以血乳酸生理指標來監測運動訓練

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婁底職業技術學院

近些年來，通過血乳酸生理指標對運動訓練進行監測的情況已經十分普遍。血乳酸主要來源于細胞中的糖原或者葡萄糖的無氧酵解，其中葡萄糖的無氧酵解式供能恰好是短時間或短距離高負荷量運動供能的主要方式。一般而言，人類機體內的血乳酸濃度的安靜值約為2mmol/L，然而高強度運動訓練之后，運動員體內的血乳酸濃度就會迅速上升。所以，對血乳酸生理指標的研究，可以對運動強度進行科學化的監測，對保護運動員的身心健康以及提升訓練質量與成效等意義深遠。

一、血乳酸的基本概述

(一)血乳酸的概念

血乳酸指的是肌糖元以無氧酵解路徑產生的能量在促使ADP合成ATP這一過程中形成的產物。血乳酸可以為高能磷酸化合物供給能量，以此確保高強度的運動所需。[1]從本質上講，血乳酸不僅是糖酵解產物，而且還是有氧代謝的氧化底物，同時還可以通過糖異生方式轉變為糖。

(二)血乳酸的分布

血乳酸是丙酮酸氧化速度低于生成速度的必然產物，其主要在血液中廣泛分布。其中，丙酮酸脫氫酶可以說是丙酮酸加入到循環三羧酸中的一種限速酶，其活性的高低對丙酮酸的氧化以及血乳酸的最終生成有著直接的影響。

(三)血乳酸的生理功能

血乳酸經糖異生方式可以轉化為糖，而糖又能夠通過氧化完全分解成水和二氧化碳，進而為人類的身體提供源源不斷的能量。

二、血乳酸與運動訓練之間的關系

(一)運動時生成乳酸

骨骼肌作為人體運動器官的主要組成部分，也是運動過程中生成乳酸的重要部位。人體在不斷運動過程中，由于體內的供氧量匱乏，糖會經過相應的變化生成乳酸。而這種生成的乳酸在為人體供給能量中發揮著重要作用，但過多的乳酸則會對人體內的酸堿比例構成破壞，進而對人體產生副作用，最為明顯的就是乳酸過多會讓人感覺疲勞。

(二)運動強度與血乳酸的濃度呈正相關

人類機體在運動過程中隨著強度的不斷增加，相對應的血乳酸濃度也會隨之不斷提升，尤其是當運動的負荷量超過特定水平時，運動員體內的血乳酸就會急劇增加。過低或過高的血乳酸濃度都會運動員產生不良的影響，進而降低運動訓練的效果。[2]所以，根據運動強度與血乳酸濃度之間的正相關關系，可以對運動訓練的強度進行合理把控。

三、以血乳酸生理指標監測運動訓練的具體路徑

(一)應用血乳酸生理指標診斷運動員的身體機能

對運動員有氧能力的監測?？梢越柚诙嗉壺摵傻木唧w實驗法與速度曲線法對運動員的有氧能力進行檢測，當運動員的血乳酸達到約4mmol/L這一數值時，其所對應的運動速度高低，就表明了運動員有氧能力的強弱。

對運動員無氧能力的監測。當運動員的做功大但乳酸值偏低，說明其AIP—CP系統的儲備較高；當運動員的做功小但乳酸值偏高，則表明其AIP—CP系統的儲備較低。[3]另外，還可以通過對血乳酸濃度的最大值進行測定，檢驗運動員的身體耐受能力，即血乳酸濃度越高則運動員的機體耐受力就越強，其無氧能力也就越好。反之，如果運動員的乳酸最大能力越差，其無氧能力也就越弱。

(二)應用血乳酸生理指標預測運動員的運動成績

通過一定時間的運動訓練，通常情況下運動員的血乳酸的速度曲線會產生不同程度的變化。此時，教練員若想預測運動員所能夠創造的最優比賽成績，則需要將運動員的血乳酸速度曲線合理延伸到其以往乳酸最高值的血乳酸點，并找出與之對應的運動速度，這樣就可以預測出較為合理的運動員的比賽成績。[4]當然，教練員也可以根據預測值的高低及時調整運動訓練的方案，以確保運動訓練價值的最大化。

四、結語

綜上所述，運動過后運動員的血乳酸水平和運動負荷量表現出正相關的關系，即在特定范疇內運動員的運動強度越大，則相應的血乳酸含量越高。因此，根據血乳酸生理指標的變化來監測運動訓練，如幫助了解與認知運動訓練的基本原理，調節與控制運動訓練的強度，制定與修改運動訓練的計劃或方案，幫助運動教練員更為及時、全面地掌握運動員的身體變化，進而有效預防因為過度運動而造成的損傷，尤其是可以幫助運動員循序漸進的提升訓練強度。

[1]羅鷹翔,許豪文,張孝斌.對青年皮艇隊員進行九周無氧閾(AT)強度訓練的研究[J].武漢體育學院學報,1994(04):43～44.

[2]沈友青,王建珍,徐國棟.肌氧含量的相對有效下降值與最大攝氧量的對比研究[J].武漢體育學院學報,2007(01):58～59.

[3]王博,李潔,張曉奕.不同運動強度對運動員血乳酸影響的研究進展[J].河北能源職業技術學院學報,2009(31):76～77.

[4]鄭陸,隋波,潘力平,等.不同項目運動員在不同強度運動中血氨水平的變化規律及其與血乳酸水平相關性的研究[J].山東體育學院學報,2000(47):101～102.