表象訓練法在高職健美操教學中的應用

劉相飛

摘要：現如今，國內的社會經濟飛速發展，信息技術也在不斷地進步，隨著人們生活水平的提高，人們對于高職學校的教學提出了更高的要求，高職學校該如何提高自身的教學水平成為了目前國內所有高職學校共同研究的重要課題。隨著社會的快速發展，社會大眾不僅對高職學校的文化課程教學引起重視，還對高職學校的體育教學引起了極大的關注，高職學校如何把最近幾年新興的表象訓練法應用在高職健美操教學當中，對于實現高職健美操教學水平的提高來說有著極為重大的意義。本文將針對表象訓練法在高職健美操教學當中的應用展開初步的探討，希望能夠給我國高職學校體育教學的進步提供一定的參考價值。

關鍵詞：表象訓練法；高職；健美操教學； 應用

表象訓練法是最近幾年新興的一種體育訓練法，目前已經被應用于許多的體育運動訓練當中，所謂的表象訓練法指的是讓訓練者有意識并積極地在自己的腦海中回顧所有的體育運動經驗，比如在體育運動中的一些動作和感受，然后在回顧的同時不斷地修正和再創造，將表象訓練法有效地應用在現代體育運動的訓練當中能夠顯著提高體育運動訓練的效果，這是由于表象訓練法能夠讓訓練者在腦中構建出清晰且完整的運動動作表象，從而讓訓練者能夠很快地掌握體育運動的動作技能，在短時間內提升體育運動成績，同時還可以有效地穩定訓練者的情緒。

一、表象訓練法在高職健美操教學中的實驗應用

（一）分組實驗

筆者在自己所任教的高職學校當中挑選了80名女學生分為兩組來進行表象訓練法在高職健美操教學中應用的研究。首先我將這80名女學生隨機分為了實驗組和對照組這兩個小組，每個小組的人數都是40人；然后在進行表象訓練法的實踐之前對這兩組學生進行了健美操技術測試，兩組學生的測試結果沒有明顯的差距；然后在對照組中實施傳統的健美操訓練方法，而在實驗組中則實施表象訓練法；實驗的時間大約為三個月，過了三個月的實驗時間之后會再次對兩個小組進行健美操技術測試，通過測試得出的數據來得出實驗的結果。

（二）表象訓練法應用方法

在進行實際的健美操教學訓練之前需要對實驗組的學生們進行相關的講解說明，首先需要按照健美操教學訓練的內容來制作動作技術過程的圖片或視頻等教學資料來讓學生清楚了解到正確規范的健美操動作技術，然后讓學生在腦海中對這些動作技術進行回顧和修正，從而掌握清晰且完整的健美操技術動作概念，最后再開展實際的健美操教學訓練。

（三）實驗結果

在經過了三個月的分組實驗之后，分別對兩個小組的學生進行了健美操技術測試，按照同樣的健美操教學訓練要求、測試方法以及評價標準來測試兩個小組的學生的健美操技術成績數據，對照組學生的組合動作成績平均分為72分，而實驗組學生的組合動作成績平均分為81分；對照組學生的關節柔韌成績平均分為70分，而實驗組學生的關節柔韌成績平均分為77分；對照組學生的規定動作成績平均分為71分，而實驗組學生的規定動作成績平均分為81分；對照組學生的身體素質成績平均分為65分，而實驗組學生的身體素質成績平均分為69分。根據測試數據結果可以看出，接受了表象訓練法的實驗組的學生在健美操技術測試的成績方面明顯要高于接受傳統訓練方面的對照組的學生的測試成績，并且實驗組的學生在經過了三個月的表象訓練法的訓練之后對健美操動作技術的掌握熟練度明顯提高。

二、表象訓練法在高職健美操教學中應用的重要意義

（一）讓學生清晰且完整的了解健美操的動作技術

在高職健美操教學當中應用表象訓練法可以讓學生更加清晰且完整的了解健美操的動作技術概念，培養學生將所看到的和自己所做過的健美操動作轉變為身體運動動作的能力，進而訓練學生的視覺記憶能力和肌肉記憶能力，最終讓學生每次看健美操動作和做健美操動作的時候都能夠產生聯結，這樣一來便能夠在實際的健美操教學訓練過程中更加準確熟練地做出健美操動作技術。

（二）激發學生的訓練積極性

在高職健美操教學當中，不論教師的教學能力有多么強，有多少的時間給學生訓練，高職健美操教學的成效和質量都是由學生訓練的積極性來決定的，學生如果積極訓練，那么高職健美操教學的成效和質量都必然會提高。而在高職健美操教學當中應用表象訓練法可以有效激發學生的訓練積極性，表象訓練法需要利用圖片、視頻或是示范等方法來給學生講解健美操的動作技術，而學生在觀看和回顧動作的時候便會逐漸對健美操產生興趣，有了興趣自然會想要繼續實際的訓練，讓自己能夠掌握所看到的動作技術，在調動學生訓練積極性的同時還能夠培養學生自主訓練的習慣。除此之外，在學生接受過表象訓練法的訓練之后，學生自己也可以通過網絡去觀看更多的技術動作，有效拓寬了教材的內容，掌握更多的技術動作，提高健美操教學成績。

三、結語

綜上所述，將表象訓練法有效地應用到高職健美操教學當中能夠顯著提高高職學校健美操教學的成績和水平，在如今這個科學技術飛速進步的時代，表象訓練法在體育運動訓練當中受到應用已經不算新奇，高職學校應該緊隨時代發展的步伐，在高職健美操教學當中有效應用表象訓練法，從而實現高職學校健美操教學質量的提高，讓學生們能夠更好地掌握健美操的動作技能，進而提升學生的健美操訓練成績，除此之外，表象訓練法在高職健美操教學中的應用還能夠讓學生的情緒更加穩定，培養學生的自信心，進一步強化高職健美操教學的水平。

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