對考研焦慮學(xué)生進(jìn)行放松療法的有效性研究

李懷娟 魯東大學(xué)外國語學(xué)院 山東煙臺 264025

焦慮是指個體因為不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，導(dǎo)致自尊心和自信心受挫，或使失敗感增強，形成的一種緊張不安、憂慮害怕的情緒狀態(tài).對考研學(xué)生來說，過度焦慮會影響考研學(xué)生的身心健康，會導(dǎo)致失眠、煩躁，情緒失調(diào)，進(jìn)而影響學(xué)生的復(fù)習(xí)效率和考試成績。

一、造成考研學(xué)生焦慮情緒的原因

（一）客觀原因

1.當(dāng)前就業(yè)形勢嚴(yán)峻，許多大四學(xué)生為了拓寬就業(yè)渠道，都選擇考研繼續(xù)學(xué)習(xí)深造，為以后就業(yè)增加砝碼，提高競爭力。

2.考研學(xué)生可以用來復(fù)習(xí)的時間比較有限，但是復(fù)習(xí)的任務(wù)卻比較繁重務(wù)重，這必然會給考研學(xué)生產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮情緒。

3.身體原因。學(xué)生忙于學(xué)習(xí)，用來鍛煉身體的時間會更少，因此抵抗力就會下降，就比較容易生病，一旦生病就會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和復(fù)習(xí)效果，尤其在復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時期或沖刺階段生病，就會給學(xué)生造成很大的心理壓力，就會加重考研學(xué)生的焦慮情緒。

（二）主觀原因

1.部分考研學(xué)生自感基礎(chǔ)比較薄弱，自我評價不高，對考研信心不足，在復(fù)習(xí)的過程中一旦遇到困難或者挫折就很容易自我否定，出現(xiàn)負(fù)面情緒。

2.考研學(xué)生的心理素質(zhì)存在很大差異。自信、開朗、樂觀、堅強的學(xué)生能及時調(diào)整自己的心態(tài)，不容易產(chǎn)生焦慮情緒，但是那些自信心不足，遇到問題就回避和自責(zé)自罪的學(xué)生就容易緊張不安，他們往往心理承受能力差，挫敗感強烈，容易產(chǎn)生焦慮情緒。

3.考研學(xué)生的認(rèn)知水平參差不齊，對事情的看法持有不同的觀點，有些學(xué)生存在錯誤認(rèn)知觀念，如絕對化的要求、過分概括化和糟糕至極。

二、放松療法的實施過程

放松訓(xùn)練是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的治療方法， 包含呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法。

（一）呼吸放松法包括鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法。

1.鼻腔呼吸放松法--讓有焦慮情緒的考研學(xué)生坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。

2.腹式呼吸放松法---讓有焦慮情緒的考研學(xué)生以一個舒服的姿式半躺在椅子上，放松全身，一只手放在腹部的肚臍上，另一手放在胸部，先呼氣，感覺到肺部有充足的空間，然后用鼻子吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動，保持3秒鐘，停頓1秒鐘，然后呼氣，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

（二）肌肉放松法---讓有焦慮情緒的考研學(xué)生坐在一個軟椅上，把頭和肩部靠到椅背上，胳膊和手都放在扶手或自己的腿上，雙腿平放在椅子上，雙腳平放在地上，腳尖略向外傾斜，閉上雙眼，很放松地坐在椅子上，感覺到非常舒服，用心體驗徹底放松后的快樂感覺。

（三）想象放松法---讓有考研焦慮的學(xué)生找出一個曾經(jīng)經(jīng)歷過的、給自己帶來最愉悅感受，有著美好回憶的場景，可以是海邊、草原、高山等，用自己多個感覺通道如視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、運動覺去感覺和回想[6]。

三、研究對象和方法

1.對象 對考研學(xué)生發(fā)放焦慮自評量表，從中抽取了80名具有焦慮情緒的大學(xué)生。

2.方法 使用由W.K.Zung于1971年編制的焦慮自評量表測量考研學(xué)生的焦慮程度，在使用放松訓(xùn)練療法2個月后再對這80名學(xué)生進(jìn)行測量。

3.評分標(biāo)準(zhǔn)：從來沒有過或很少時間有為“1”分；小部分時間有為“2”分；相當(dāng)多時間有為“3”分；絕大部分時間有為“4”分。若為正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4分，反向評分題（題目前面帶有*），則評為4,3,2,1分[6]。20個項目的得分相加后即得粗分，用粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分，就得到標(biāo)準(zhǔn)分（Y)。依照中國常模結(jié)果，SAS標(biāo)準(zhǔn)分為50分，50--59分為輕度焦慮，60--69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。

4.結(jié)果

1.1 使用放松療法前考研學(xué)生的焦慮程度結(jié)果

標(biāo)準(zhǔn)分（Y） 50分以下 50--59分 60--69分 69以上人數(shù)（人） 0 12 47 21

1.2 使用放松療法2個月后考研學(xué)生的焦慮程度結(jié)果

標(biāo)準(zhǔn)分（Y） 50分以下 50--59分 60--69分 69以上人數(shù)（人） 7 26 40 7

四、結(jié)論

通過以上表格可以看出，在使用放松療法2個月后，原來處于輕度焦慮的有7人標(biāo)準(zhǔn)分下降，達(dá)到正常水平，原來處在中度焦慮狀態(tài)的47人中，有21人在經(jīng)過放松訓(xùn)練后標(biāo)準(zhǔn)分下降為輕度焦慮水平，原來處在重度焦慮狀態(tài)的21人中有14人轉(zhuǎn)化為中度焦慮狀態(tài)。由此可見，放松療法通過改變生理反應(yīng)來改變相應(yīng)的主觀體驗，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，對緩解考研學(xué)生的焦慮情緒有顯著作用。