加強初中體育訓練，強化學生體能素質

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摘 要：初中階段是學生身體快速生長，體格健全發育的關鍵時期。在初中階段，學生體能素質的鍛煉對學生強健體魄的形成，具有重要作用。但是，即使是在新課改以后，學生體能素質的鍛煉和訓練也沒受到初中體育教師的重視，在體能訓練過程中出現了許多不合理的現象。本文便是從初中體能素質訓練出發，談體能訓練在教學中的作用，以及體能訓練對于體育教學的作用。

關鍵詞：體育訓練；初中；體能素質

一、體能訓練“三個合理化”淺談

體能訓練應該講求合理有效，超負荷的體能訓練會損害學生身體健康，過少的體能訓練又對學生身體素質的增強沒有太多的意義。因此，如何做到合理的體能訓練，即是體育教師在授課過程中該把握的度，也是學生在自我訓練的過程中該注意的問題。

1.追求合理化的運動負荷

任何體能訓練都應該考慮每個人身體的負荷能力，這對于正在生長發育階段的初中生來說，尤為重要。體育課中，教師在安排體能訓練的時候，應該考慮到每個學生身體素質的差異，根據學生承受能力的大小，為不同層次的學生安排不太的體能訓練計劃，實施不同程度的體能訓練強度，保證體能訓練符合每個人的身體素質。思維是行動的先驅，有了正確的認識之后雙方在課堂中才能夠激勵去尋求對身心健康產生積極作用的理論和方式。在體育課程的教學過程中，教師應當結合班級學生的身體素質特征，男生與女生區分開來開展鍛煉活動，設計出一套適合學生發展的教學計劃。

2.實施合理化的訓練項目

體能訓練在保證合理化運動負荷的情況下，還應該考慮學生對于訓練項目的接受程度。性別差異、興趣差異、身體素質差異，都會導致不同的學生喜歡不同的訓練項目。學生對于不同訓練項目的熱情度不同，也會影響學生體能訓練的效果。因此，教師應該完善體能訓練項目的種類和體系，因材施教的為不同學生安排不同的體能訓練項目，激發學生進行體能訓練的積極性。體育教師如果不注重訓練項目的科學設計，整個課程學習過程中重復同樣的項目或者動作，學生就會覺得單調和枯燥，容易引起心理疲勞，一旦學生的心理發生變化，表現在生理上就是運動能力的降低，或者呈現過度疲勞的狀態。除此之外，訓練項目的安排如果過于激烈同樣會出現這樣的問題。因此，體育教師在安排教學項目的過程中一定要均衡統一，首先基于鍛煉過程中的基本行走、跑和跳躍等動作滿足學生的正常需求，提高學生的參與熱情；第二，基于基礎動作進行一定的創新與發展，如跑步的動作。

3.保持合理化學生狀態

學生身體狀態的好壞會影響學生體能訓練的效果。學生身體狀態不僅受學生個人主觀情緒的影響，也受學生身體狀況的影響。學生如果情緒好，身體沒有出現其他意外狀況，學生的體能訓練效果會更好。反之則反。有以下幾類情況教師應該多加注意，給學生保持適度的休息時間，安排較少的體能訓練項目：①對于有心臟病等先天性遺傳病的學生，應該考慮學生的身體狀況，將這部分學生單獨進行訓練，安排少量的訓練；②對于剛剛大病初愈的學生，在教學過程中他們很可能跟不上整體的運動節奏，教師應當理解，給這一類的學生留下充足的緩解和休整時間；③女生的生理期也是對運動狀態產生影響的重要因素，基于身心健康的考慮，教師應該減少她們的運動量，以免對身體健康造成影響；除此之外，學生的情緒不佳、睡眠不足等現象都會影響體育課程的教學成效，對于這一類的學生教師應當密切關注，注意其運動狀態是否異常，及時調整運動負荷與運動項目，以免造成負荷過大的現象，提高學生的課堂鍛煉成效，實現學生身心健康發展。

二、淺談合理化體能訓練項目的作用

首先，合理化訓練體系應用于體育課程的教學中能夠有效防止學生運動的盲目性，避免出現運動不足或者運動過量現象的出現，促進學生運動方式的規范化與科學化，定期開展體育鍛煉促進學生血液循環、大腦供氧充足，協調身體的運動機能，對學生的身心健康起到重要的作用。第二，減少運動過程中的風險因素。基于前文中運動過量產生威脅，合理化訓練體系幫助學生制訂科學的鍛煉計劃，避免出現由于運動不當造成的肌肉損傷、肌腱炎等疾病，同時教師會教會學生怎樣正確處理運動傷害，學生能夠掌握正確的傷害應對技巧，避免由于處理不當造成二次傷害，培養學生科學運動、安全運動的理念，提升體育課程的運動質量。第三，幫助培養素質型人才。身心健康是學習的基礎，要培養新時代的素質型人才就必須做好運動教學工作。合理訓練體系的應用幫助學生形成健康的體魄，養成良好的運動習慣，形成積極向上的心態。學生在鍛煉過程中感受到運動的樂趣，逐漸形成終身鍛煉的意識，為培養素質型人才打下堅實的基礎。第四，能夠加強師生之間的溝通與理解。體育教學并不是專業的體育訓練，其目的在于促進學生的身心健康而不是專業素質的培訓，在這一過程中教師注重的是課堂的趣味性與開放性，教學內容不是枯燥無趣的，學生和教師之間經常性的交流和互動能夠培養師生之間的默契，形成和諧的師生關系。

三、結語

人才不僅僅是具備知識的人，人才還要有硬件措施，要有強健的身體素質。強健的身體素質應該從學生時代抓起，初中階段無論從學生生長發育的角度，還是從學生骨骼強健的成長度來說，都是體能訓練開始的最合適的時間。因此，初中體育教師在進行體育課教學的過程中，應該注重學生體能訓練，幫助學生打造良好的身體素質，促進學生全面發展。

參考文獻

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