業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防研究

徐 慧

（南京衛(wèi)生高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校，江蘇 南京 210038）

近年來，越來越多的人開始參與到業(yè)余體育訓(xùn)練中來，而由于身體素質(zhì)的個體差異及對訓(xùn)練方法的錯誤采用，許多人員出現(xiàn)了不同位置、不同程度的運動損傷情況。只有對訓(xùn)練過程中的運動損傷進(jìn)行全面分析與認(rèn)知，才能保障預(yù)期的體育訓(xùn)練效果，達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的，因而如何在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中預(yù)防運動損傷，或者針對出現(xiàn)的損傷情況進(jìn)行有效的恢復(fù)治療，已成為訓(xùn)練人員關(guān)注的重點問題。

1 業(yè)余體育訓(xùn)練運動損傷的現(xiàn)狀

通過一些數(shù)據(jù)調(diào)查及概率分析，不難發(fā)現(xiàn)目前的運動損傷存在以下的特點。首先，運動損傷的位置并不固定，會因具體體育訓(xùn)練運動項目的不同產(chǎn)生差異，可以認(rèn)為這種差異是由于不同運動對關(guān)節(jié)和肌肉的運用不同導(dǎo)致。例如，對于球類運動，由于訓(xùn)練人員主要需要進(jìn)行跑動及手臂揮動等動作，則在運動損傷位置上更集中于手腕部分及腿部。同時，球類運動通常會對肩、踝產(chǎn)生較大的負(fù)荷，因而訓(xùn)練人員容易發(fā)生肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷；而對于田徑運動，跑跳項目出現(xiàn)運動損傷的位置主要集中在踝部，且多發(fā)于跳遠(yuǎn)和長短跑。投擲項目中，則容易出現(xiàn)肩部和腕部的損傷。總體來說，腳踝是參加業(yè)余體育訓(xùn)練人員運動損傷多發(fā)的集中區(qū)域。其次，運動損傷的性質(zhì)各有不同。對于常見的業(yè)余體育訓(xùn)練項目，如田徑、球類及體操等，其損傷性質(zhì)存在較大區(qū)別，如田徑運動出現(xiàn)韌帶拉傷的概率最大，而體操運動及球類競技活動則較容易出現(xiàn)軟組織擦傷、軟組織撕裂傷等運動損傷。同時，在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)休克的現(xiàn)象（多為重力性休克）也有著上升的趨勢。

2 業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的原因分析

2.1 主觀因素

2.1.1 部分訓(xùn)練人員對運動損傷缺乏認(rèn)識 許多訓(xùn)練人員為追求訓(xùn)練的效果，使其進(jìn)行體育運動的運動頻率過高或運動強(qiáng)度過大，而沒有考慮到自身的身體條件及身體素質(zhì)。這種揠苗助長的方法不僅不會有效提高身體素質(zhì)，反而會因為身體難以承受過大的運動量而出現(xiàn)損傷。同時，許多運動人員對于項目的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作沒有正確的認(rèn)識，而是按照自身的理解來進(jìn)行體育運動。如在練習(xí)羽毛球、網(wǎng)球的揮拍動作時僅僅模仿?lián)]拍的動作，而沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)如何發(fā)力、用哪個部位發(fā)力的問題。這樣不僅達(dá)不到預(yù)期的技能提高，長期的錯誤訓(xùn)練方法還會導(dǎo)致身體的某一部位產(chǎn)生過大的運動負(fù)荷，因而出現(xiàn)軟組織拉傷等現(xiàn)象。

2.1.2 許多訓(xùn)練人員沒有良好的自我保護(hù)能力 一方面，許多訓(xùn)練人員沒有在進(jìn)行體育訓(xùn)練項目之前進(jìn)行熱身的習(xí)慣。熱身運動能夠有效地幫助運動者動員內(nèi)部器官及神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的反應(yīng)能力，調(diào)動身體關(guān)節(jié)和肌肉，從而達(dá)到較好的訓(xùn)練狀態(tài)。這本身這就是一種對運動損傷進(jìn)行防護(hù)的重要形式；另一方面，訓(xùn)練過程中經(jīng)常會出現(xiàn)諸如重心偏移、不穩(wěn)及身體活動范圍大的情況，使運動人員容易因為慣性出現(xiàn)跌倒、運動程度過大等現(xiàn)象，如果人體不能夠及時做出應(yīng)對來保護(hù)柔弱部位，很容易在此過程中出現(xiàn)運動損傷。

2.1.3 訓(xùn)練人員對自身身體條件認(rèn)識不足 一些運動人員錯誤估計了自己的身體條件，認(rèn)為自己能夠完成一些技術(shù)難度高、對身體素質(zhì)要求較高的體育訓(xùn)練項目。如小孩子和老人進(jìn)行網(wǎng)球運動、雙杠或者蝶泳的訓(xùn)練等。這樣很容易會因為身體無法承擔(dān)預(yù)期的訓(xùn)練量而出現(xiàn)運動損傷。

2.2 客觀因素

2.2.1 訓(xùn)練場地條件不達(dá)標(biāo) 許多人進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練的場所并不是專業(yè)的體育場、體育館等，而是考慮到便利性因素，選擇一些容易到達(dá)或者人煙稀少的場所，如廣場、河岸等。這樣的場地一方面沒有較為嚴(yán)格的場地條件限制，地面的平整程度及具體設(shè)施的牢固度無法得到保障，容易因為不確定因素導(dǎo)致運動損傷風(fēng)險；同時，由于缺少專業(yè)的體育訓(xùn)練人員，業(yè)余體育的訓(xùn)練者很難在過程中得到關(guān)于運動風(fēng)險防護(hù)的提醒或者監(jiān)護(hù)，因此出現(xiàn)意外的傷害。

2.2.2 訓(xùn)練環(huán)境達(dá)不到運動要求 諸如天氣、光照、空氣質(zhì)量等因素都應(yīng)作為場館選擇的關(guān)鍵環(huán)境條件因素。一些過于寒冷的天氣容易讓運動人員出現(xiàn)凍傷或者關(guān)節(jié)拉傷、骨折等；而高溫天氣則容易使訓(xùn)練者中暑。同時，一些室外場地空氣質(zhì)量過差，會使得訓(xùn)練人員在進(jìn)行一些耐力訓(xùn)練時出現(xiàn)嗆咳的現(xiàn)象，對身體的呼吸道產(chǎn)生不良影響。這些都會成為運動損傷出現(xiàn)的因素。

3 對于業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的應(yīng)對方法

首先，在運動之前，訓(xùn)練人員應(yīng)對運動損傷具有充足的認(rèn)識：（1）訓(xùn)練人員需要對自己參加的項目有一定的認(rèn)識，并且設(shè)計合理的訓(xùn)練方案，對訓(xùn)練的場地要求、器材準(zhǔn)備（如鞋、運動服等）及熱身活動進(jìn)行全面了解，做到未雨綢繆。如在進(jìn)行田徑運動之前，應(yīng)確認(rèn)自己是否穿著合適的跑鞋，自己的穿著是否有較好的透氣性等；而在進(jìn)行籃球、足球等球類運動之前，應(yīng)確定自己是否佩戴了運動護(hù)具保護(hù)腳踝、膝蓋等，并且要固定眼鏡避免出現(xiàn)外傷。（2）訓(xùn)練人員應(yīng)在訓(xùn)練開始之前進(jìn)行完整的熱身準(zhǔn)備運動，讓身體能夠適應(yīng)體育訓(xùn)練的狀態(tài)，并且對一些容易出現(xiàn)運動損傷的部位進(jìn)行重點活動，如在進(jìn)行短跑訓(xùn)練之前拉伸小腿、活動腳踝等；而針對一些由于訓(xùn)練條件導(dǎo)致的客觀潛在致傷因素要進(jìn)行預(yù)先考慮，如溫度過高則應(yīng)加強(qiáng)一些技巧的訓(xùn)練，避免進(jìn)行力量與速度的訓(xùn)練等，從而減少中暑現(xiàn)象的可能性。（3）要注意在訓(xùn)練的過程中養(yǎng)成保護(hù)自己身體的習(xí)慣，分析不同業(yè)余體育訓(xùn)練項目容易出現(xiàn)的運動損傷類型及部位，并通過觀看視頻資料等學(xué)習(xí)如何在類似情況中合理保護(hù)自己的知識。如在跳高訓(xùn)練的落下過程中避免直接用肘部接觸保護(hù)墊，而是嘗試用手臂和手掌進(jìn)行緩沖，從而降低出現(xiàn)運動損傷的概率。

其次，在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練時，訓(xùn)練者應(yīng)找專業(yè)教練指導(dǎo)自身進(jìn)行訓(xùn)練。（1）教練應(yīng)對訓(xùn)練人員的穿著等嚴(yán)格要求，并且結(jié)合自身判斷分析場地能否進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練，從而較大程度地避免一些客觀因素對訓(xùn)練造成不良的影響。（2）教練要在業(yè)余體育鍛煉的過程中切實提高訓(xùn)練者的身體能力及訓(xùn)練項目的技巧。使得訓(xùn)練人員不會出現(xiàn)因為錯誤發(fā)力或者動作不標(biāo)準(zhǔn)造成意外受傷的情況。（3）教練要就一些可能出現(xiàn)的運動損傷問題進(jìn)行提醒，讓訓(xùn)練人員能夠防患于未然，在進(jìn)行一些動作時注意對自己的易受傷部位進(jìn)行保護(hù)，從而降低運動損傷的風(fēng)險。（4）教練要對訓(xùn)練人員的身體素質(zhì)進(jìn)行評估，指導(dǎo)訓(xùn)練人員提高身體的承受能力和運動負(fù)荷，減小出現(xiàn)疲勞性運動損傷的概率。

再次，教練員應(yīng)提高自己的風(fēng)險意識。教練應(yīng)定期對體育場館進(jìn)行設(shè)備維護(hù)、地面清理等工作，避免給運動人員留下運動損傷的隱患；對一些項目中容易出現(xiàn)運動損傷的技術(shù)動作，教練應(yīng)進(jìn)行學(xué)習(xí)與充分了解，并且掌握一定程度的保健意識，提高自己的運動損傷現(xiàn)象處理能力；同時，教練也應(yīng)及時了解一些新的體育訓(xùn)練形式，并結(jié)合自身的經(jīng)驗及對訓(xùn)練者身體情況對參與業(yè)余體育訓(xùn)練的人員提出合理的訓(xùn)練建議，從而降低訓(xùn)練者出現(xiàn)運動損傷的可能性。

最后，如果有訓(xùn)練人員出現(xiàn)了運動損傷，在場人員應(yīng)快速做出反應(yīng)進(jìn)行有效的處理，如涂抹外用藥、熱敷或冷敷等，避免運動損傷的程度加大；同時，相關(guān)管理人員如教練等也應(yīng)針對出現(xiàn)運動損傷的人員進(jìn)行問詢，了解出現(xiàn)運動損傷的原因，并進(jìn)行反思總結(jié)，避免類似損傷的重復(fù)發(fā)生。

4 結(jié) 語

業(yè)余體育訓(xùn)練中的運動損傷問題多數(shù)是由于訓(xùn)練人員自我保護(hù)意識不強(qiáng)、訓(xùn)練方法不正確等主觀原因及一些客觀原因造成，因而訓(xùn)練人員應(yīng)注意在體育訓(xùn)練的過程中就運動損傷的預(yù)防形成正確認(rèn)識，通過強(qiáng)化自我保護(hù)意識和進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練來降低出現(xiàn)運動損傷的概率，從而實現(xiàn)業(yè)余體育訓(xùn)練強(qiáng)化身體素質(zhì)和提高運動能力的預(yù)期目的。