高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與恢復(fù)策略分析

彭柏健

摘 要 隨著時(shí)代的發(fā)展，學(xué)校對(duì)青少年身體素質(zhì)的要求越來越高，加強(qiáng)體育訓(xùn)練成為各個(gè)高校重視的問題，在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問題數(shù)不勝數(shù)，本篇文章簡(jiǎn)析了在體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，并對(duì)其恢復(fù)策略做了簡(jiǎn)單介紹。

關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷原因 恢復(fù)策略分析

中圖分類號(hào)：G807.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1思想觀念陳舊

小學(xué)課程中就有了體育課，每個(gè)星期兩三節(jié)的體育課都是為了我們身體素質(zhì)的發(fā)展而開設(shè)的，但是隨著年級(jí)的增加，體育項(xiàng)目的難度也逐漸增加，學(xué)生受傷的情況也越來越頻繁，那么體育訓(xùn)練中的安全問題就是最重要的問題。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受傷，教師和學(xué)員本身都有一定的責(zé)任，一方面教師也就是組織者并沒有做好運(yùn)動(dòng)前的安全教育，在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中沒有采取預(yù)防措施，另一方面學(xué)生也缺乏對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中安全的認(rèn)識(shí)，兩者都持有陳舊的觀念，并不重視體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷問題，導(dǎo)致學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

1.2準(zhǔn)備工作不到位

首先，在進(jìn)行體育訓(xùn)練前都要做熱身也就是所謂的準(zhǔn)備工作，如果準(zhǔn)備工作不到位，體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)沒有充分調(diào)動(dòng)起來，學(xué)生四肢不協(xié)調(diào)，容易造成扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在體操訓(xùn)練項(xiàng)目中容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，因此，在進(jìn)行體操訓(xùn)練前要注意對(duì)腳踝部分做相應(yīng)的熱身練習(xí)。其次，如果運(yùn)動(dòng)量過大，學(xué)生的身體狀態(tài)跟不上，在比賽中也會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，例如，在訓(xùn)練跑步時(shí)，很多教師的方法就是讓學(xué)生不斷練習(xí)，每天跑十幾圈，但是由于運(yùn)動(dòng)量過大，學(xué)生身體會(huì)越來越差，最終導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)摔傷、擦傷的情況。最后，熱身準(zhǔn)備的內(nèi)容與實(shí)際訓(xùn)練的內(nèi)容不符，沒有效果，例如，在籃球訓(xùn)練中，熱身準(zhǔn)備不能忽略膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，在投籃過程中手指也需要力度，但是如果只是簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到最佳效果的，從而導(dǎo)致在投籃或者搶籃板過程中手指受傷。

1.3技術(shù)引導(dǎo)不正確

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷最主要的原因就是技術(shù)不正確，體育訓(xùn)練技術(shù)是由教師傳授學(xué)生掌握的，每項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有它自己的動(dòng)作特點(diǎn)，教師在傳授過程中沒有正確引導(dǎo)，學(xué)生就會(huì)接受錯(cuò)誤的信息，掌握錯(cuò)誤的技巧，導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中受傷。再者，是學(xué)生對(duì)技巧掌握不到位，很多高校在舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)之前，都會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行集體的訓(xùn)練，對(duì)每個(gè)體育項(xiàng)目的技巧做講解，并要求學(xué)生按照正確方法來訓(xùn)練，但是對(duì)于學(xué)校舉辦的小型體育活動(dòng)，組織者卻不夠重視對(duì)技巧的講解，學(xué)生在沒有掌握技術(shù)要領(lǐng)的情況下就開展活動(dòng)，例如，跳高運(yùn)動(dòng)中，腰部是最容易受傷的部位，教師向?qū)W生傳授跳高的要領(lǐng)后，學(xué)生很難把握到關(guān)鍵，就很容易導(dǎo)致學(xué)生腰部受傷。雖然教師的指導(dǎo)在體育訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用，但是學(xué)生的配合也是非常重要的，學(xué)生掌握技巧不到位，就容易受傷。

2體育訓(xùn)練中恢復(fù)損傷的策略

2.1踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)

踝關(guān)節(jié)在很多種運(yùn)動(dòng)中都有參與，既然是體育訓(xùn)練，腳用到的最多，出現(xiàn)受傷的幾率也越大，踝關(guān)節(jié)損傷經(jīng)常出現(xiàn)在球類、田徑、體操和武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，腳踝受傷有兩部分因素，一部分是因?yàn)橥饨绛h(huán)境也就是場(chǎng)地因素的影響，還有一部分原因是自身素質(zhì)的問題，在學(xué)生進(jìn)行起跳運(yùn)動(dòng)落腳時(shí)由于場(chǎng)地不平導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)發(fā)生內(nèi)翻或者外翻。踝關(guān)節(jié)的聯(lián)合關(guān)節(jié)非常復(fù)雜，需要針對(duì)性的恢復(fù)，例如，每天都堅(jiān)持用受傷的腳趾練習(xí)寫字，還可以做腳趾卷曲和伸直練習(xí)，這可以很好的訓(xùn)練腳趾的靈活度，還可以用腳趾試著提重物，一點(diǎn)一點(diǎn)增加物體重量，從而使腳趾恢復(fù)力度。

2.2膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的恢復(fù)

膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)受傷最多出現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)中，在傳球過程中掌握不好接球技巧很容易傷到手指，投球過程中，力度不夠也很容易傷到腕關(guān)節(jié)，在奔跑過程中由于扭轉(zhuǎn)力量過大，可引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶完全斷裂，因此，膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí)也需要針對(duì)性的訓(xùn)練，例如，做仰臥、側(cè)臥等，還可以做相應(yīng)的屈膝和伸展膝關(guān)節(jié)的練習(xí)，站在原地做高抬腿練習(xí)，一天做3組，要求剛開始做的時(shí)候力度不要太大，防止二次受傷。

2.3小腿恢復(fù)練習(xí)

在田徑運(yùn)動(dòng)中，小腿肌肉的功能非常重要，但它也很容易拉傷，對(duì)于小腿的恢復(fù)性練習(xí)，主要是對(duì)其力量保持和恢復(fù)，例如，伸展小腿肌肉練習(xí)，即體育訓(xùn)練前熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中的弓部壓腿和仆步壓腿，讓小腿得到充分的延展，使肌肉放松，還可以伸展比目魚肌的練習(xí)，將身體的重量放在兩條腿之間，堅(jiān)持下去，小腿的力量會(huì)逐漸得到提高。

3結(jié)束語

總得來說，高職體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷是不容忽視的，組織者要注意轉(zhuǎn)變觀念，加強(qiáng)體育訓(xùn)練中的安全教育，在思想上重視體育運(yùn)動(dòng)損傷問題，采取合理的預(yù)防措施，盡可能減少體育訓(xùn)練中損傷情況的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

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