身體功能訓練對網球愛好者FMS與運動損傷的影響

肖 盼

（臨汾職業技術學院體育教研室，山西 臨汾 041000）

功能性動作訓練起源于歐美國家的康復領域，目的是對患有運動障礙的人群進行康復訓練，其訓練效果的有效性迅速被運動領域的訓練所借鑒。Steven等認為，功能性訓練與日常人體生活中的各個方面展現出來的能力相一致。此外，國內學者認為，功能性訓練主要是采用全方位系統的訓練，全面提高人體肌肉、各個關節之間的協同運動能力，目的是顯著提高運動技能水平。歐美國家中，美國是最早開展和實際運用功能性動作訓練的國家，其功能性訓練理論運用主要集中在主流的體育運動當中，如籃球、棒球、橄欖球、冰球等項目，這些項目相關的訓練內容和手段均采用功能性動作訓練體系。從美國各個競技體育項目所展示的成績來看，其訓練理論的科學性和系統性，尤其是功能性動作訓練理論起到了至關重要的作用，并且其功能性動作訓練理論也已經在各類健身活動中心普及。從功能性動作訓練的理論源流來看，其集中了運動生物力學、運動生物化學、運動解剖學等相關學科。具體來看，運動生物力學提供了身體訓練是否符合人體結構力學的規律；運動生物化學對運動疲勞與相關代謝進行了分析研究，從人體機能角度解釋功能性動作訓練的關系；運動解剖學對肌肉、關節等各方面的協同運動機能、發力過程進行了系統研究。并且，將功能性動作訓練與傳統訓練相結合，可以補充傳統運動訓練方式存在的缺失。

網球運動的項目特點是技戰術十分復雜，且其移動范圍大，隔網對抗強度高，因此，網球運動的體能訓練具備有氧和無氧相結合的特點。這對進行網球訓練的業余人群和運動員的身體素質提出了非常高的要求，既要具備一般身體素質，也要具備良好的專項素質。從網球運動的肌肉活動來看，一旦肌肉發生疲勞，動作結構變形就會誘發運動損傷，因此，要加強關節周圍肌群的肌力練習，柔韌練習等；從網球運動的運動損傷發生部位來看，主要包括肩袖損傷、膝關節損傷、腰肌勞損等，因此，對網球愛好者開展專門的功能性動作訓練，并使用功能性動作篩查（FMS）來檢測網球愛好者身體功能性狀態，設計相應的身體功能訓練方法，有助于矯正網球愛好者的錯誤的動作技術環節，提高網球技術水平，并且預防運動損傷。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文為研究身體功能訓練對網球愛好者FMS與運動損傷的影響，選取臨汾市網球協會經常參與網球運動的60名網球愛好者作為測試對象，將網球愛好者隨機分為人數相等的實驗組和對照組，每組人數為30人，對比兩組的基本情況。網球愛好者基本情況對照見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 測試法 使用功能性動作篩查對兩組網球愛好者進行組內前后測對比和組間對比。功能性動作篩查是美國功能訓練專家Gray Cook針對人體運動的各個動作模式進行量化評價的方法，由深蹲、上踏步跨欄架（取單側最低成績）、直線弓箭步（取單側最低成績）、肩部靈活性、仰臥舉腿（取單側最低成績）、俯臥撐和旋轉穩定性7個動作構成。動作篩查的評分分別為0分（有疼痛表現）、1分（無法完成動作但不疼痛）、2分（降低動作難度后完成動作）、3分（完全按照標準完成動作）。

1.2.2 實驗法 在進行功能性動作訓練之前，先對網球愛好者進行功能性動作篩查，初步掌握網球愛好者的身體功能狀態，檢測網球愛好者是否存在潛在的運動損傷，并設計相應的功能動作訓練方案；對照組則采用常規的網球訓練方法。兩組網球愛好者每周均進行3次訓練，共進行12周的訓練。其中，實驗組除了正常的網球課程訓練之外，輔助至少半個小時的功能性動作訓練，功能性訓練參考尹軍、袁守龍主編的《身體運動功能訓練》中的功能訓練動作，并結合網球運動的特點設計訓練方案。

1.2.3 數理統計法 采用SPSS 21.0對功能性動作數據進行統計分析，對兩組網球愛好者功能性動作篩查前測數據和后測數據進行兩獨立樣本t檢驗，采用列聯表分析法對比兩組網球愛好者傷病率。

表1 網球愛好者基本情況對照表

表2 身體功能訓練方法

表3 實驗前后實驗組和對照組網球愛好者功能性動作篩查對比分析

表4 實驗組與對照組網球愛好者運動損傷對比分析

2 結果與分析

2.1 網球愛好者身體功能訓練前后功能動作篩查得分對比分析

功能性動作篩查能夠對人體潛在的運動弱鏈進行測試，功能性動作篩查又能夠針對運動弱鏈進行專門的矯正，提高運動技術水平，并降低運動損傷的風險。功能性動作篩查測試得分越低，則運動代償越多，潛在的運動損傷風險越大。根據表3所示，經過3個月的功能性動作訓練的實驗組功能性動作篩查得分均值為17.57，而3個月中只進行網球訓練的對照組功能性動作篩查得分均值為15.27，經過兩獨立樣本t檢驗，P＜0.01，具有非常顯著的差異。

2.2 網球愛好者運動損傷預防效果分析

從網球愛好者常見的運動損傷來看，主要是以長期運動疲勞造成的損傷為主。這是因為網球運動的多方向移動，有氧耐力和無氧耐力高度結合，同時對動作技術的要求非常高。這就導致網球運動員的運動損傷多發生在肩肘關節、腰椎和膝踝關節等部位。此外，網球愛好者群體一般沒有專業的網球訓練背景，很容易形成錯誤的動作模式，長此以往很容易造成運動損傷。因此，有必要對網球愛好者設計相應的功能性動作訓練方案，以降低網球愛好者運動損傷的發生率，提高網球運動技術水平。

根據表4所示，網球愛好者經過3個月的身體功能訓練，實驗組的上肢關節損傷發生率從33.3%降至10%，軀干損傷發生率由26.7%降至10%，下肢關節損傷發生率由40%下降至16.7%，實驗組總的損傷發生率由46.7%降至20%，且P＜0.05，具有統計學意義上的顯著差異水平。對照組各項損傷的發生率下降程度不明顯，P＞0.05，沒有統計學意義上的顯著差異水平。實驗組在每次功能性動作訓練當中，依據軟組織激活—支柱準備—動態熱身—快速伸縮復合力量訓練—與網球運動相關的動作技能—力量練習—恢復與再生的模式進行訓練，提高了網球愛好者整體的動作技術水平和質量，并促進了疲勞的恢復，從而有效降低運動損傷的風險。

3 結 語

經過3個月的身體功能訓練，能夠有效提高網球愛好者身體功能動作水平，既提高了網球愛好者網球技術動作質量，改善了網球愛好者存在的運動弱鏈，又能夠有效降低運動損傷的風險。