身體鍛煉與心理健康關系的研究綜述

摘" 要：通過查閱和分析文獻資料，對身體鍛煉對心理健康的影響以及心理因素在身體鍛煉中作用的研究進行了綜述，特別對身體鍛煉心理中鍛煉與情緒的關系，鍛煉對身體自我的影響的研究進行了探討，提出了當前研究中存在的問題和今后應注意的事項。

關鍵詞 身體鍛煉" 心理學" 研究發展

運動心理學是一門研究人在體育運動中的心理現象及其活動規律的科學。它既是心理學的一個分支，又是體育科學的一門應用學科。它早期主要研究運動員個性、喚醒、焦慮與運動成績的關系，運動認知過程等基礎理論問題，20世紀90年代以來，不僅研究領域發生了重大的變化，而且各國日益重視運動心理學的實踐和應用問題。

一、體育鍛煉心理學研究現狀

體育鍛煉心理學研究的主題相對集中，主要包括鍛煉心理基本理論、體育鍛煉動機、體育鍛煉的心理效益、認知效益、情緒效益、心理健康等方面。

馬國義在《舞蹈心理治療模式組合健身操對退休老年人心理干預影響的研究》中指出以舞蹈心理治療模式設計的組合健身操舞運動方案，融合民族舞蹈、健美操、節奏體語和健身瑜伽等舞蹈的特點，再依據舞蹈治療的原則指導健身活動，可以做為一種有效的手段改善剛退休老年人的人際關系，并通過自我效能途徑，提高自我主觀幸福感，從而實現對老年人心理干預的目標。

黃蓉指出：參加適量的身體鍛煉的女性形象比不參加鍛煉的好;參加過量身體鍛煉比參加少量身體鍛煉的女性形象好。

金鑫虹指出肌肉上癮高分傾向成年男性存在身體信息的注意偏向;肌肉上癮高分傾向成年男性對于肌肉強壯圖片的注意偏向時間進程為警覺（定向偏向、加速探測）——維持模式（最初維持），對肌肉瘦弱圖片的注意偏向時間進程特點為早期的注意定向偏向。

楊劍指出基于體育鍛煉的 TTM 較長時間干預能夠有效提高肥胖小學生的自我效能，增強其鍛煉意識，強化其通過不同階段鍛煉意識和對策的提高、改進，使其控制體重的堅持性、任性增加，有利于肥胖小學生控制體重和心理健康發展。長時間的 TTM 干預能夠有效提升肥胖小學生的自尊水平，使其對體重控制持有更為正確的心態。體育鍛煉的階段變化理論模型干預可以使肥胖小學生的體重向良性趨勢發展。

張禹指出：鍛煉的即刻效益可以改善心境，降低緊張，而長期鍛煉與身體自我良好感有關并對焦慮和抑郁的治療有積極作用。輪椅健身術6個月的鍛煉屬于長期鍛煉，也改善了抑郁心境狀態。

徐暢指出高度活躍體力活動組老年人的行為反應優勢，與長期高度活躍體力活動提升了老年人在沖突環境中識別靶刺激與非靶刺激的速度有關。高度活躍體力活動組老年人的抑制控制能力更強。

綜上文獻資料得出，體育鍛煉心理學的研究內容主要集中在心境狀態、自我概念、自尊、抑制能力等層面。

二、身體鍛煉對心理健康的關系

從鍛煉與心理的相互作用看，至今的研究可分為以下兩大部分。

（1）身體鍛煉對心理健康的影響

1.長期科學身體鍛煉促進青少年的智力的發展

在王榮輝等人對我國跳水運動員心理和智力特征的研究中可知，跳水世界冠軍的智力平均水平要高于國家隊平均水平也要高于省市隊水平。因此可以預測身體鍛煉對智力提高有一定的促進作用。長期的身體鍛煉能在一定程度上提高青少年的智力。青少年經常進行身體鍛煉可以促進新陳代謝水平，能夠提高大腦工作的效率。

2.長期科學身體鍛煉可以促成良好的個性

劉俊升等人（2007）有關青少年心理一致感發展及其應激水平的研究也顯示：心理一致感在青少年階段的發展表現出不平衡的特點。說明青少年處于一個易變的心理敏感發展期和關鍵階段。因此在這個敏感期，我們要更加關注隨著年齡增長的青少年的自我意識情況、成人感、獨立自主性、自尊心等意志品質。長期科學身體鍛煉是一個自我認識和自我改造的過程，也是個性發展的階段。

3.身體鍛煉對人格的影響

人格是具有一定傾向性的心理特征的總和。在身體鍛煉過程中，思維活動和機體活動是緊密結合在一起的，這樣就對鍛煉者人格的展示和發展起到促進作用。研究發現，那些經常參加身體鍛煉的人，更傾向于與他人形成良好的人際關系;人的社會適應能力、應變能力、培養健康的人際關系、良好的心理調控能力等均可以體育鍛煉中增強。

（2）心理因素在身體鍛煉中的作用

Kenyon（1968） 的態度理論維度構想在70年代末和80年代初引起了鍛煉心理學研究者的廣泛興趣。Dishman及其同事對開始和堅持鍛煉的相關因素進行了綜述性的研究。他們在 1986年的報告中得出以下結論：藍領工人、吸煙者和肥胖者難以開始或堅持有監督的身體鍛煉活動; 自我激勵的高得分可一致性地預測鍛煉堅持性，說明高自我激勵者在無監督的情況下更可能持續鍛煉;不方便感和缺少時間與鍛煉中斷相關，但某些鍛煉者在同樣困難面前仍能堅持鍛煉;健康或鍛煉專家、同伴、家庭，以及良好感覺、目標實現的強化，比個體的健康效益信念對持續參與鍛煉有更重要的作用，盡管健康效益信念可影響鍛煉選擇;鍛煉意向和能力感與鍛煉行為相關，但難以預測鍛煉中斷;適合于初始鍛煉者身體能力水平的鍛煉處方經常不能使中斷者的努力愿望獲得滿足。

三、總結

綜上所述，本文試圖總結國外身體鍛煉心理某些領域的主要研究概況，很多相關專家和學者證實了長期科學身體鍛煉對青少年的心理健康有調節和促進作用。因此，在前人的基礎上，去研究并制作一套具有針對性、科學性和有效的身體訓練方法，針對不同年齡、不同性別以及不同的癥狀研制相應的身體的訓練方法可以有效提高青少年的心理健康水平。

參考文獻

[1]馬國義，焦廣發，.舞蹈心理治療模式組合健身操對退休老年人心理干預影響的研究，全國運動心理學學術會議，2014

[2]張國禮，黃蓉.體育鍛煉對女大學生印象形成的影響.心理研究.，2017，10（3）：56-60

[3]張連成，竇皓然 ，高淑青. 體育鍛煉提高身體自我概念的心理機制.天津體育學院學報，2015，30（3）：190-194