我的養生保健路徑

文/蔡德鄰

1973年步入養生保健路。一路行來，路徑越走越寬廣，方向越來越清晰，方法越來越科學合理，效果也越來越好。我今年88歲。去年底體檢，除前列腺增生和總膽固醇稍超，各項指標保持往年好水平，均在正常范圍。吃得下，睡得著，二便通。標準體重。身體尚算健康。這完全得益于45年來堅持走養生保健路。

我的養生保健路徑，由主路徑、副路徑和分路徑組成。主路徑指引航向，副路徑把舵運行，分路徑應對變故，靈活操作。三徑合一，各司其職，彼此互動，相得益彰。

主路徑

遵循世界衛生組織和原衛生部首席健康專家洪昭光等提出的老年人健康“四大要領”（又稱“四大基石”，即：合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡），以此為引領，把“四大要領”貫穿于整個養生保健過程，定好航向，把好舵，保證“四大要領”沿著指定航向運行，不止步，效果不受影響。

副路徑

按主路徑指引的航向，“四大要領”內容深化，運行具體化，操作規范化，效果常態化。自我運行，自成體系，形成“四大要律”，保證“四大要領”做到位。

生活有規律

起居有常，運作有序。每天睡覺、吃飯、排便、運動鍛煉、看書報，甚至吃水果、喝牛奶都有一定時間。心情愉悅、平靜。家庭和睦幸福。

運動成定律

運動成為不變的定律，日常生活的準則。運動內容、時間、方法都成定律，固定不變。早晨先做自編保健按摩（15個動作）。有利于防治前列腺增生等慢性病部位手法加重，次數增多。1個多小時。戶外活動，老伴患老年癡呆癥后停止，改做室內氣功、按摩等。睡前熱水泡腳擦腳心（涌泉穴）。

膳食守節律

飲食節制，有律守節。長期實踐中，形成一套適合自己與老伴體征及口味，搭配科學、均衡、合理，穩定有效的膳食系列。分每天必食、多食、常食、重點食等幾大系列，分別定出食譜，按譜操作。定時、定量，寧可少吃，不可多吃，七八分飽，不暴飲暴食。早晨喝一杯蜂蜜（拌蜂皇漿）溫開水，含幾片人參。晚餐前吃一小包靈芝孢子粉。蔬果雜、葷菜、主副搭配，以素為主，主副合理，吃得雜些、多樣些、清淡些、均勻些。每天不少于15種，多達20多種。不抽煙，不喝酒。近幾年每天喝一小杯干紅葡萄酒。不亂吃保健品。

律中之律貴以恒

“律”之運行，貴在有恒。以“恒”促律，“律”運轉自如。反過來，“律”之成效，又促進恒心的堅定，信心的增強。沒有“恒”一切都成空話。

分路徑

針對諸如自己或家人患病、外出旅游探親、家中來客人及突遇狂風暴雨、暴雪等變故，靈活應對，分路徑從此應時而生。

學習書報刊，汲取好方法、好經驗，不斷調整、充實、完善、提高

上路以來，未參加過培訓，未從過師。除跟師傅學過24式、42式簡化太極拳。各種運動、膳食內容、方法均源于書籍報刊。1973年，生了一場病，肝區疼痛，乏力。省、地醫院檢查，肝功能正常，求醫問藥，效果不佳。煩惱之際，從新華書店買來一本《保健按摩》。閱后，依樣畫葫蘆，學練氣功（八段錦、六段功）。練著練著，自覺舒適，疼痛不知不覺消失，慢慢恢復了健康。從此，家中訂了《健康指南》《益壽文摘》《中國老年報》《報刊文摘》等多種報刊。每看到有關“四大要領”內容，尤其一些親歷者介紹的方法、經驗，或剪或摘錄，自認為適合自己，簡單易學好記的就仿效踐行，經實踐證明效果好的就堅持不懈去做。發現新的方法、經驗，篩選、移植、調整、充實、完善，為我所用。多年來，已剪貼數百篇，裝訂成厚厚一本，還專門備了一本膳食摘錄。內容分養生鍛煉、四季食譜（食補食療）、防病治病、生活（讀書）知識等幾類。常翻閱，常仿效，常得益。

一書開了竅。書報刊成為我養生保健路上不可缺少的良師益友。六七十年代，患胃病，消化不良。學習書報刊，采取運動、食療方法，每天按摩胃部（天突穴等），長期喝牛奶，重于保養。多食利于養胃食物，現胃病痊愈。早幾年肩周炎，從《報刊文摘》看到《一套操治好了頸椎病》一文，仿效9個動作，疼痛緩解、消失。老伴患癡呆癥后，此操一度中斷，致肩周炎反彈，重新鍛練后又恢復正常。事實使我感到不學習不行，不學不開竅，停練就反彈，從而更加堅定走養生路的信心和決心。

根據氣候變化，不同季節有所調整，各有側重

一年四季，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，人與自然要相適應。在“四大要律”總體不變前提下，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”和“春養肝，秋養肺，冬養腎臟”的理論，春季以養肝為先，食品強調平衡。宜多食利肝、素淡食品，保護人體陽氣。運動宜經脈松弛，避免過度活動，不宜出汗。夏季食品宜解暑消熱、生津、益氣，宜溫爛，忌生冷，宜清淡，忌油膩，多食魚、菇、豆類，忌過度食肉。秋季食物不貪涼喜冷，不宜食燥熱食物。多吃油脂、蔬菜、水果、乳品、蜂蜜、動物肝等。補充水分防秋燥。運動加強耐寒鍛練，多做深呼吸。冬季最有利于人體陽氣與腎臟閉藏。飲食加強調理，注意補腎陽，多吃牛、羊肉等溫熱食物；多食含多種維生素食物；多喝熱湯，滋潤臟腑。加強防寒保暖鍛煉，運動等太陽出來等。

靈活應對各種變故，保證“四大要律”正常運行不受阻

人和自然變幻莫測，遇變故，應主動應對，靈活操作，保證“四大要律”運行不止。實踐中，主要采取以下應對措施：①鍛練地點，由室外改室內。老伴患癡呆癥后，早晨戶外鍛練，就改在室內或陽臺。②調整運動內容，停止室外太極拳等內容。重點做床上按摩和陽臺邊做氣功、自編保健操，邊照顧老伴。③見縫插針，化整為零，利用間隙，運動始終不受阻。做家務時，邊煮飯做菜，邊燒開水，邊做手、臉、腰、腿等活動；外出前，時間允許，鍛練了再走；乘火車、輪船、飛機，躺著、坐著均可做些零星動作。膳食方面，早備料、巧安排，遇變故礙不著；來客人，除添增待客食品，仍可保持原食譜；外出吃食多選清淡蔬菜和魚蝦、薯類等。雖然運動內容、方法、時間、地點有所改變，但重點保證了按摩、氣功、保健操等，每天運動一個半小時，原有效果仍未受到影響。