淺析初中體育課程體能訓練內容的開發

摘 "要：現階段，初中體育教學仍受應試教育觀念的影響，難以提高學生體育鍛煉的積極性，教育工作者應通過自身對體能訓練相關內容的掌握，依靠現有體育教學資源來開發出適合學生身體素質發展的體能訓練內容，激發學生的體育鍛煉興趣和意識。

關鍵詞：初中體育 "體能訓練 "身體素質 "提高 "開發

體能是多種運動素質內容的綜合表現，在強調專項體能訓練的初中體育教學中，也不應忽略體能訓練內容中包含的一般體能訓練。作為教師，更要了解和熟知初中學生身心發展的特征和規律，結合現有教育資源和教學條件，在科學的體能訓練理論引導下開發有利于學生成長發展的體能訓練教學。

一、初中體育課程體能訓練內容的開發價值

在初中體育課程中，開發學生體能的教學內容，能夠有效地激發學生參與體育鍛煉的興趣，增強學生體質，培養和促進學生良好身體、心理素質健康發展，此外，對于學生社會生活適應能力以及團隊協作能力都有積極的促進作用。在傳統初中體育教學中，體能素質的訓練內容比較單一，大部分的初中體育教學仍沿用中長跑、百米加速跑等基礎田徑運動內容來訓練學生的耐力以及速度，除此之外，還有立定跳遠、高抬腿、投擲實心球等枯燥單一的運動形式，其目的也很明確，初中體育課程的開設目的是為了應付中考體育，所以基本上只進行基本的跑跳投鍛煉活動。在應試教育觀念仍存在的現狀下，教師應根據新課改要求，發揮學生在體育課程中的主體作用，以激發學生的參與度和學習興趣為前提，提升學生的體育技能，增強學生的身體素質，在新的教育理念指導下，靈活引用，采取符合學生實際情況及特點的教學方法，培養學生的終身體育鍛煉意識，促進初中體育教學效率的提高。

二、初中體育課程體能訓練內容的開發原則

（1）需求性

新的體育課程理念提出“以學生發展為中心，重視學生在教學中的主體地位”。而現今單一化的初中體育課程內容已經無法滿足現在初中生身心成長和發展的需要，尤其是身體素質方面，更需要向科學、先進的體育課程體能訓練內容靠近，這也是現代化物質豐富、生活條件提升所帶來的影響，青少年的肥胖率在逐漸上升，開展多樣化的體能訓練教學，既能夠提高學生的中考成績，還能夠促進學生的身心健康良好發展，今后，科學有效的體能訓練內容勢必是體育課程內容研究的主要方向。

（2）特色性

因地制宜，從受教學生的實際情況（身體素質）出發，開發出符合、適宜學生身體素質提高的特色性體能訓練內容，以己校的體育課程資源為出發點，加以體育課程的理論指導，逐漸形成適合己校學生的特色體育課程內容，也可以說是“因材施教。

（3）安全性

體育課程時刻要遵循“安全第一”的原則，安全是戶外體育課程的必要前提，也是開展體能訓練課程的首要條件，存在安全隱患的活動內容絕不能夠作為體能訓練內容。因此，開發新的體能訓練課程，時刻要出于學生的安全進行考量，保證體能訓練內容的安全性和合理性，促進學生身心的穩定健康發展。

三、提升身體素質的體能訓練內容實施

（1）力量訓練內容

力量素質可以說是運動的基礎，是身體肌肉系統在運作過程中克服和對抗阻力的能力，是速度素質的根本保障。在實際訓練過程中，開展一分鐘連續挺舉，動作要領分為兩步，①兩腳左右分開站立，與肩同寬，雙手正握杠鈴橫桿，兩臂用力，向上提起，將杠鈴置于胸部與鎖骨之間到之上的位置，身體保持直立。②兩臂向上進行挺舉，直至完全伸直，需要注意的是，手臂與身體的直線夾角要≤30°，然后收腳，身體繼續保持直立，曲臂將杠鈴重新置于胸部與鎖骨之間到之上的位置。在此過程中，通過采用核心力量的體能訓練方法，在連續的挺舉訓練中不僅使學生的力量素質得到提升，相對的，學生的速度、耐力與靈敏度等身體素質也會受到影響。該活動內容的主要訓練內容強調鍛煉腰部力量，腹部、髖部肌群，以及對肱二頭肌、肱三頭肌的訓練。除此之外，還有負重跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等內容，在此便不做一一介紹。相信，通過系統化的訓練和堅持，學生身體的力量素質定會有大幅提高。

（2）速度素質內容

速度也是運動的基本素質之一，是人體快速運動的能力，其中還可分為反應速度、動作速度、速度耐力等。在實際的速度體能訓練中，以彎道加速跑為例，進行簡要分析。彎道加速跑的動作要領指的是在經過彎道的過程中，身體整體要向內適度傾斜以克服離心力，在擺動腿時，前擺要讓左膝稍微外展，以前腳掌外側著地，右膝稍微向內，以內腳掌著地，加大右腿的前擺幅度;在擺臂時，左臂擺動幅度應適當減小，右臂的擺動幅度要稍大一些，前擺時適當向左前方偏，后擺時肘關節要稍向外。具體地，教師可以安排學生在跑道中劃出200米距離，對學生進行分組，在彎道出直道口后的20米開跑，每人持接力棒，平均跑一圈，在經過彎道時要進行加速跑。在此過程中，教師不僅要提醒學生牢記科學的運動方法，還要時常地以激勵性的語言來鼓勵學生，從而使學生在不斷的努力中感受到體育運動帶來的效果，冷靜、踏實的逐步前進。

除此之外，體能訓練內容中還可包括柔韌性、耐力、敏捷等多項身體素質的提升，僅以具有初中體育教學特點的其中兩項做出簡要分析。綜上所述，在初中體育體能訓練內容的開發過程中，教師自身首先要對科學的鍛煉技巧及方法熟練掌握，還要在教學中使學生明顯體會到體能訓練的意義，推動學生自覺鍛煉良好習慣的形成，切實提升學生的身體素質。

參考文獻

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