小學體育課

摘 "要：跑步是一種常見的健身方式，但是要想使跑步變得具有科學性和趣味性并非易事。因此體育教師應完善“跑步”教學，讓小學生愛上這項簡單快樂的運動，并在其中汲取人生品質。

關鍵詞：小學生 "體育教學 "跑步 "藝術

跑步是日常生活中方便有效的鍛煉方法，它是一門學問，只有運用科學的鍛煉方法才能達到最好的健身效果。跑步具有多樣性，筆者今天分別從“障礙跑、接力跑和合作跑”這三種形式做出闡述，與大家分享。

一、操場障礙跑，磨煉學生的意志力

障礙跑是在跑步場地上跑越一定障礙的競賽項目，是跑步與跨越障礙相結合的運動方式。跑步者需要從起點出發沿著規定的跑步路線跑到終點，其間跑步者會遇到各種各樣的障礙，它可以鍛煉跑步者的體力、身體協調性、靈敏性及克服困難的意志力。鑒于此，筆者認為可以將障礙跑應用到體育教學中。因學校條件有限，無法構建專業的障礙跑場地，但可因陋就簡，目的是提煉此項運動的精髓所在。

在進行此項運動前，學生們協助筆者做出以下布置工作——

“障礙物”：墊子3個、呼啦圈11個、籃球10個、繩子1條等。

障礙跑場地：操場足球門附近處。

準備工作：一是在距離足球門50米處畫起跑線，將10個籃球一米等距按直線方向排列整齊。二是順著籃球排列方向向球門處延伸路線，將三個墊子一米等距排列整齊。三是再沿著這條路線將10個呼啦圈兩個一組緊密向前排列，列為五組。四是將最后一個呼啦圈用繩子吊至球門的橫桿上。

跑步要求：一是跑步者從起點出發，先從籃球間隙內蛇形跑過，通過時腿腳不能碰到籃球，如果碰到任何一個都要從頭跑起。二是跑至墊子出時，跑步者應跨過墊子，落地時腳不能踩到墊子，否則要從墊子的排列起點從新來過。三是跑至呼啦圈陣時，跑步者應單腳跳進圈內，要求左右均衡，涉足至每個圈內，并且不能踩到圈沿，否則從新來過。四是跑至球門處時，要將身體從呼啦圈內鉆過。五是鉆過圈后，跑步者要按原路避開障礙物跑至起點，最先往返者為贏。

剛開始進行障礙跑比賽時，學生們都有各種各樣的犯規動作，也遇到了很多困難，但是他們都堅持了下來，磨煉了意志力，并在跑步中獲得了無限歡樂，筆者也獲得了良好的教學效果。

二、綜合接力跑，鍛煉學生的整體身體素質

接力跑，是田徑比賽中唯一的集體項目。一般分4隊，每隊4人，每人跑程相同，每人完成各自跑程后將接力棒傳遞給下一名隊員，相互配合跑完全程，這便是傳統的接力跑。今天筆者給大家介紹的是綜合性接力跑，是將上身運動融入到比賽中的一種運動形式的變形。

在跑步課上，筆者將這種綜合接力跑給學生們做出了講解，“四乘一百米接力跑是最常見的一種接力跑形式，每位隊員完成各自100米跑程后將接力棒傳遞給下一名隊員，最后由第四名隊員握棒跑至終點。那么如果將這種形式做一個小小的改動，每位隊員在跑完自己的跑程后俯地完成10或5個俯臥撐，再將接力棒傳遞給下一名隊員，最后由第四名隊員握棒跑至終點后再完成10或5個俯臥撐后直身站起后為此隊完成任務。這是考驗綜合身體素質的一種運動方式，跑得快不一定就能讓小組獲得勝利，因此它是一個具有挑戰性的跑步方式。”學生們在聽到筆者的講解后都發出驚嘆聲，激起了他們的挑戰欲，他們一個個躍躍欲試，精神亢奮，在練習時都能盡自己全力去完成各項內容。有的學生在跑完后已經氣喘吁吁，但是堅持做完了俯地挺身。有的學生們跑步較慢但是上身力量占有優勢，最后以長補短，使小組贏得比賽。筆者通過這種方法使傳統的接力跑變得有趣味性，增強了學生們的整體身體素質，也使他們對今后的體育課有了無限期待。

三、二人三足跑，培養學生的團體意識

體育運動使人的各項品質得到鍛煉，它既可以完善自身技能，還能培養團隊合作意識。只有團隊合作，朝著一個目標努力進取，才能克服每一個困難，做好每一件事。在跑步項目中，具有趣味性的“二人三足跑”同樣需要通過團隊合作才能使之順利進行。

在一次體育課上，筆者將“二人三足跑”運用到了教學實踐中。根據小學生年齡尚小這一特點，筆者將跑程設定為50米，每隊人數先定為兩人，等學生熟悉了這項運動方式后再逐漸增加每隊人數，每隊的參加人數越多，難度自然也就越大。“二人三足跑”要求每隊兩個成員并排站在起跑線上，用繩子將兩人相鄰的內側腿綁好。比賽開始時，兩人同時向前走或跑，以最先到達終點的小隊為勝。這項運動具有很強的趣味性，同時它更鍛煉學生的身體協調性及相互之間的合作意識。只有兩人步調一致，共同向目標邁進，才能獲得比賽勝利。在學生們向前奔跑時，很多學生遇到了跌倒和脫繩的現象，但他們都能及時從地上爬起來并將繩子重新綁好繼續向終點邁進。隨后，學生們掌握了這項運動的比賽技巧，每隊參賽人數越來越多，難度越來越大，學生們的熱情也越來越高漲。在這次跑步課上，他們不光鍛煉了身體意志力，更懂得了團隊合作的重要性。

總之，跑步是一項藝術性的運動方式并具有多元化的特征。教師要充分發揮自身想象力，給這項運動增彩添色，才能激發小學生的運動熱情，使他們愛上跑步，并從跑步項目中提高身體機能，培養優秀品質。

參考文獻

[1]陳立華.在體育教育中尋求跑步的發展空間[J].中國學校體育（高等教育），2016.

[2]嚴文.跑步教學關鍵性問題探析[J].成才之路，2016.