射箭運動損傷的特點和處理研究

莫琳

摘 要 射箭運動是我國十七個重點運動項目之一，擁有較多的運動員以及愛好者。然而，由于射箭運動項目的特點導致了射箭運動過程中極易對運動員的身體造成損傷。開展射箭項目的運動特點、損傷特點、處理方式研究對于提高運動員身體素質，提高競技水平具有重要意義。本文對射箭運動以及射箭運動損傷的特點進行分析，指出造成運動損傷的原因，并提出具體的處理措施。

關鍵詞 射箭運動員 運動損傷 特點 處理措施

中圖分類號：G887 文獻標識碼：A

0前言

射箭作為一種古老的運動形式近年來在國際體育競技舞臺上大放異彩。越來越多人開始投入到這項運動中來。然而，作為一種競技項目，射箭運動在開展的過程中難免會對運動員的身體造成一些負面印象，引發肌肉損傷等問題。做好射箭運動損傷特點、處理措施研究工作，對于提高射箭教學工作，提高射箭運動的安全性具有重要意義。

1射箭運動特點分析

射箭是一項對軀體上部尤其對肩部要求較高的體育運動。它要求運動員的肩部具有較強的力量以及耐力。而射箭的過程中出現的身體各部位用力不對稱、不均勻等問題對于運動員的身體健康構成極大威脅。隨著復合弓的出現，射箭運動對運動員骨骼、肌肉的影響有所縮小，但依然會對運動員的身體造成一定損傷。射箭運動損傷的出現與其運動特點有著密切關系。射箭運動具有單一動作結構、間接對抗性、周期性等特點，在運動過程中以靜力為主。

2射箭運動損傷特點

射箭項目本身的運動特點對運動損傷的影響較大。與其他運動項目不同，射箭運動員在運動的過程中沒有劇烈的身體運動，然而固定的運動姿勢、反復的機械式運動、較長時間的靜止都會使運動員的頸部、肩部、腰部、背部肌肉處于長期的靜態伸縮狀態下。在運動訓練過程中，運動員需要長時間保持注意力的集中，并對身體肌肉進行長時間的反復訓練。長期的訓練活動勢必會對運動員的肌肉、關節等部位造成嚴重的運動損傷。普遍表現為肌肉、肌腱、關節的慢性炎癥，關節活動性降低以及足底僵化等現象。其出現損傷的部位主要有肩部、頸部、背部、腰部、手腕、手指等部位的肌肉群。其中肩部常見的運動損傷有肌肉拉傷、三角肌損傷等病癥。腰部常見的運動損傷有腰肌勞損、腰部后關節紊亂、腰間盤突出等病癥。從發病率進行分析，肩部運動損傷出現的比例最高。

對射箭運動損傷進行數據統計分析后可以發現其具有四個明顯的特點。第一，運動損傷多發于身體素質訓練過程中。這是由于射箭運動對運動員身體素質要求較高所決定的。數據表明在身體素質訓練過程中出現的一次性損傷次數明顯高于專業訓練中的身體損傷次數。第二，專項訓練中的身體損傷以慢性損傷為主。這一特點與射箭運動員較高的訓練強度分不開。往往運動員在身體還沒有恢復的條件下便已經開始下一輪的訓練活動，導致肌肉損傷問題不斷累積。第三，運動員從事射箭運動時間越長，出現運動損傷的情況越多。這一反常現象的出現與射箭運動長期的損傷積累有著較大關系。第四，射箭運動損傷男女表現不同。由于身體特點與射箭運動特點的共同作用導致射箭運動損傷存在著較大的性別差異。一般來說，男性運動員運動損傷多發于肩部。女性運動員運動損傷多發于腰部。

3引發運動損傷的原因分析

射箭運動損傷的引發與其運動特點有著較大關系。對造成運動損傷的原因進行分析，我們可以發現原因主要有三點。第一，訓練強度高、時間長。不得不承認的是長時間、高強度的訓練活動是造成射箭運動員身體出現損傷的最為重要的原因。射箭作為一種競技運動，良好的成績是運動員技術水平最為直觀的體現。而一些專業運動員、教練員為了獲得更好的成績而開展大量的訓練活動。體育院校為了更好地提高學生的運動技巧也會安排較高強度的訓練活動，這些問題的存在勢必會導致射箭運動損傷的問題的出現。第二，運動員準備活動不充分。準備活動在體育運動中起著至關重要的作用，對于降低運動損傷，提高運動安全性具有重要意義。然而，當前的射箭項目存在著準備活動嚴重不足的情況，給訓練活動埋下了安全隱患。第三，訓練結束后放松運動以及肌肉按摩不到位。科學合理的放松訓練與肌肉按摩是緩解肌肉疲勞，幫助運動員體能恢復的重要措施。放松訓練以及肌肉按摩的缺乏將大幅度提高運動損傷的發生幾率。第四，訓練方法過于單一。訓練方法單一對運動員的肌肉、關鍵影響較大，將會直接導致運動員在訓練過程中運動損傷的出現。

4運動損傷的處理措施分析

運動損傷問題出現后對其進行治療是治標不治本的方法，要真正實現運動損傷問題的有效處理，必須從預防措施入手開展工作。加強運動損傷處理，降低運動損傷的出現幾率是現代射箭運動過程中必須要做好的重要內容。對此，必須要從以下幾部分入手。

4.1樹立正確的預防觀念

針對運動損傷樹立正確預防觀念是降低射箭運動對運動員身體造成傷害，降低運動損傷發生幾率最為有效的措施。相關教練員與訓練員必須樹立正確的預防觀念，將運動損傷扼殺在搖籃中。對此，教練員在對運動員開展技術指導、身體素質訓練的過程中必須時刻保持安全運動的理念，并將安全教育工作貫穿于整個指導訓練活動中。對運動員出現的“小傷”給予足夠關注，避免將問題擴大化。教練員要將訓練成績、比賽成績與運動員的身體健康放在同等的地位（下轉第252頁）（上接第245頁）上，堅決摒棄為了成績透支運動員身體的訓練行為。將醫學知識引入到訓練活動中來，加強學生對于運動損傷的認知，避免對“小問題”的重視力度不足而引發“大問題”的幾率。

4.2制定科學合理的訓練方案

傳統的射箭運動方式主要依賴于大量的運動來提高運動員的成績。而在這一過程中隱藏著諸多隱患。第一，標準化的訓練方案并不適合于所有運動員。對于成績的提升并不完全有效。對此，教練員必須根據每一個運動員的具體特點制定科學合理的訓練方案以提高訓練效率，縮短訓練時間。避免長時間的訓練導致的運動損傷。第二，訓練活動應循序漸進。射箭運動對于運動員的身體素質，尤其是肩部、腰部肌肉群的力量以及穩定性要求相對較高。對此，射箭運動訓練活動的開展必須循序漸進，根據運動員的身體運動特點制定科學的訓練方案，將訓練強度限制在合適的“度”這一范圍內。避免“加練”現象的出現。第三，豐富訓練方案以及訓練內容。射箭運動對身體局部的要求較高，但依然是對運動員身體綜合素質的檢驗，事實上，射箭運動對于運動員身體素質的要求也相對較高。同時，提高運動員身體綜合素質也是降低運動損傷發生幾率的重要措施。因此，教練員必須制定科學合理的訓練方案，通過不同的訓練內容，提高運動員身體的綜合素質。加強運動員身體綜合能力的訓練力度，提高運動員的整體素質。對于同一部位的訓練也需要制定不同的訓練方案，以降低長時間機械運動對運動員身體造成的損傷。

4.3制定科學的體能恢復方案

運動員在經歷過一段時間的訓練活動后，需要充分恢復體能才能進行下一次訓練活動。如果不注重體能恢復盲目開展訓練活動則極有可能給運動員的身體埋下隱患，繼而引發嚴重的健康問題。同時做好體內恢復、疲勞消除也是提高運動員水平，提高成績的重要措施。對此必須采取以下幾種措施。第一，必須將恢復性訓練納入到射箭運動正常工作中來。專項訓練結束后開展相應的環節運動，通過科學的訓練緩解相關部位的疲勞狀況。常見的措施有慢跑、肌肉伸展、呼吸體操。第二，制定合理的訓練周期。訓練員需要根據運動員的身體情況制定科學的運動周期，確保訓練活動開始時運動員的身體狀況已經完全恢復。第三，制定科學合理的飲食計劃。飲食也是運動員訓練活動中的最終部分。制定科學的飲食計劃對于提高運動員身體素質、恢復體能具有重要意義。

5結語

不恰當的訓練方式、運動方式對運動員身體的影響較大。射箭運動作為一種體育運動項目，這一問題尤為明顯。為提高射箭運動員的身體素質，降低由于訓練活動引起的“職業病”，教練員與運動員都必須樹立正確的思想意識，加強對射箭運動損傷特點的研究以及處理措施的研究工作，提高運動預防運動損傷的能力，使其在不斷提高成績的同時，有一個健康的身體。

參考文獻

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