論高考生如何調(diào)整考前不良心理

杜江楓

[摘 要] ：高考是目前我國普通百姓家的孩子改變命運最重要的途徑之一，高考前的復習心態(tài)狀態(tài)如何、高考中是否能夠克服心理問題而正常發(fā)揮，不僅關(guān)系到學生個人的前途，關(guān)系到整個家庭的穩(wěn)定，也關(guān)系到整個社會教育的選拔效果。因此，文章從學生如何調(diào)整備考心理談起，對其表現(xiàn)形式及其成因的研究分析，對學生的心理健康教育和心理調(diào)適提出了見解。

[關(guān)鍵詞]關(guān)鍵詞： 高考學生;不良心理;表現(xiàn);原因;對策

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，高考前，考生們都在緊張復習，認真準備，積極迎考。因高考關(guān)系到人生大事，是重大的心理應激事件，有的考生日感壓力增大，并產(chǎn)生不同程度的心理問題，這種壓力也會一直延續(xù)到考試中，甚至考試結(jié)束。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力;而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。因此，調(diào)整好心態(tài)是高考取勝的重要法寶。因此，有必要及時引導考生們調(diào)好心理狀態(tài)、人際關(guān)系和生理狀態(tài)，講究應考策略和技巧，以積極陽光的心態(tài)迎接高考。

一、不良心理有哪些表現(xiàn)

首先是很多精力分散，不能專心學習。在復習時，有的同學因種種原因精力分散、不專心致至。精力就像電燈光源，照的范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚成光束，才能提高亮;其次是片面地強調(diào)復習效率，在短期內(nèi)追求學習成績大幅度提高。這種追求短期效果而忽略基礎(chǔ)的行為是十分有害的，因為高考復習是一個注重基礎(chǔ)，知識積累的過程，成績的提高和能力的形成不是立竿見影式的一蹴而就。只有通過扎實刻苦的復習，掌握復習的科學方法，才會有良好的效果;第三是目標籠統(tǒng)，對潛意識學習潛能的刺激力度不大。在高考前的復習，更需要一個恒定、量化、清晰、明確、具體的高考目標牽引自我潛意識去努力，克服學習中碰到的重重困難;最后是眼高手低，過分依賴參考資料。同學們不愿意親自動手進行各科復習內(nèi)容的自我整理、自我歸納、自我梳理，有的同學總以參考資料上面已系統(tǒng)化的復習內(nèi)容為借口，不愿意做扎實細致的復習內(nèi)容系統(tǒng)化整理。怎知“紙上得來終覺 淺，絕知此事要躬行”，自己動手整理的系統(tǒng)化知識筆記是自己的腦力思維結(jié)晶，會深深印在大腦里，與大腦神經(jīng)元記憶系統(tǒng)串聯(lián)成網(wǎng)，潛意識對其有感性的親切熟知感。

二、不良心理產(chǎn)生的原因

首先源于不能正確認識時間與效率的關(guān)系。很多學生認為時間花得越多，考試成績就會提高越多，因此總是擔心學習時間不夠，于是自己就經(jīng)常加班加點學習，從而影響正常學習和生活，其效果反而越來越差;其次是妄自菲薄，缺乏自信。特別是與那些成績較好的同學過多地比較，認為自己基礎(chǔ)差，高考沒什么指望，或者是無端猜測，總是擔心考試題目難度大，題目偏。于是在學習復習中專選難題做，結(jié)果就越做越找不到自信，從而影響正常的發(fā)揮;三是對過度焦慮，想多做少。認為高考失敗，自己一輩子就完了，無法面對父母、面對老師、同學;四是外界的不合理暗示。如老師、家長經(jīng)常不斷地給同學們說，高考是同學們一生中最重要、最關(guān)鍵的一次機會，同學們一定要把握好，如果高考失敗，同學們的命運將會根本性改變，再加上家長對學生生活過分關(guān)注。如家長將飯菜送到教室，要求學生必須喝牛奶，吃營養(yǎng)餐，更有甚者家長放下自己的工作、生活，在學校附近租房子，陪著子女讀書，認為只要他們好好讀書，學生的生活一切全由家長包起來。結(jié)果，使同學們產(chǎn)生了心理壓力不斷增大。

三、

三、如何調(diào)整不良心理

一是要正確理解地理高考。目前，我國尚未普及大學教育，高考的競爭必然激烈，但應客觀地面對這一現(xiàn)實，將個人理想同社會需要結(jié)合起來，正確對待升學、社會輿論、個人成敗、榮辱等，以平常心對待高考。考生只有正確看待高考中的成敗，才能保持心理的平衡，形成陽光健康、積極向上的心理狀態(tài)，保證在考試中發(fā)揮正常水平。

二是擺脫苦悶自卑心理。第一，正確看待自己。考生在臨考前要充分相信自己的實力，相信自己通過考前的復習準備，各種能力已達到高考要求，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，不要總拿自己的成績跟班上拔尖的同學比。只要在考場上沉著、冷靜、細心，就一定能取得好成績。第二，認真分析考試原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應有水平，也許出題太難……。第三，經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎(chǔ)較差，幾次模擬考試成績不理想也不應自卑。應趕快找原因、改方法、調(diào)計劃、補缺漏，再接再厲，爭取在高考中發(fā)揮最佳水平。

三是學會緩解心理壓力。適度的壓力能激發(fā)學習熱情，發(fā)揮自身潛能;但壓力過度，思維會產(chǎn)生定勢或抑制，直接影響考試成績;沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，想象放松。積極的自我想象能喚起人的良好情緒，考生在考前遇到一些困難和挫折，可能產(chǎn)生消極不安的情緒，考生可根據(jù)自己的情況和過去的成功經(jīng)驗，選擇自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒，或想象進入放松的意境。其次，轉(zhuǎn)移目標。如感到被緊張的復習壓得喘不過氣來，不妨放下書本做些自己喜愛的活動，豐富個人愛好。再次，適當宣泄。當感到壓力太大時，應敞開心扉將自己的煩惱告訴父母、教師或同學。作為長輩，他們有較豐富的人生經(jīng)歷，會力盡所能地幫助你，打開你的癥結(jié)，他們的鼓勵和關(guān)愛會令其愁云盡散，獲得前進的動力。同學與朋友的一席話也可能會使人茅塞頓開，豁然開朗。

四是調(diào)整良好生活狀態(tài)。在考前的日子里多食蔬菜和水果，適當搭配肉、魚、蛋等食品，保證有足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽的攝入與補充，少吃脂肪含量高的食物。另外，考前要進行適度鍛煉，文武之道，一張一弛，不僅可激活思維，且能增強抗病能力。

五是適當調(diào)整科目安排經(jīng)過長時間的復習和檢測，考生已根據(jù)各科目的時間安排形成一種思維習慣。如英語、數(shù)學基本安排在上午，因而上午解答這兩科的思維狀態(tài)較好，如果突然安排在下午進行，就有些不大適應。但高考的科目安排中，數(shù)學、英語偏偏在下午進行，為了讓考生盡快適應，考前一個月應適當調(diào)整科目安排，將數(shù)學、英語適當安排在下午進行，使考生很快進入最佳思維狀態(tài)，考出最好的成績。

四、結(jié)語

總之，高三備考，高考的成功依賴的不僅僅是扎實的基礎(chǔ)知識，還需要穩(wěn)定的心態(tài)，最大的收獲就是在這種緊張壓力下所培養(yǎng)出來的堅韌、刻苦、認定目標永不言棄的意志品質(zhì)和敢于亮劍的精神。同時我們必須認識到，決定我們命運的不是高考，而是面對這樣重要的機會時，你所選擇的心態(tài)和行動。如果你是認真對待這樣的機會并積極努力，這樣的機會就會幫你改變命運的頹勢，而這樣心態(tài)的人也從不缺乏改變命運的機會，及時調(diào)整心態(tài)，尋找最佳的復習方式，最大限度地挖掘自已的潛能一定能考出理想的成績！

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