稍微抬高一些、踢重一些，因為球鞋的彈性相對較小一些。在此，要提前建議學生練習時切不可穿皮鞋，因為它們與毽子接觸的平面小、彈性也差，不宜毽子的快速彈出，而且很容易改變毽子彈出的方向，最佳選擇是穿白球鞋，學生容易控制毽子及踢出好成績。在平時的練習中，也可以根據學生的情況，要求學生憑感覺找到自己踢毽子最舒適、最穩定、最好控制的鞋子，備做練習與比賽時用。

三、競賽階段

盤踢比賽進入比賽期，對隊員的要求逐漸加大。訓練量要有所增加。每天盤踢數量要由原來的1000個左右遞增至近2000個，同時要輔助身體素質訓練。訓練方法如下：

1.定時賽

每天對參賽隊員及預備隊員進行三次2分鐘盤踢計數，計數展示于黑板，每周總評，對于進步較大，表現優異的學生給予獎勵，并鼓勵其他隊員，勇于表現自己，刻苦鍛煉，爭取優異成績。

2.連續比多

即將到比賽期，不論是比賽隊員或是預備隊員以及梯隊隊員，他們的連續盤踢不再是起初的幾十個，此時鼓勵學生盡自己最大能力踢，連續踢超過120為1組，完成1組，記錄一次，記錄一周內每名隊員分別完成的次數，次數多者為勝，給予獎勵。

四、整理階段

1.比賽總結

學期末，所有比賽隊員參加完比賽，針對每一位隊員的比賽成績給予評價，并引導隊員學會自主分析比賽中存在的問題，尤其是發揮失常的學生，教師指導其找到原因，為下一步的訓練做好準備。

2.身心調整

冬季三項比賽結束后，一學期也即將結束，為了隊員取得好的文化成績，盤踢隊員賽后即可暫停訓練。所有隊員投入文化課學習，準備期末考試。

任何一個業余訓練隊的工作開始，都需要學校、家長的大力支持，同時也需要教練員用心開展有效的、科學的訓練。盤踢運動技巧性較強，但卻相對枯燥乏味，如何安排好每一次訓練，提高訓練的趣味性、有效性，值得我們進一步探討與學習。

【作者單位：昆山市張浦鎮第二小學??江蘇】