淺議提高初中生體育中考自信心的途徑

韋內

摘 要：近些年，初中生在體育這一科目的中考考試時，有好多學生因為缺乏自信心而導致在體育考試時沒有發揮到最佳水平。因此，初中生擁有良好的運動技術和身體素質外，還需要具備一定的心理素質，從而考試時才能擁有自信心。在廣西柳州市中考的體育考試有三項內容，分別是：原地向前立定跳遠、擲實心球、跑步類。分析近幾年的考試成績，每年都會有很多的學生在考試時發揮失常，例如：有些學生考前會出現缺乏自信心、過度緊張等。本文根據體育考試的三項內容，淺議提高初中生自信心的方法。

關鍵詞：初中生 體育 中考 自信心

一、自信心對體育成績影響的心理活動

自信心簡單的說就是做某一件事時，對自身能力的一種預估。自信心的強大，可以讓人達到意想不到的效果，反之，則不會有預期的效果，還會降低自身的能力。在體育項目考試時，自信心可以作為考試成功與否的重要因素之一。在中考體育考試時，自信心強的初中生能夠對外界的干擾有效的排除，擁有穩定的心理，從而發揮出最好的實力。相反，在體育考試時，假如學生沒有足夠的自信心，就會出現心里害怕、緊張等狀態，從而導致發揮不出真實水平，在中考中留下了遺憾。[1]

二、影響自信心的因素

1.心理素質比較差

對于初中生來說，絕大多數的學生沒有經歷過關于體育類的比賽或者考試，所以學生們會缺乏一定的體育考試經驗。因此，有些初中生在考試之前會出現心跳加快、頻尿、出虛汗等狀況，有的還會出現大腦空白、精力無法集中的狀況。以上種種情況的出現，最重要的原因就是心理素質太差。比如，學生在進行立定跳遠項目考試時，學生應該集中精力才能跳的更遠，如果這時學生出虛汗或者精力不集中等現象，那么肯定會對學生立定跳遠的成績有所影響。所以說心理素質差是影響學生自信心的重要因素。[2]

2.自身的運動技能和身體素質水平不高

俗話說：藝高人膽大。意思就是說，學生如果自身的運動技能和身體素質水平都很高，那么自信心就會隨之增高。如果在平時練習時的成績遠遠超過中考的成績要求，那么學生自然而然的就會擁有很強的自信心。例如，柳州市中考體育項目一千米跑，假如滿分20分需要學生在3分40秒之內跑完，如果學生在平常練習時，一千米跑需要的時間大大低于3分40秒，那么學生在考試時只要正常發揮就可以，學生的心里壓力就會很小，相反，如果學生平時的練習成績遠遠高于3分40秒，那么在考試的時候，心里壓力就會增大，從而導致自信心不足，因此成績也并不會很理想。

3.環境的影響

在進行中考體育時，由于體育項目中的原地向前擲實心球、跑步類、立定跳遠項目，通常情況都是在室外進行的，非常容易受天氣的影響。在考試時，如果遇到不好的天氣，很容易影響學生的心情狀態。例如，一千米跑和立定跳遠項目，在考試時如果遇到大風或者下雨天氣，那么肯定會影響到考試，在一定程度上打擊了學生的自信心。

4.身體影響

身體因素也是影響學生自信心的重要原因，如果在體育考試之前，學生出現身體不適，比如女生例假、生病等，這些學生在考試的時候往往會出現信心不足的現象。在原地向前擲實心球項目考試時，這項考試是對學生的力量和技巧的考核，如果學生帶病考試，那么此時信心肯定不足，從而導致扔球時力量發揮不出來。

三、提高初中生自信心的方法

1.加強心理素質訓練

心理素質是可以通過自信心來體現出來的，自信心強的心理素質必然會好。自信心的形成是需要日積月累的，并不是一天兩天就可以練成的，因此老師要在中考之前利用更多的時間去加強心理須知的訓練。例如，跑步類項目中，老師要教給學生怎樣克服自己的心理恐懼；在原地向前擲實心球和立定跳遠時，要為學生講解，如何排除外界的干擾，試著靜下自己的心，讓所有的精神集中到考試中來。

2.加強自身的運動技能和身體素質水平

新課程改革之后，各地也相應地出臺了體育改革措施，體育的考試項目變得更加多樣性。改革的主要目的就是防止一些學校在中考前進行突擊練習的情況發生，從而讓師生對體育鍛煉提起重視，進一步增強學生的身體素質。此項改革措施非常有效，但是也給考生提出更高的要求。第一點，學生和老師不能像之前一樣，突擊練習來應付考試。第二點，老師需要制定更合理的教學方法，來提升學生們的身體素質以及運動技能，同時增強學生對體育的愛好，讓學生養成課外時間也要多參加體育鍛煉。[3]

3.強化模擬考試訓練

在中考之前，應該盡量多安排學生們參加模擬考試的訓練，模擬考試要求要和真正的考試要求一樣，讓學生更多的適應考試氣氛和考試要求，讓學生盡量做到胸有成竹，這對考生提升自信心有非常大的幫助。此外，老師還可以安排學生在各種惡劣天氣下進行模擬考試，假如學生在考試時遇到了惡劣天氣有一定的適應能力。利用多次、多元化的模擬考試訓練，可以讓學生們增加自信心和適應能力。

4.教育學生互相鼓舞，團結一致

老師應該在平常的體育課時，盡量安排一些可以促進學生團結協作的體育活動，在活動時，教育學生要互相鼓勵，讓學生們看到團結的力量。這樣在中考時，可以大大增強學生們的自信心。相反，如果學生之間互相取笑，則會大大傷害一些成績不好的學生，極易影響他們的自信心。所以，老師要經常給學生講解互相幫助、互相鼓勵的重要性，讓每個學生都能發揮自己的一份力量，同時充滿自信，一起提升學生們的體育成績。

結語

綜合上述所言，參加中考的體育考試時，提高學生的自信心是非常重要的，所以體育老師以及各科的老師都不能忽視其重要性。學生要想在中考時的體育成績不留下遺憾，那么學生們不但要提高身體素質和運動技能，還需要增加一定的心理素質，從而增強學生的自信心。本文通過對影響學生自信心的各種因素進行細致的分析，從而分析出提高學生體育考試時自信心的方法，讓學生充滿信心去考試，取得最佳的體育成績，讓孩子在人生中不留任何遺憾。

參考文獻

[1]王巧娟.運用多種心理訓練方法調節學生體育中考心理狀態[J].當代體育科技，2013，3（29）：31-32.

[2]董曉.掌握技巧事半功倍——談中考體育考試[J].青少年體育，2013（02）：32+51.

[3]王玉輝.秦皇島市中學生中考體育測試前焦慮狀態的研究[J].學周刊，2013（09）：15.