4個問題 檢查你的心理健康

趙湘

在心理衛(wèi)生保健中，人際關系起著非常重要的作用。良好的人際關系可以緩解心理壓力，促進心理健康，而不好的人際關系，卻會很容易讓人產生心理障礙。人際交往中所呈現(xiàn)的心理健康隱患往往是對自我以及自我角色認知出現(xiàn)障礙造成的，所以人際心理健康可以通過一些可操作的心理健康檢查方法來發(fā)現(xiàn)和療愈。為此，在臺灣大觀心理治療所院長、臺灣中山醫(yī)學大學講師林昆輝來杭州講學之際，本刊記者專程采訪了他。

第一個問題：“我”是誰？

心理學層面把一個人區(qū)分為“自我”和“角色”，自我包括“欲望”與“嫌惡”，角色包括家庭、學校、職場、社會四大角色系統(tǒng)。所以，一個人不只是“一個”，而是自我+家庭角色+學校角色+職場角色+社會角色一共“五個”角色。也就是說每個人在角色系統(tǒng)內，都還有多重角色扮演。例如一個男人，他是父親也是兒子，是兒子也是兄弟，是丈夫也是老爺子。

林老師解釋說，“我”字是指“自我”，但在這里指謂的對象其實是“欲望”與“嫌惡”。“自我”是一個會主動思考，“欲望”是內向的意愿，也就是“我想、我要、我喜歡”，“嫌惡”是內心對一些事物的抵抗，也就是“我不想、我不要，我不喜歡”。當一個人說“我”的時候，不是在說“欲望”或“嫌惡”的內容或對象，而是在說一個有“欲望”與“嫌惡”之“能力”的我。用一個公式表達這個“自我”：

1=A%欲望+B%嫌惡，A從1→100，B從1→100。

例如：我是一個只有欲望（A=100），沒有嫌惡（B=0）的人，或我是一個欲望很少（A=20），嫌惡很多（B=80）的人。林老師說這里所指的“我”，并非真正的這個自我，而在指向一個有多少欲望與嫌惡能力的“自我”。

第二個問題：“誰”是我？

自我是能主動思考的主體，我們每一個人都在生活中扮演不同的角色，這個問題里“誰是我”也就是“我是別人眼中的誰”。林昆輝說，角色是人與人之間可預期的行為規(guī)范，自我對自己在生活中所扮演的角色會有“角色行為規(guī)范”，而這規(guī)范來自于社會文化、團體次文化、相對角色的行為期待和自己的調適。自我對相對角色也有“相對角色行為期待”。因為每一組“角色都是相對的，所以，在人際溝通中，彼此的期待與對方的自覺規(guī)范會產生一定的沖突，這樣就會形成一些心理沖突，引起情緒變化。

當一個人說“誰是我”時，這個“誰”是指稱“自我”所扮演的“角色”到底是個怎樣的，對這四個角色的行為規(guī)范進行了解，對這四個角色行為規(guī)范與相對角色對此角色的“行為期待”是否有哪些沖突的了解，稱之為“自我了解”。自我了解是指謂“自我”去“了解”四個角色的內容，及其與相對角色的沖突性。通過這個問題，不僅能讓自己了解自己意識里的“我”，還貼近了別人眼中的“我”。

第三個問題：“你”是誰？

林老師解釋說，這里的“你”字，是指謂任何特定人眼中的“自我”，但是對方所敘述的認知、價值觀、經歷與知識，或者所表現(xiàn)的各種行為善惡好壞與成敗榮辱美丑，都無法讓任何人去了解他的“自我”，我們只能去問任何相對人“你是誰”，重點不在“你”的欲望與嫌惡，而是你是“誰”？這里的“誰”指稱的就是“相對角色”，亦即對方的四大角色系統(tǒng)。問了“你是誰”，其實是在問：我倆的幾個角色系統(tǒng)是否有關系？是什么角色關系？你的角色行為規(guī)范是什么？對我這個相對角色有什么期待？為什么和我對你的角色行為期待不一樣呢？到底你是怎么玩這個角色的呢？簡單地說，就是“你把我當成了誰”。

第四個問題：“我們是什么關系”？

這里的“我們”指稱的是一組固定的“角色-相對角色”，并且在特定時間與空間會有固定的共處或共事的行為。我們是一組角色，也就是說我們是一個“小團體”。我們不是我也不是你，所以我是誰和你是誰都不重要；我或你的“自我”的“欲望”與“嫌惡”的AB比例值；內容或對象等，統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，既然我們在一起，成了“我們”，就必須共同探索、發(fā)展與調適出“我們”的“欲望”與“嫌惡”。我們可以這樣問自己，我和他（她）是什么角色關系？是同學或同事或夫妻或母子？這組“特定角色一相對角色”的社會文化行為期待是什么？我們共同接受與私下認定的彼此行為期待是什么？

如何為自己做心理健康體檢？

心理健康體檢是正向心理學觀點的產物，是預防身心醫(yī)學的范疇，是借著回答這四個問題，來對自己的心理健康進行體檢。并且在檢查的過程中，重新解構與建構“自我-角色-相對角色-相對自我”心理模型。并在操作過程中與操作后，對自己與他人生活的交集處，都獲得了心理歷程的梳理以及自我與角色能力的建構。“我”做心理體檢

四項體檢可自己一個人操作，每季做一次最佳，至少每半年做一次。每次結果都要和上一次比對，并記錄下來和下一次比對。

“我們”做心理體檢

找兩個人或一組人（或一家人）一起做四項問題體檢，然后互相比對和討論。

出現(xiàn)情緒問題時，做“我”或“我們”的心理體檢

出現(xiàn)創(chuàng)傷事件或心理時，不對勁或難過時……就自己做或找相對關系人來一起做，此舉具備強大心理咨詢的療效。

找心理咨詢師陪你做做心理體檢

如果前三項做完，還是覺得情緒不好，請找心理咨詢師陪你一起做。心理咨詢師會陪你一起設定不同的“我們”，并且協(xié)助你進行更透徹的“自我-角色-相對角色-相對自我”的解構與重構，促進你的心理健康。