小學生跑步摔倒的原因分析及自我保護探討

蘇曉娟 袁柏青

摘 要：本文以小學生跑步摔倒現象為切入點，分析、總結歸納原因，提出要加強小學生的安全教育，提高自我保護意識;不斷改善小學生運動裝備進行保護;提高小學生自我保護技能和體能儲備，減少摔倒、受傷的幾率，達到自我保護的目的。

關鍵詞：小學生;跑步;摔倒;自我保護

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】B 【文章編號】1008-1216（2019）11B-0077-02

2007年，為全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，切實提高學生體質健康水平，共青團中央、教育部、國家體育總局決定在全國各級各類學校廣泛開展“陽光體育冬季長跑活動”，掀起全國億萬學生陽光體育運動的熱潮。跑步運動是所有體育運動方式中最為簡單有效的運動形式，然而在小學生跑步時摔倒的現象層出不窮，甚至導致學生身體損傷的案例屢見不鮮。

筆者就小學生跑步摔倒的原因進行分析研究，并提出學生自我保護措施，從而提高學生自我保護能力，減少傷害事故，促進少年兒童健康成長。

一、小學生跑步摔倒和受傷原因

導致小學生跑步摔倒和受傷的因素是多種多樣的，筆者從內因和外因兩方面將小學生跑步摔倒的原因進行歸納總結。

（一）內因

準備活動不充分，跑步前沒有適當做好熱身活動等;身體素質差;負荷過大：剛開始跑步就疾跑或跑步距離超出承受范圍等;注意力不集中;身體狀態不佳;思想麻痹大意;心理狀態不良;自我保護意識淡薄;跑步動作不規范：雙手插兜，重心過于向前或向后等。

（二）外因

場地問題：操場、跑道、地面不平整，場地濕滑等;他人推、拉、絆等;不適合的鞋、衣服等運動裝備;組織方法不當。

二、小學生摔倒自我保護方法

本研究從意識型自我保護、技巧型自我保護、物質型自我保護和體能儲備型自我保護四方面提出小學生摔倒自我保護的方法，以實現減少摔倒甚至受傷的目的。

（一）意識型自我保護

1.自我評估意識。

小學生應該具備最基本的自我評估意識——應具有用自己的感知（感受）去衡量是否能完成此次運動并作出判斷的能力。（如下圖）比如：自己感冒了，感覺渾身無力、頭暈、胸悶，這時心里應該有這樣一個意識（如果自己跑步可能會嘔吐、會摔倒受傷，完不成跑步任務），得出結果（我不能跑步），通過這樣的自我評估，立即報告老師自己不能跑步并說明原因，從而減少跑步摔倒和受傷幾率。

2.安全意識。

加強安全教育，樹立“預防為主，安全第一”思想，提高學生的安全意識。當學生在跑步時知道哪些行為是危險的，不能（該）做此類危險動作。比如：雙手插兜跑步危險，不能做;跑步說話危險，不能做;推、拉、絆他們危險，不能做等等。

3.危患意識。

這里“危患意識”是指，知道某行為危險，且用口頭或行動提醒他人危險的行為意識。危患意識是建立在安全意識基礎上的，只有知道某行為的危險性，才能做到提醒他人。比如：跑道前面有個坑，提醒他人注意路面;某人跑步時說話，用手輕輕拍拍他，告訴他不要說話專心跑步等等。有危患意識，提醒他們，減少事故，也就相當于自我保護。

（二）技巧型自我保護

1.向前摔倒。

在跑步中，如果出現突發情況，如地面不平，有人推或者絆，由于腳底突然的制動，而身體隨著慣性向前運行，這時最容易發生向前摔倒。發生向前摔倒時，在學生的頭腦中應馬上反應出應有的保護意識和身體摔倒時的著地順序：手部——膝部——胸部——全身趴地。隨著著地面積的增加，摩擦力會越來越大，減少了滑行時間，也就減少了摔倒人二次受傷的可能。摔倒時學生要盡量抬頭，避免地面對頭部造成損傷。特別要注意頭部、膝蓋和肘關節不要先著地，以避免關鍵部位的損傷和重要關節的骨折和脫臼。按照前面所說的倒地順序，既形成了緩沖，減少了沖擊力，又保護了易傷部位。停止后要迅速轉身爬起，避免后面跑步的同學踩踏造成二次損傷。

2.向側摔倒。

向側摔倒方向，多出現在旁邊同學的推、撞或擠壓。由于跑步時向前的力和旁邊同學左（右）施加的力，導致身體重心的轉移，身體平衡失去控制，這時常會發生向側摔倒。這時的倒地順序應為：踝外側—膝外側—臂外側—肩部—背部。注意頭部和肘關節不要先著地，同時團身提膝抱頭，身體蜷縮，著地點集中到背部。這樣的倒地，使身體形成一個旋轉，盡量使背部著地，保護了易傷的關鍵部位。

3.向后摔倒。

向后摔倒，多發生在后面同學拉拽或前面同學突然剎車，猝不及防。出現向后摔倒，觸地順序應為手部—臀部—背部。值得提醒的是，手部著地時，要防止腕關節和肩關節的背關節著地，以免造成腕部和肩部的脫臼和骨折。同樣，頭后部和肘關節不能先著地。

學生掌握了這三種摔倒時著地順序，還要注意，無論哪種摔倒方向，在摔倒時都要做到團身、屈體、下蹲，這樣既降低了身體的重心，減少了在摔倒時地面對身體的反作用力，又增大了身體的觸地面積，從而增大了摩擦力，避免了身體直接觸地造成的疼痛和傷害。

在這三種倒向中，向側傾倒最為科學。向前、向后摔倒即便摔倒者采取自我保護措施，但因為是集體跑步，前面（后面）同學的慣性沒有立刻停止很可能對摔倒的同學造成二次傷害;或者摔倒的同學做自我保護措施傷害到前（后）同學。所以這里提倡小學生在跑步時，如果出現向前、后摔倒，應盡量向側倒轉化，這樣能減少摔倒時對身體的傷害。

（三）物質型自我保護

在跑點時，小學生置辦運動裝備是必不可少的。跑鞋是跑步最重要的裝備，好的鞋具有減震、防滑、透氣功能，不僅可以跑得更省力，更關鍵的是，可以防止運動損傷。應盡量避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋等進行跑步，這樣可能會增加摔倒的幾率，更加容易引起關節損傷。小學生日常跑步著裝舒適的運動服也很關鍵，應盡量避免穿牛仔褲、皮褲等“阻礙”運動的衣服。也可以使用必要的護具，不允許帶銳器進行跑步，將損傷發生的可能性降到最低。

（四）體能儲備型自我保護

保護支持可以是外源的（支柱、繃帶、保護用品），也可以是內源的，即通過對關節周圍肌肉和韌帶的平衡和靈敏性練習可以增進其力量和用力準確性，起到預防損傷的效果。研究表明，身體素質好的學生比身體素質差的學生發生運動損傷的幾率明顯低，學生有良好的體能儲備可以減少或者避免跑步時摔倒和受傷。在教學中要注意學生綜合素質（體能）的提高，提高學生與自我保護能力相關的身體素質。比如：在練習墊上前滾翻、側滾翻時，教師要結合實際提高學生的協調、靈敏度和快速反應的能力，并增加耐力素質等等，達到如摔倒時可自我保護的目的。

三、結束語

小學生跑步摔倒的因素眾多，可歸納為內因和外因兩個方面。小學生自我保護意識淡薄，保護技巧不好、運動著裝太隨意等等原因導致他們跑步時很容易摔倒甚至受傷。要加強小學生的安全教育，提高自我保護意識;不斷改善小學生的運動裝備進行保護;提高小學生自我保護的技能和體能儲備，減少摔倒、受傷的幾率，達到自我保護的目的。

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