蛙泳呼吸訓練存在的問題及糾正方法

徐永軍 周成

摘 要：呼吸訓練是游泳訓練的第一步，只有掌握正確的呼吸方法，才能盡早掌握游泳技術，為今后的長距離游泳訓練打下基礎。

關鍵詞：游泳 呼吸訓練 問題

如何在水中進行自由順暢的呼吸是初學游泳者面臨的首要問題。呼吸技術不僅是游泳初學者必須掌握的內容，也是訓練后期長距離游泳的基礎，所以，游泳訓練必須重視呼吸技術的訓練。

一、蛙泳的正確呼吸方法

蛙泳的正確呼吸方法是當嘴巴露出水面時，張大嘴巴用力吸氣，吸氣要深、要快。當感覺吸入的氣體進人肺部以后，就可以低頭沒入水中，在水中可以稍微停留1?2 s的時間，而后緩慢利用嘴巴或鼻子同時向外吐氣。當感覺體內的氣體還剩下20%?15%氣體的時候，應及時抬頭將嘴巴露出水面，同時用力將剩余的氣體全部快速吐出，其目的是將從頭部和面部流下的水吹開，防止下次吸氣時吸入過多的水而引起嗆水。吐氣完成后即可開始下一次吸氣過程，如此反復循環。

在游泳訓練過程中，一定要強調不可以用鼻子進行吸氣。因為鼻腔與人體呼吸道、肺等呼吸系統器官相連，如果在用鼻子吸氣的過程中吸入了水，很可能引起呼吸道的應激反應，從而引起強烈的嗆水感覺，這很可以導致溺水事件發生。如果用嘴巴吸氣，在吸氣時如果誤吸入水，由于嘴巴與食道、胃等消化系統器官相連，也不至產生嚴重的后果，因此，必須強調用嘴巴進行呼吸。

二、蛙泳呼吸訓練存在的問題

1.對呼吸訓練的重視程度不夠

部分的組織者對呼吸的重要性認識不足，不知道如何進行專門的呼吸訓練。他們在訓練過程中，過于強調蹬腿和劃臂的動作訓練，很少抽出專門的時間進行呼吸訓練，這導致游泳初學者掌握動作比較慢。

2.水下滑行時沒有緩慢向外吐氣

通過調查發現，在蛙泳長游過程中約有40% 的官兵找有采用正確的呼吸方法。他們基本上采用的呼吸方式是在水面吸氣，當身體沒人水面以后就不再緩慢吐氣，而是一直在水下憋氣滑行，當滑行停止或不能繼續憋氣時才抬頭把體內氣體全部吐出，進行下次吸氣。這種呼吸方式不能使人體及時完成氣體交換，既造成人體所需的氧供應不足， 也造成人體內二氧化碳排出不暢，因此，在長時間的游泳過程中容易出現頭暈、胸悶的現象。

3.抬頭吸氣時仰頭過高

對大多數初學游泳者來說，由于在初學階段教練忽視了專門的呼吸訓練，導致初學者為了能盡快呼吸到空氣，同時避免將水吸入口中，往往在滑行過程中，很早就開始向上抬頭，并且把頭仰得很髙。這種呼吸方法雖然在初學階段能避免嗆水現象，但在訓練后期容易導致蛙泳伸臂低頭時頭部位置較高，出現面部正對前進方面的錯誤動作。這樣的結果是身體不能成為流線型，前進的阻力太大，游進速度慢。

三、蛙泳呼吸訓練方法

1.陸上模擬訓練

在陸地上將蛙泳呼吸技術的動作要點講解清楚，先進行模仿練習，而后再將臉盆、水桶等簡便器材裝滿水，按動作要領進行模擬訓練。進行模擬訓練時要強調在呼吸的過程中一定不能憋氣。陸上模擬訓練一般在訓練前期的準備階段進行，而后以水下訓練為主。

2.水中扶邊呼吸訓練

水中扶邊呼吸訓練主要用于初學游泳者或游泳呼吸技術比較差的。在水邊選取適當地方站立，以水到胸部的高度為宜。兩手扶住岸邊以保持身體平衡，身體緩慢下蹲并稍向前當水面到達下頜位置時，張大嘴巴吸氣，而后頭部緩慢全部沒人水中，在水下停留1?2 s后開始緩慢用嘴向外吐氣，當感覺體內剩余氣體約占吸入氣體20% ? 15%時，開始緩慢抬頭，嘴巴露出水面的瞬間向外用力把剩余的氣體快速吐盡，以吹走從面部流下的水。而后不斷反復進行。在進行扶邊呼吸訓練時，應強調身體在水中直立上下，不應通過仰頭的方法實現換氣。水中扶邊呼吸訓練一般在蛙泳學習的初始階段進行，通常每次進行3～5組，每組30?50次。對于初學蛙泳者來說，前10次課都應安排適量的呼吸訓練。

在進行過一段時間的原地直立扶邊呼吸訓練后，可以增加難度進行訓練，兩手扶岸邊，頭部沒入水中，邊做蛙泳蹬腿練習，邊進行呼吸訓練，這樣可同時提高呼吸和蛙泳蹬腿技術。

3.水中兩人協作呼吸訓練

在比較好的掌握了扶邊呼吸技術以后，可以在 水中進行兩人協作呼吸訓練。兩人協作呼吸訓練主要有兩種方式。一是由協助者扶住練習者髖部兩側，練習者身體俯臥于水面，兩臂前伸，兩腳并攏伸直，協助者一邊扶住練習者的身體，一邊不斷向前移動，使練習者以近似游泳滑行的狀態進行呼吸訓練，有利于其對呼吸技術的掌握。也有利于呼吸與其他動作的協調配合。二是由協助者立于練習者對面，兩手抓住練習者兩手緩慢后退，此時練習者身體俯臥于水面，兩手前伸，兩腿進行蛙泳蹬腿動作，并隨協助者不斷前進。這種方式既可以提高呼吸技術，也可以有效訓練呼吸技術與蛙泳腿部技術的配合。

四、其他注意事項

在游泳訓練中，如果到陌生水域或者長時間沒有進行游泳，下水前，必須在確保安全的情況下進行30～50次水中呼吸。一是保證身體呼吸系統達到運動狀態，二是使人體適應不同的水環境，防止水中有特殊物質或氣味引起嗆水現象。需要特別注意的是：在冬季或氣溫比較低的情況下進行游泳時，必須進行充分的水中呼吸，防止身體突然進入低溫水中出現全身肌肉收縮，從而導致呼吸肌收縮舒張不暢，出現呼吸困難的現象。

參考文獻

[1]全國體育學院教材委員會.游泳[M]，北京：人民體育出版社，1990：58.