田徑教學中的運動損傷因素分析及預防探究

劉亞輝

摘要：在田徑運動項目中，運動損傷是運動訓練中時常發生的事故。由于田徑運動項目包括走、跑、跳、投四大項，運動強度負荷大，身體機能存在差距，訓練目的和要求各不相同，通過對本校六個年級學生進行調查，得出他們在實際練習中產生運動損傷的情況有如下幾種：準備活動不夠充分、自身身體機能狀況存在差異、訓練方法不正確、心理和社會以及場地器材等因素。本文試將對這些損傷因素進行具體探討，并提出進一步預防損傷的方法，進而全面提高學生的身體素質。

關鍵詞： 田徑教學;運動損傷;身體素質;機能差異

在田徑運動項目中，運動損傷是運動訓練中時常發生的事故。作為一名體育教師，我在日常教學中對本校學生進行了調查，結合學生的實際情況并查閱了大量田徑教學、運動損傷和預防的相關文獻，對田徑教學中的運動損傷因素及預防進行了一些探究。

一、運動損傷在田徑運動項目分布的情況分析

根據文獻資料的調查，在田徑運動訓練中主要受傷的是短跑，跳遠列居第二，分別占總受傷人數的75%、12.5%。由于短跑、跳遠都對腿部力量及身體連貫性有較大的要求，負荷量大，技術要求高，競爭性強，才會導致運動損傷幾率增加。而投擲和跳躍類項目，學生接觸較少，安全防范要求高，所以受傷人數也有所降低。相對而言，中長跑損傷比例則最低，占總數的2.5%，中長跑在田徑運動項目中是學生接觸較早的一項， 技術動作簡單，大多數學生容易掌握。根據調查結果，田徑運動損傷中，肌肉拉傷損傷最高，韌帶損傷主要是因為方法不當和動作技術錯誤;肌肉拉傷不僅與田徑運動技術特點和準備活動有密切關系外，還與自身運動訓練方法有關。

二、造成運動損傷的原因與預防

（一）運動損傷的原因分析

1.準備活動不夠充分因素

在調查中得知，根據學生自身身體情況，不同上課內容，來進行不同的準備工作。準備活動必須在科學、充分的前提下有質有量的完成，準備工作做得越好，機體損傷幾率越小，所以學生在教師的督促下嚴格要起去自己完成準備活動。但是也不宜活動量過大，以免在進入正式上課時產生機體疲勞，造成損傷。

2.自身身體機能狀況因素

在被調查的學生中，發現一部分學生在之前是經過訓練的，身體素質較好;一部分學生是本身身體協調，自身條件好，為了升學進行過短時間的練習，在動作技能與訓練原理傷存在不同的認識，錯誤的認識導致身體受傷;還有一部分學生在生活習慣，作息時間，睡眠，營養不足等使運動效果不佳，長期以往，造成身體過度疲勞而產生損傷。

（1）動作技術錯誤

由于訓練方法不合適，產生技術動作錯誤的因素，實踐證明，在每項技能的學習中，在新動作技能形成初期，學生的理解能力存在偏頗，開始接觸，動作生疏，僵硬，不協調，動覺感受性差，便使動作時常夾雜多余動作或者一些干擾性的動作，這些都會引起損傷。

（2）心理及社會因素

通過對相關文獻資料的查詢，得出以下幾點結論：損傷的發生，與老師對損傷的認識不夠深、沒有遵循教育與教學的相關原則有很大關系;學生缺乏經驗，在訓練過程中，思想浮躁，急于求成，認知膚淺，忽視合理負荷和從實際出發、自覺積極性原則;在練習中思想過度緊張，情緒低落、害怕、緊張也會造成損傷。

（3）場地及器材因素

場地、質地過硬，訓練器材都是影響運動損傷的因素。

3.預防損傷的方法

（1）調節自身心理及身理狀態

加強思想教育提高自我保護的意識，多對自身認識加大強化，克服恐懼緊張，情緒低落等現象。加強鍛煉，改變作息時間及不良的生活習慣調節身理狀況，減少運動損傷情況。

（2）提高運動訓練自我保護意識

加強思想教育提高自我保護的意識，這是在田徑運動訓練中必不可少的安全措施，教會他們運用保護與自我保護的方法，可有效減少運動損傷的發生率，減少傷害事故的出現。

（3）制定科學合理的訓練計劃

加強柔韌、力量、協調能力、身體素質、耐力、平衡力、爆發力等多項鍛煉，提高全面身體素質訓練，在鍛煉中時間內容均勻分配;加強各項運動的基本技術教學，使運動員正確掌握動作技術要領。強化專項技術動作，平時練習要對正確姿勢的把握，建立正確的空中概念，及時糾正錯誤動作導致的損傷事故發生。學習新動作時，由簡單到復雜，遵循循序漸進原則，以減少運動損傷的發生。

（4）加強易受傷部位的訓練

加強易受傷部位的練習時，要注重各個部位的特殊性。各個受傷部位適宜的訓練不僅可以提高身體素質，更為提高運動運動成績打好基礎。

四三、.結論及建議

（（一）結論

1.通過資料及走訪調查，得知在田徑運動訓練中各個項目常見的損傷特點有大腿肌肉、膝關節、踝關節、跟腱容易受到損傷、大腿后肌肉群、膝關節、腰部、發生損傷，其損傷類型多為肌肉拉傷，韌帶拉傷，半月板損傷，髕骨勞損。

2.學生身體存在慢性傷多，重復傷多等現象;

造成這些損傷的因素大致有準備活動不夠充分、訓練方法不適宜、動作技術錯誤、自身身體機能不良等情況。

（二）建議

1.應全面發展學生的身體素質并加強易受傷部位、力量相對薄弱部位、協調能力和伸展性練習;采取加強心理訓練、克服緊張害怕等不良心理是避免因集體應激反應而引起損傷的有效措施;

2.將控制、導致損傷因素的重點放在加強預防運動損傷的重要教育上，對學生進行思想、心理方面的教育，教會學生預防損傷的方法。