淺談初中原地后拋實心球的教學

李新春

摘 要：初三學生中考體育測試中的原地雙手后拋實心球對大多數學生來說是一個難點，其技術要求較高，比較難掌握，學生由于用力順序不對，出手時機與出手角度的問題而影響球的高度和遠度。作者結合多年初三教學經驗，結合實心球的自身特點，與大家分享教學心得。

關鍵詞：初中 原地后拋實心球 有效 教學

投擲實心球這項體育運動是我市中考體育考試項目之中，由于該項目體育運動屬于力量性和速度性相結合的運動，對于運動者的動作規范要求嚴格，技術結構非常復雜，因此，對于初中學生而言，投擲實心球并不是一樣簡單的體育項目。為了讓初中學生掌握規范的操作要領，在考試中取得優異的成績，切實提高學生的身體素質和對運動的喜愛，以下將就初中體育實心球教學有效性展開分析、探討，目的在于共同提高，一起進步。

一、明確投擲實心球的意義，培養學生投擲實心球的興趣

1.讓學生明確投擲實心球是體育中考項目之一。

2.讓學生明白投擲實心球能夠增強腰腹力量和上肢的爆發力以及全身協調用力的方法。

3.通過游戲的方式激發初中學生對投擲實心球的興趣

在初中體育課堂中通過游戲的方式開展投擲實心球的教學活動，不僅極有效地刺激了初中學生的興奮點，讓學生在體育課上活躍起來，激發學生學習投擲實心球的興趣，在游戲的過程中完成教授動作要領的關鍵，實現寓教于樂，而且提高學生對實心球的了解程度。例如投擲實心球運動的發展歷史，著名的實心球運動員或是實心球的大小、體積、重量等相關知識有助于學生形成關于實心球的整體概念，確立投擲實心球的心理建設，從心理重視這項體育運動。

關于訓練投擲實心球游戲可以設計為傳遞實心球、拋接實心球和高遠游戲。以傳遞實心球游戲為例進行講解，就是提前準備好15個—20個實心球，將一個班的學生分成兩大組，兩組學生相向而站，距離保持在1米左右，盡量讓兩組人數保持一致，每組的學生之間的距離控制在1米以內。由每組學生每人手里拿一個實心球，雙手將實心球舉過頭頂，然后將實心球拋給對面的同學，對面的同學接住之后再以同樣的動作拋給之前的同學，就這樣反復循環下去，同時由體育老師累計哪一組沒接住實心球的次數多，在游戲結束之后，沒接住實心球次數多的那一組算是失敗方，另一組即為獲勝方。由于初中學生都還是青春期的孩子，具有旺盛的求勝心，這種帶有競技比賽性質的游戲能夠充分調動初中學生的參與性與活動性，讓學生全身心地投入游戲比賽中，在玩的過程中掌握投擲實心球的一些技術要領和規范動作。

二、投擲實心球的特點和技術環節

后拋實心球是通過下肢、腰部、上肢肌肉力量等用力將實心球向后拋出，拋出實心球的距離取決于全身協調能力。全身用力的特點是由下肢開始發力，通過踝、髖、膝三關節充分蹬伸，同時兩臂由下往上，經頭上方揮擺將球拋出手。主要技術環節有：握球和持球、預備姿勢、力量積蓄、最后出手。

三、原地雙手后拋實心球的技術要領

1.預備姿勢：首先，運動員要充分利用場地優勢，兩腳腳后跟盡量靠近投擲線。其次，兩腳左右開立，打開比肩稍寬，身體重心落在全腳上。

2.握球與持球：握球的方法，兩手十指自然張開把球放在兩手掌間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球握住，兩拇指緊扣在球的后上方成“八”字型，以保持球的穩定性。

3.預擺：預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好的條件，預擺次數因人而易，一般是兩次左右，當最后一次預擺時，球經頭額前上方擺至前下方，在這個過程中加速球的擺動速度，上體前屈，身體形成弓狀，再快速將身體向后打開，將球向投擲方向拋出。

4.最后用力：最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度和拋出球的角度，最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從前下方向前上方前擺，身體重心從下向上，兩臂用力前后擺并向后撥指和腕。

四、影響成績的因素

1.力量與爆發力

實心球這個項目對學生的力量和爆發力要求很高。正面雙手原地投實心球是個全身用力的項目，要求腿部、腰腹、上肢的力量保證，在日常教學過程中要加強力量方面的練習：爆發力主要取決于學生的先天素質，爆發力不好制約了投擲時的有力速度及最后的出手速度，直接決定了投擲的成績，所以說力量和爆發力是投擲的基礎。

2.柔韌性與協調性

上面說到實心球是個全身用力的項目，其用力順序相當重要，這就需要學生有很好的柔韌性和協調性。如果學生的協調性不好，那么他投擲時的用力就會不順暢，影響投擲時的技術動作同樣不能取得好成績。

五、原地雙手后拋實心球教學、訓練方法

1.誘導教學法：實心球課是一項既枯燥又乏味的項目，如何提高學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識？我認為對初學者進行游戲形式教學，讓學生在游戲比賽所獲得的榮譽中，對學實心球感興趣。游戲用球可以是實心球也可以是重量較輕的實心小球。

2.基本技術教學方法：學生通過游戲練習，對投擲實心球有一定的興趣和體會后，即可進行基本技術教學，先由教師講解實心球的項目特點、基本技術、用力順序，再組織進行教學。學生分兩組面對面（一般以籃球場的兩條邊線站位）練習，由體育骨干指揮，統一口令進行投擲，強調注意安全。教師檢查并及時糾正錯誤動作。

六、容易產生的錯誤動作及糾正方法

1.投擲實心球時腕指無力。產生原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習，發展手指手腕力量。

2.投擲實心球是肘關節屈肘向下，造成球直接向下。糾正方法：要求手肘在任何時候都不能彎曲，保證出手的高度和角度。

3.投擲實心球出球是手指手腕向下用力，造成出手角度向下。糾正方法：強調出手角度的重要性；要求出手時手腕部要彎曲壓腕，手指向后上方用力。

參考文獻

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[2]當前初中實心球體育教學的現狀與改革探討.2010.5.

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[4]運動生理學.