自由式摔跤的訓練方法探究

文/曾志

一、重復訓練法

重復訓練法是指遵循一定的要求，在不改變運動負荷數據和動作結構的前提下，對同一動作進行反復練習。作為戰術訓練中一種最基本的方法，重復訓練法既可以提升技能，同時還可以訓練身體的各項機能。對于掌握熟練的動作，促進身體的健康發展，具有重要的作用。重復訓練法由四個方面構成：間歇時間、重復次數、強度和持續時間。每次練習，可采用80%～90%的負荷強度；同時，充分的間歇時間能保證基本恢復身體的各項機能。重復練習的次數以預定的負荷要求為限。重復練習的強度和數量應適度，主要是以學習和掌握相關技術為目標。如果是為了實現技術的提高，則必須嚴格要求運動員的技術規格，并相應地提高練習的強度和數量。

作為摔跤訓練中的一個重要方法，在開展重復訓練的過程中，可先簡單重復，再將難度適當加大，以實現對技術的全面鞏固。除了重復練習外，還可加大阻力和抵抗程度，并不斷地變換手法和步法。在摔跤訓練中，教練員可先安排學生做好準備工作，在課堂中通過重復練習站立技術、站立接跪撐、跪撐技術、反攻技術等幾個動作，將一般身體練習做完之后，再做基本功的練習，之后再練習重點方法。為了保證動作的準確性，可以通過結合訓練任務和訓練時間安排重復練習的次數和組數。重復訓練課可用于對身體專項耐力、速度力量的聯系，此訓練方法可以進一步提升摔跤技能。

二、間歇訓練法

作為自由式摔跤訓練中的一種方法，主要是依據嚴格規定的間歇時間休息，在完成一次或一組練習之后，在尚未完全恢復運動員的機體時，所開展的下一次（組）練習的方法。在摔跤訓練中，間歇訓練是一種強度較大的訓練方法，主要用于完善運動素質，促進運動員身體各項機能的提升，尤其是在對心血管系統機能的完善方面，能更好地發展運動員的身體素質。但需要注意的是，間歇訓練法要根據每次練習的負荷強度、重復練習的次數和組數，來制定不同的間歇訓練方案進行制定。

三、循環訓練法

作為一種綜合性的訓練方法，循環訓練法是結合訓練任務，依據一定的順序，所進行的一種周而復始的訓練方法。這種方法相對靈活機動，能將運動員練習的積極性充分調動起來。此訓練方法主要是用于身體訓練，結合具體的訓練任務和專項訓練要求，將訓練場地和練習時間安排好，使運動員已經基本確認訓練內容，接著再根據練習的強度和間歇時間來確定每一組動作的訓練數量和時間。

四、比賽訓練法

作為模擬比賽形式的訓練方法，比賽訓練法主要是依據比賽規則進行，包括友誼賽、游戲性比賽等多種形式的比賽。可根據比賽的要求和目的，將比賽場地縮小、比賽時間延長、比賽難度加大。還可以結合比賽和訓練，形成一體化的訓練方式。通常情況下，在賽前采用這種訓練方法，會使訓練效果達到最佳。由于有變換訓練法、雙循環訓練法等多種訓練方法，所以應立足于具體的任務和條件，選擇適合的方法，才能使摔跤項目取得良好的訓練效果。

五、配對練習

作為提高運動技術和練習的基本手段，配對練習是一種雙人對抗性項目的特殊練習形式，需要兩個運動員彼此配合使用。在訓練的過程中，運動員能通過相互指正動作來彼此促進，共同提升相關技能。在進行配對練習時首先要配好對，根據雙方不同的體重、性格和個頭等，以形成最佳組合。配對練習要求雙方密切配合，依據動作要求，互相指正，發揮互相幫助、共同進步的精神。只有這樣，才能利于彼此技術的掌握和提升。

六、結語

運動員要想在現代國際摔跤比賽中獲勝，就必須要具備一定的實力。而加強日常訓練、掌握摔跤技巧，是運動員取得勝利的關鍵。本文結合工作實踐，對自由式摔跤運動的幾種訓練方法進行了分析，希望能為運動員提高自由式摔跤的技能提供參考。