舞蹈元素融入普通高校瑜伽教學中的可行性分析

李紅霞

（新疆農業大學體育教學部，新疆 烏魯木齊 830000）

隨著社會的進步與發展，競爭越來越激烈，而大學階段作為人生的關鍵階段，由學習任務和環境引起的緊張、焦躁、抑郁、強迫等不良情緒，以及與日俱增的就業壓力帶給大學生的心理壓力，都會影響學生的身心健康。良好的心理素質和健康的體魄是適應社會的首要條件，而體育的功能之一恰恰在于強健身體、緩解壓力。據調查顯示，國內已經有許多高校將舞韻瑜伽帶入體育教學課堂，本文結合新疆農業大學情況，進行實踐研究。

1 舞韻瑜伽概述

舞韻瑜伽是將體式和舞蹈元素配合呼吸，結合舒緩音樂，將功能和技能相結合進行創編的全新鍛煉方式，是一種很好的舒緩身心、緩解壓力的積極的體育鍛煉方式。瑜伽伸展全身的肌肉、韌帶、塑造優美的身體線條；注重調解呼吸方式，達到調節心態的目的。舞韻培養高雅氣質、鍛煉肢體的協調、展示身體柔美。瑜伽與舞蹈的結合，充分展示生命的鮮活與靈動，保持身心健康、提升氣質、塑造形體。通過舞韻瑜伽的放松，能以較為平穩的、積極的心態有條不紊地進行后續的學習。

2 舞蹈元素融入普通高校瑜伽教學中的必要性

2.1 滿足課程改革，豐富教學形式和內容的需要

時代在進步，學生的學習興趣、意愿、要求也會隨之改變。習近平總書記在黨的十九大報告中強調指出，中國特色社會主義進入新時代，我國社會主要矛盾已經轉化為人民日益增長的美好生活需要與不平衡不充分的發展之間的矛盾。對學校教育來說，也是如此。網絡時代的蓬勃發展，極大地拓寬了學生的視野，學生不再滿足于田徑、“三大球”“三小球”等運動項目，他們需要更多的內容豐富化、形式多樣化的體育教學課堂內容。因此，我們必須認識到，大環境教育需求的變化，對體育教師提出了更多新的要求。教師要在繼續保證原有課程良好發展的基礎上，著力解決好課程開展不充分問題，提升選項課的內容和質量，更好地滿足大學生在身體和精神方面日益增長的需要。舞韻課程形式多樣，緊跟時代步伐，充分利用微信、多媒體等信息平臺參與教學，一定意義上滿足了課程改革、常換常新教學組織形式和內容的需要。

2.2 滿足學生基本掌握2～3項技能學習的目標

《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》第三條基本目標：運動技能目標要求大學生熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能；能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動創傷的處置方法。舞韻瑜伽是一項基本的健身運動技能之一。現在的大學生受大環境影響，運動技能普遍缺乏，運動能力較差。舞韻瑜伽內容新穎、積極、陽光、向上，滿足了女大學生天性愛美的心理特點，大學生又正值熱情奔放的年齡，喜歡并更容易接受新鮮事物，舒展的體式配合舒緩的音樂，能滿足她們的視野需求，也更吸引她們學習的意愿，主動參與并在課下積極練習，提高了運動能力，熟練掌握了舞韻瑜伽基本的運動技能和方法。在舞韻瑜伽課程教學中，并不是要求學生練多少體式，出多少汗，而是引導大家如何做有效的體式，哪怕是最基本的站山式，主要是教會學生如何啟動肌肉，而不是單純擺個動作，教師要幫助學生掌握基本健身要領，科學健身。

2.3 增強肢體和脊柱的柔韌性，塑造良好的體態

身體的許多疾病源自于肢體和脊柱的僵硬，比如容易受傷、骨折、血液循環不暢、身體容易發冷等。消除身體僵硬最有效的方法，就是簡單地運動，消除肌肉僵硬；伸展運動，可恢復肌肉彈性。將舞蹈融入瑜伽體式中能夠消除身體僵硬，讓肢體和脊柱在享受美的過程中，不知不覺變得更加柔軟。例如，舞韻教學中，由上犬式過渡到下犬式，由三角伸展式過渡到半月式，由戰士一式過渡到戰士三式，由下犬式到低位弓步，這些體式之間的過渡，都是在增加脊柱的柔韌、肌肉的彈性，同時塑造背部的平整、雙臂和雙腿的線條美。

2.4 提高學生肌耐力、力量、柔韌和平衡等能力

瑜伽是可以鍛煉到全身及內臟器官的健身方式。站立、坐立、仰臥、前屈、后彎、扭轉、倒立、手臂支撐、單腿支撐平衡等，鍛煉了身體每個部位，可對內臟器官按摩，促進血液循環，從內在進行減脂。

將舞蹈的元素融入瑜伽體式，舞蹈的外在柔美與瑜伽的內斂舒展相結合，可以全面鍛煉學生身體的肌肉、骨骼。例如，舞韻學習中，牛面式刺激人體神經，矯正含胸駝背；戰士三式、舞王式鍛煉平衡；前屈、后彎、扭轉等動作靈活脊柱；直角抻展、雙角式等動作緩解背部疼痛，鍛煉肌肉韌性；單臂鶴式擴張肺部，增強肺活量；坐角式、蛙式打開髖部，提高學生橫叉、縱叉能力；平板撐、上犬式、船式增強腹部核心力量；靠墻靜蹲、臀橋式讓膝蓋變得強壯并遠離膝蓋疼痛；上犬式、斜板式鍛煉手腕及上肢力量等。舞韻瑜伽矯正學生不良體態的同時，也實現了提高學生肌耐力、力量、柔韌和平衡等能力素質。

3 舞韻瑜伽的作用

3.1 有效幫助學生釋放學習和生活方面的壓力

隨著社會的進步與發展，競爭越來越激烈。而大學階段作為人生的關鍵階段，大部分學生會努力把各門課程都學好，爭取保研、拿獎學金、拿雙學位，或者各類證書。大學生工作機會的獲得也較以前困難許多，學生的精神時時處于高度緊張中。調查結果顯示，舞韻瑜伽能有效地幫助學生釋放學習和生活各方面的壓力，有效緩解緊張、焦慮情緒。

舞韻瑜伽的學習不是一場比賽，而是心與身的交流、是一種放松、是壓力和情緒的釋放。通過舞韻瑜伽的一呼一吸、舒展的體式、專注的身體以及穩定的力量，排解消極負面情緒，傳遞正能量以達到心態的平和，在舞蹈學習中享受快樂，釋放負能量，在快樂中強身健體，達到身心健康的目的。

3.2 幫助學生養成終身體育鍛煉的意識

3.2.1 舞韻成為學生養成終身體育鍛煉意識的推手。近年來，學生體質全面下滑，喜歡體育但不喜歡上體育課。究其原因：學生對體育課內容不感興趣。在瑜伽課程中適當融入一些舞蹈元素，內容形式更豐富多樣。調查顯示，學生自從接觸了舞韻瑜伽課程之后，課下業余時間會經常相互交流學習，期望自己能夠在下一次的課程教學中更熟練地銜接并掌握后續的動作。興趣是目標達成的最好的老師，興趣點一旦建立，學生自然會主動接近目標區域。調查顯示，在每年的迎新或學院活動中，85%的女生會通過舞韻瑜伽，或在此基礎上進行調整、創新、編排，通過舞韻來展示自己，豐富活動內容。

3.2.2 舞韻的運動量并不小，不是人們想象中的沒什么體力消耗。美國《塑形》雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70kg的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目。慢跑：30min可以消耗295卡熱量，1h消耗的熱量則達到590卡。自由泳：30min消耗255卡熱量，1h為510卡。籃球：打30min籃球可以消耗220卡熱量，1h可消耗440卡。舞蹈：跳30min舞蹈消耗熱量為165卡，1h為330卡。數據調查顯示，跳完一支一分半鐘國際標準舞所消耗的體力，相當于跑一個800m，3～4min的舞蹈就相當于跑了兩個800m。所以，舞韻瑜伽的運動量并不比其他運動項目小。