鍛煉心理學視角下初中生身體活動研究

趙安羿

1. 前言

隨著社會的進步和時代的發展，人們的生活方式發生了很大的變化，經濟社會的進步與科技的發展大大降低了人們日常生活中的身體活動量。人們生活中各種運動的時間大大減少，而屏幕時間(手機、電腦、電視及其它電子設備)大大增加。進一步查閱這幾年國家中小學體質監測數據，中小學生體質狀況呈現下滑趨勢，這些現象應引起社會各界人士對中小學生健康狀況的關注。學生體質健康的提高和參與身體活動緊密相連，充足的身體活動不僅能夠增強體質，提高體質健康水平，而且有利于學生在生活上形成獨立自主的習慣并有助于提高學生的溝通合作能力。

鍛煉心理學是以心理學為基礎，將鍛煉行為融入心理學的范疇來促進、解釋、保持和提高身體健康指標的一門學科。它既關注客觀指標的變化也關注主觀感覺相連的認知、情緒和行為[1]。本研究依據鍛煉心理學“感知—態度—行為”的模式為基本結構，圍繞是否了解身體活動(認知、動機)和參與什么樣的身體活動及在不同身體活動中的表現(行為)對淮南市區初中生進行調查，找到學生身體活動存在的問題并給出相應的建議，為改善學生體質健康提供路徑選擇。

2. 研究對象與方法

本文采用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法等方法，以安徽省淮南市田家庵區初中生身體活動為研究對象，以淮南市化建中學、淮南市舜耕中學、淮南市實驗中學、淮南市龍湖中學，總共四所學校的學生為調查對象，其中每所學校初一至初三每個年級隨機抽取兩個班級，每個班級隨機抽取10人，共發放問卷給初中生240人，問卷回收219份，問卷回收率91.2%。聘請6位專家對問卷內容效度進行檢驗，問卷內容和論文所需一致。對問卷信度進行檢驗，結果符合設計要求。

3. 淮南市區初中生身體活動存在的問題

3.1 淮南市區初中生對身體活動認識不足

初中時期除了是學習的黃金時期，同時也是身體發育的關鍵時期。在這個時期，許多家長都抱有“望子成龍、望女成鳳”的心態，他們除了要求孩子完成學校的學業外，還會安排孩子參加許多課外輔導提高班，孩子根本沒有多余的時間去參與身體活動。加之許多家長認為孩子只要不生病就是健康的，他們更傾向于給孩子買許多補品，覺得營養品比參與運動對健康的效果更明顯。因此，初中生在家長的影響下將大部分時間放在學業上，很少參與運動。有研究表明，缺乏身體活動的父母很有可能將同樣的行為模式傳遞給他們的孩子，這種不良的后果會一代接一代地傳遞下去，形成一種影響身心健康的惡性循環。

3.2 淮南市區初中生身體活動動機不強

動機是指激發并維持個體的行為，并使個體行為朝向一定目標的心理傾向或內部動力[2]。簡單來說，動機的存在是為了說明個體為什么會有這樣或那樣的行為。初中生的身體活動動機不強主要表現在對身體活動可能給自身體質健康、心理健康以及社會交往等內部動機帶來的改善和學校、家庭、社區等外部因素對身體活動的重視不夠。只有具有較強的動機才會促使學生積極主動地進行身體活動。

3.3 淮南市初中生身體活動行為中的問題

世衛組織對身體活動進行了定義，身體活動是指由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作，其中包括工作期間的活動、游戲、家務、出行和休閑娛樂活動。這個定義成為后來學者研究的基礎。所以本文將從家務勞動、交通活動、體育鍛煉和閑暇活動四個方面對身體活動行為進行調查。

3.3.1 淮南市區初中生交通出行機動化

表1 初中生交通出行方式統計表(N=219)

從表可以看出：學生上學和放學的交通方式分為：步行、騎自行車、坐公交車和坐私家車。從表可以看出五種交通方式的比例分別為：15%、24%、32%、29%。選擇乘坐公交車的最多，選擇步行的最少。已有研究表明，現在的中小學生交通體力活動逐漸被乘車代替，騎自行車和步行的時間逐漸減少，乘車時間較多，步行和騎自行車時間明顯低于乘公交車和私家車的時間[3]。 交通出行肯定離不開交通工具。交通工具指一切人造的用于人類代步或運輸的裝置。是現代人的生活中不可缺少的一個部分。隨著時代的變化和科學技術的進步，我們周圍的交通工具越來越多，給每一個人的生活都帶來了極大的方便。 但隨著機動車的普及，人們交通出行方式轉變成選擇公交車、小轎車的逐漸增多，選擇步行和自行車的逐漸減少。

表2 初中生家務勞動時間統計表(N=219)

3.3.2 淮南市區初中生缺乏做家務勞動

調查表明：初中生每天做家務勞動時間20分鐘-40分鐘的最多，占43%；60分鐘以上的最少，占9%；20分鐘以下的占29%；40分鐘-60分鐘的占19%。初中生每天做一些力所能及的家務勞動，不僅可以幫助父母減輕他們的負擔，也可以起到促進自身體質健康的作用，所以初中生做適當的家務勞動是有必要的[4]。家務指家庭日常生活事務。家務勞動的類型包括洗衣服、打掃衛生、買菜、做飯、洗碗、整理雜物、裝飾房間等。對于90后和00后的孩子在大多數家庭中都是唯一一個孩子，家庭的中心和重心都在這一個孩子身上，家長就會盡可能滿足孩子的需求，把能做的事情都承包了，很少讓孩子做家務勞動。這樣就剝奪了孩子做家務的機會，不僅不利于孩子自理能力的培養，也不利于孩子的健康發展。

3.3.3 淮南市區初中生體育鍛煉強度不夠

體育鍛煉的強度是反映體育鍛煉效果的一個重要指標。調查顯示：初中生每次運動后身體微熱的比例最高，占45%；微微出汗的占24%；沒感覺的占19%；大量出汗的占12%。世界衛生組織對兒童青少年的建議是每次鍛煉強度應是中等強度到高強度，即至少應該出汗。通過表中數據可以看出所調查的初中生體育鍛煉的強度不夠。一般認為中等強度心率控制在120-140次/min，小強度心率90-110次/min，鍛煉時根據自己情況把握好鍛煉時的強度。有研究表明，適宜的體育鍛煉不僅可以增進機體的機能、改善身體素質，還可以增加個體對生活的滿足感。體育鍛煉是初中生身體活動最重要的部分，對初中生體質健康的影響最大。雖然初中生每天在學校都會參與到一定的體育鍛煉，但調查發現上課時的體育鍛煉的強度不夠充分，不利于初中生體質健康的改善。

圖1 初中生體育鍛煉強度統計圖

3.3.4 淮南市區初中生久坐時間較長

圖2 初中生久坐不動時間統計圖

久坐不動時間是指學生每天上課、做家庭作業、上興趣班以及使用電腦、手機、電視等電子設備的屏幕時間的總和。調查結果顯示：每天久坐8—10個小時、10個小時以上分別占了40%和39%，合起來占了總人數的絕大多數，反映大多數學生久坐的時間較長，這可能與學習任務具有一定的相關性。長時間久坐不動是導致身體活動不足的重要原因，而身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肥胖等一系列慢性非傳染性疾病的重要因素，但通過加強身體活動可以遏制，甚至逆轉這些疾病的發生與發展[5]。在人們日常生活中靜坐少動行為的＂量＂的積累到一定程度就會導致身體活動不足＂質＂的變化[6]。青少年存在久坐行為的形式大致可以分為兩種。一種是上學時坐在課堂學習文化知識，另一種是在閑暇時所選擇的坐著的各種行為。這里主要關注的是閑暇時的久坐行為。具體來說，閑暇活動就是個人利用閑暇時間，進行活動的方式及過程的總和。在市場經濟占主導的今天，手機、電腦、電視以及其它電子設備在給人們帶來便捷的同時也帶來了一些不可忽視的問題，其中由于這些“屏幕時間”導致的久坐不動成為影響初中生體質健康的重要因素。

4. 淮南市區初中生身體活動問題的解決對策

將“鍛煉心理學”引入身體活動的目的就是發現淮南市區初中生身體活動中存在的問題，既要看到學生外在行為上存在的問題，也要看到內在認知和動機對學生身體活動的影響。通過內外因素的共同作用，促進學生積極參與身體活動從而達到提高體質的目的。針對淮南市區初中生身體活動存在的問題，提出以下幾點解決對策：

4.1 學習身體活動知識，增強身體活動認識

學校、社區應該科普有關身體活動方面的知識，學生及其家長要端正對身體活動的態度，在閑暇之余多進行身體活動，這樣既增進初中生與其父母之間的聯系，也有助于改善彼此的體質健康。掌握一定的身體活動知識，有助于初中生根據自身發展的特點科學地進行身體活動，能更好地達到增進體質健康的目的。

4.2 增強身體活動意識，強化身體活動動機

毛澤東曾在《體育之研究》一文說到，“武風不振，民族之體質，日趨輕細。此甚可憂之現象也”。近些年，國民學生體質健康狀況雖然有所好轉，但是整體依然不理想，由于身體活動包含多方面的內容對改善身心健康具有重要的作用，因此如何通過身體活動提升學生體質健康水平已經成為當前政府、學校以及社會相關人士廣泛關注的問題。要讓學生積極主動地參與到身體活動中來，就需要增強學生對身體活動的意識，強化對身體活動的動機。這就需要學校、家庭和社區多方結合，進行身體活動的宣傳和組織。

4.3 改變身體活動行為，積極參與各種運動

建議初中生短距離路程盡量選擇步行，稍長距離路程的可以選擇騎自行車；父母應該重視學生的身體活動，鼓勵孩子多做家務；體育鍛煉對學生體質健康的影響最重要，所以希望能保障學生每天鍛煉一小時；同時，針對初中生運動不足的情況可加大運動的時間和運動的強度。有研究表明，每天或者至少每周四天時間參加中等強度及以上的累計時間超過30分鐘的身體活動才有利于改善學生的體質健康[7]。