加強小學體育耐力訓練的有效途徑

林英梅

摘 要：開展小學體育課堂是為了提高學生的身體素質，完善學生的健康狀況，優化學生的身體協調能力，加強學生的耐力，全面發展學生的德智體美勞，將學生培養成一個綜合素質水平高的人才。因此，為了更有效地提高小學體育耐力訓練，推動小學體育課堂的發展，結合小學體育課堂耐力訓練的現狀的不足，提出適合小學生耐力訓練的有效途徑。

關鍵詞：小學體育；耐力訓練；有效途徑

小學體育本質上來說是實現對學生的體能訓練。在體能訓練中，耐力是其中的一個訓練形式，通過耐力訓練可以提高學生的身體素質，幫助學生強身健體，有效提升學生的意志力。耐力是進行某活動的耐久能力。具體地講，耐力是衡量人們長期地做某事或某動作的持久性的一個指標，一般可從身體素質和意志方面來講的。但是近幾十年來體育課堂教學質量不佳，成果不明顯，學生體能沒有得以提升。受傳統體育教學觀念的影響，大多數老師沒有意識到體能訓練的重要性，忽視耐力訓練能發展學生人格的好處。所以，小學體育耐力訓練教學應該得以提高、創新，提高體育教學質量，達到體育教學目標。

下面筆者根據小學體育課堂中存在的不足，提出合理的意見和建議，提高教學效果。

一、重視體育耐力訓練，加強學生的體能意識

老師要改變對體育課堂的傳統觀念，重視體育耐力訓練，加強對學生的耐力訓練，要認識到“身體是革命的本錢”，只有把學生的身體素質搞上去，通過體育耐力訓練教學保證學生身體的健康，加強學生的忍耐力，發展學生“體”這方面的建設。老師在意識到體育耐力訓練的重要性的同時，還要注意提高學生對于體育耐力訓練的意識，讓學生認識到體育耐力訓練對他們自身的好處，培養他們吃苦耐勞的精神，增強學生的耐力。

隨著社會的快速發展和經濟水平的提高，大多數學生是家里的獨生子女，就算不是家里的獨生女子，家里人也比較寵愛，甚至有些父母對孩子溺愛，不舍得孩子吃苦，不讓學生做家務活，學生從來沒有勞累過，就是關于學生的日常生活父母都包辦，導致學生缺乏鍛煉。而體育耐力訓練的本身是一個較為艱苦的過程，在耐力訓練過程中，學生需要具備頑強的意志品質。因此，對小學生的耐力訓練要經常地、反復地對其進行思想灌輸，激發學生自覺訓練的積極性，培養學生堅韌不拔、吃苦耐勞、克服困難的精神。

二、合理選擇耐力訓練場地，安全放在首位

老師進行小學體育耐力訓練時，要選擇比較適合進行耐力訓練的場地，能給學生創建一個良好的環境，在室外進行耐力訓練，能放松學生的心理，讓學生走出教室呼吸新鮮空氣，一定程度上提高學生大腦的興奮性，緩解學生的疲勞。而且進行耐力訓練教學時，最主要是老師要保證學生訓練過程中機體供氧充分，比如可以選擇在氧氣充分的露天場地進行訓練，氧氣充足，能更有效地完成訓練任務，提高小學體育耐力訓練質量。在訓練時，老師也要注意盡量不在堅硬的水泥等地面上反復進行跑跳等，因為學生在小學階段正是生長發育的關鍵時刻，如果學生長期在硬地面練習，就會導致下肢骨的骨化點受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨骼的正常發育。因此，選擇合適的場地進行訓練和練習是非常重要的，老師要在保證學生安全的情況下，有效進行耐力訓練。

三、運用科學的呼吸調整方法，有節律的訓練

在進行耐力訓練時，由于小學生年齡比較小，還沒有完全發育，其大腦皮層對呼吸的調節機能較差，不能注意呼吸的節奏，容易導致呼吸與動作不協調，尤其是在速度加快時更加明顯。因為學生沒有接受過正式的訓練，不懂得在訓練過程中如何運用科學的方法進行呼吸調整，無法保證訓練期間保持呼吸的平衡。因此，老師進行耐力訓練時要教會學生合理采用科學的呼吸方法，重點強調采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的科學方法，反復教導學生，加強學生保持呼吸平衡，通過一段時間訓練和練習，學生能有效調整呼吸節奏，在耐力訓練過程中才能起到良好的教學效果。

四、注意耐力訓練時間、量和強度，堅持勞逸結合原則

老師進行耐力訓練時，要注意學生的訓練時間和量，合理的進行訓練，訓練時間不能太長，運動量和強度也不宜過大，必須嚴格地控制訓練的時間、量和強度，給學生充分的時間休息，堅持勞逸結合的原則，不讓學生負重，保留學生的體力，因為小學生在安靜時氧化過程比成年人旺盛，每公斤體消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量比成年人相對少。而且小學生的心臟血管正處在發育中，老師要根據學生生長發育的實際情況，合理開展耐力訓練教育，耐力訓練應發展以有氧耐力為主的訓練，這種訓練模式有助于氧氣輸送系統和肌肉代謝系統功能的提高，幫助學生發展心血管系統功能，提高學生的耐力訓練能力。

耐力訓練時老師不應該讓學生過多地進行無氧耐力訓練，無氧耐力訓練會導致學生心腔較小，容易縮短壽命，出現“揠苗助長”的現象。所以，在耐力訓練過程中，老師要合理安排學生的練習的時間、量和強度，因人制宜，會達到事半功倍的效果，提高耐力訓練質量。

參考文獻：

孫愛靜.淺談小學體育教學中的耐力訓練問題[J].新課程（小學），2013（10）.

編輯 馬曉榮