小學體育教學中學生短跑力量訓練的策略

唐相松

[摘 要：隨著體育精神的發展，體育也越來越受到重視，特別是小學體育教學，處于體育訓練的形成期和關鍵期。所以小學的體育訓練顯得格外重要。體育訓練也不是隨便訓練，也有一定的策略和方法，如果掌握了更好的方法，體育訓練也會事半功倍。本文主要講述小學體育教學中學生短跑力量訓練的意義和策略。

關鍵詞：小學體育；短跑訓練；策略方法]

一、引言

短跑訓練也有一定的訓練方法，只有正確的掌握短跑訓練的技能，才能將短跑訓練的更好。短跑訓練主要包括速度訓練、節奏把握、步長控制以及耐力和毅力訓練等。還要注意訓練是不斷積累的，不能一蹴而就，所以需要每天都要堅持鍛煉，再結合相應的方法，就可以形成完整的一套短跑訓練方法。

二、短跑運動在小學教學中的現狀

目前，學校體育的口號是“培養學生運動的習慣”，逐漸達到終身體育。近年來，學校對體育課主要分為四個課程。而短跑項目，作為鍛煉性的教材每個學期都要給學生進行訓練。在體育課程中，短跑訓練并不單獨出現，一般都是夾雜在球類課程的訓練中。所以學生既沒有掌握好短跑的技巧，體能訓練也不完善。所以目前是要學生很好的掌握短跑技巧，有專門的短跑訓練課程。

三、小學短跑訓練的意義

短跑也就是短距離快速跑，是小學體育教學中一項重要的教學內容，短跑要求主要是動作要輕松，步伐要快，要直線平穩進行，在跑步的過程中，后腿不僅要快，還要有足夠的力氣支撐。因為小學生年級小，主要要求就是在訓練中需要能夠保持直線前進，在初期，要指導小學生抬腿姿勢和抬腿力度。然后后期就要訓練學生的蹬腿力量。使學生后期蹬腿快速而有力。學生的短跑訓練是貫穿于整個小學階段，因為個體發展的不平衡性和差異性，所以必須要根據實際情況來制定適合每個學生的訓練方法。因為小學生的身體正處于器官發育的關鍵期，所以也是體育訓練、速度提高的關鍵時期。因此，利用小學時期鍛煉學生的短跑是非常有意義的。

四、小學生短跑訓練策略

（一）加速短跑訓練

短跑訓練最主要是得天天訓練，要讓學生潛移默化的學會短跑方法，在日常訓練中，獲得短跑的興趣和方法。我們在鍛煉的過程中，要盡量采用放松跑的方式，在訓練時，不要讓學生感覺到壓力和緊張，使其在輕松的環境下訓練，這樣既利于學生掌握訓練方法，也有利于學生更好的接受所學知識。在訓練中，可以利用小組形式，讓跑得快的同學和跑的比較慢的同學分為一組。這樣可以讓跑得慢的同學有一種動力，跑的更好。在日常訓練中，也可以利用道具，例如有彈性的繩索，將兩根繩子系在一起，其中一條栓在學生身上，然后來反復進行練習。也可以兩名同學一起跑，也可以讓前面多名學生帶著跑。這樣通過不斷訓練，學生的腿部力量和身體整個的力量都會得到加強。只是在訓練的過程中，要控制好訓練時間，不能讓學生一直處于疲勞的狀態，當訓練完一組后，要給出時間來讓學生休息和放松。在訓練時應該注意要將牽引跑和徒手跑二者結合。牽引跑對學生徒=腿部力量的訓練有很大的幫助。比如在進行100米短跑訓練時，由于該項訓練意在對學生的爆發力進行的考察，所以體育教師可以讓學生平時在跑步過程中負重跑步，同時進行原地快速高抬腿跑練習，逐步對其短期的肌肉爆發力進行訓練。

（二）負重訓練和跳躍訓練

在短跑中，步長雖然受到身高限制，但是我們可以通過一些訓練，來提高學生的蹬腿力量和換腿的速度。傳統的體育訓練是讓學生負重，要么是負重大步走，要么是負重跳臺階。所以在訓練前，必須要讓學生有充足的活動時間，將肌肉足夠放松，手腳腕都活動開。在開始上課后，先讓學生做好弓步訓練，在做弓步訓練時，要后背挺直，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬。該過程可以采用持續訓練，就是當學生做好這個動作后，保持不動，讓學生自己找到做好這個動作的感覺。當弓步動作做好以后，就可以給學生適當負重。可以兩個同學相互合作，可以用杠鈴，完成仰臥起坐和下蹲起立等難度比較大的訓練。在做每一項運動時，都必須把動作做標準。對學生跳躍能力的訓練有很多方法，比如立定跳遠、跨過一定的障礙物、跳臺階等，跳躍能力的訓練可以極大的增加學生大腿的力量。

（三）學生耐力訓練

學生耐力訓練是漫長的過程，在訓練中，可以讓學生走鴨子步，鴨子步可以提高學生的腿部力量。還可以跳蛙，跳蛙可以增強身體的協調性和髖關節力量。這兩項運動訓練起來可以不用有太高的要求，可以讓學生們當游戲一樣，一組一組的完成。學生在持續的訓練中，身體和心理都處于十分疲勞的狀態。進行耐力訓練時，要適當使學生放松心情，這樣對學生后期的訓練有很好的幫助作用。短跑訓練對學生的反應力也有很高的要求，在蹲下站立時，必須快速的反應，這樣才可以在最短的時間內到達終點。此外，耐力訓練比較典型的例子就是長跑，比如在進行3000米的長跑訓練時，教師可以先進行一千米的訓練，待學生適應后，逐步加至3000米。由于其對腿部肌肉、呼吸要求與短跑存在差異，因此平時的訓練過程中，要讓學生多進行跳繩練習，還可以進行晨跑等，以適應長跑對呼吸的要求。

五、結束語

小學是培養學生體育的關鍵期，在整個小學時期，要根據不同的年紀、不同的體質來進行相應的訓練。盡量多做組合形式的訓練，這樣可以更好的提起學生學習體育的興趣。在訓練中，多多開展具有競爭性的活動，這樣可以潛移默化的提高學生的耐力和爆發力。

參考文獻

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