淺談青少年田徑運動員柔韌素質的重要性

馮志乾

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）02-099-02

摘要 柔韌素質是田徑運動中一項重要的素質，青少年發展柔韌素質對田徑技術的掌握和發揮有著積極的促進作用，對田徑運動成績也有著密切的關系。本人采用文獻資料法和綜合分析法，對青少年田徑運動員身體柔韌素質的影響因素及訓練手段進行了研究。研究結果表明：柔韌素質是指肌肉、肌腱、韌帶的彈性和身體各關節的整體靈活性，是支撐運動器官的形態機能特性，它決定著運動員各種動作的幅度，是有效改進技術的必要基礎。其影響因素有環境條件的影響、心理作用的影響、對其運動成績的影響、成長所帶來的影響。

關鍵詞 柔韌素質 促進作用 必要基礎 影響因素 訓練手段

一、前言

（一）選題依據

柔軟素質對田徑運動員而言，是非常重要的，因為柔軟度不佳容易受傷，甚至過度柔軟度也容易受傷。由于柔軟度除了受遺傳因素影響外，還受：一、關節之骨骼結構；二、關節周圍體積量多寡；三、橫過關節肌肉、肌腱、韌帶和皮膚伸展性大小所影響。因此訓練上需針對此加以訓練改善，第三項尤為重要。柔軟性越好，雙腳步幅越大，步幅越大在步與步間同頻率比較下，當然步幅大者速度較快。再者腳踝關節的柔軟f生較大，不論是內翻或外翻的伸展性都較廣，扭傷的機會就相對較低。當運動員能夠增加任何技能的動作幅度的時候，他就有可能有潛力產生更大的力量和速度。

（二）文獻綜述

周林清、周林旺：首都體育學院學報柔韌素質作為主要運動素質之一，它不僅有助于提高學生運動能力，同時也是一個人終生體育運動不可缺少的運動素質，其深遠的教育作用與意義有待于進行更廣泛的深入研究。然而，不良柔韌素質導致的生理性疾病，可以直接影響一個人的生理健康狀況。

周美英、安海林：對于少年兒童而言亟待發展的是柔韌素質，因為少兒各部位關節柔軟靈活，骨骼的化學成分中，有機物質較多，無機物質較少，脊椎骨內軟骨組織較多，骨骼的彈性大，肌肉也較柔軟。少兒時期進行柔韌素質訓練，沒有青年時期拉韌帶的疼痛感，柔韌素質應從少兒抓起。少兒只需經過7-8周系統的柔韌素質練習，身體各部位就能達到靈活自如的程度。許多白發鶴顏高齡的武術愛好者還能保持良好的柔韌性，正是他們從小開始柔韌訓練，長年堅持刻苦鍛煉的結果。

用唯、白祖壽：眾所周知，柔韌素質是人體運動的五大素質之一，發展柔韌素質不僅對運動技術的完成和提高有著重大意義，而且對正常人體的健康水平亦有實用的參考價值。為此國內、外學者對如何發展柔韌素質的方法進行了許多研究。

熊光明：柔韌性是指人體完成大幅度運動的能力。表現在關節的活動和肌肉、韌帶、肌腱的伸展性和彈性。柔韌性是各項運動的重要身體素質之一。全面發展全身各關節、韌帶的柔韌性，能改進運動技能，增大動作幅度，提高協調性和動作質量；柔韌性的提高，可以增加肌肉收縮前的初長度，對提高動作速度、增加肌肉力量十分有益；較好的柔韌性，對完成難度高、突然用力的技術動作。

楊明雄、周平：柔韌素質是指肌肉、肌腱、韌帶的彈性和身體各關節的整體靈活性，是支撐運動器官的形態機能特性，它決定著運動員各種動作的幅度，是有效改進技術的必要基礎。柔韌素質的好壞，直接影響著運動技術質量和技術水平的提高。關節靈活性差會限制力量、速度和協調能力的發揮，降低肌肉損傷。

張久利：柔韌性是少年兒童田徑基礎訓練的重要內容。在少兒基礎訓練階段抓好柔韌性練習，使其與力量、速度、耐力等素質同步發展，可以為今后從事田徑專項訓練打下良好基礎。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

廣東省輕工業高級技工學校田徑隊學生32人（其中男生19人，女生13人）

32名學生年齡在15-20歲之間、身高在160-185cm之間、體重在45-70kg之間、柔韌幅度在1-15cm之間進行對比測試。

（二）研究方法

坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

動作規格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿并攏，膝關節保持伸直狀態，腳尖向上，將一個寬50厘米，高30厘米的三面箱體架在雙腿上方，雙手盡量伸直，以虎口握住箱體邊緣；測試時，受試者身體盡量前傾并緩慢推動箱體（虎口要一直緊靠住箱體邊緣）。測試者推動箱子越遠證明柔韌性幅度越靈活。

1.測試場地：一塊有垂直背靠面的平地。

2.測試方法：測量木箱滑動的距離。

3.測試單位：厘米（精確到1/10厘米）。

4.測試器材：測試木箱、皮尺。

三、研究結果與分析

測試后結果：坐位體前屈在1-5cm人數為5人，占百分之15.6。坐位體前屈在5-10cm人數為16人，占百分之50。坐位體前屈在10-15cm人數為11人，占百分之24.4。

（一）研究結果

通過一學期來學生訓練和期末考核實踐證明，坐位體前屈測試在10-15cm這百分之24.4的學生中，田徑短跑運動時騰空時兩大腿問夾角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。從研究結果可以得出結論：柔韌性練習不僅可以有效提高關節周圍組織的靈活性，而且還能增加肌肉力量。由于肌肉的彈性和張力的改善，運動員的速度力量也會相應提高。因此這部分學生測試成績提高比其他學生的要快。柔韌性對發展動員的速度、速度耐力和速度力量水平至關重要，例如一名高級汽車班的學生，學期初100米短跑成績在12秒3左右，經過一學期的力量和柔韌性結合訓練，該名學生期末考核100米短跑成績提高到11秒8左右。由此可見，柔韌性與肌肉力量相輔相成，相互影響。也是影響一名田徑運動員成績的重要因素。

（二）研究后分析

1.良好的柔韌性能提高力量訓練的效果

最近的一些研究表明，良好的柔韌性能強化運動員在力量訓練中的表現。本人還做了一項試驗，5個有訓練基礎的運動員每周增加兩次柔韌訓練，另5個對照組運動員不做柔韌練習。8周后，伸展練習組肩部柔韌性平均提高了13.1%，臥推重量平均提高了15斤，對照組沒有什么變化。個人認為，臥推重量提高的原因是伸展練習提高了運動員更有效使用肌肉中可伸展部分的潛力。另一實踐也發現了類似的效果，兩組運動員進行8周的力量訓練，其中一組增加柔韌性練習，另一組只進行力量訓練。結果只進行力量訓練的一組，股二頭肌力量提高了8-10斤，既進行力量訓練又進行柔韌訓練的那組提高了13-15斤磅。上述研究充分證明了柔韌訓練對力量訓練的重要作用，這就要求我們基層教練員在學校的訓練中必須高度重視青少年的力量訓練與柔韌訓練的緊密結合。

2.柔韌性訓練有助手提高中樞神經系統對肌肉的調節能力

柔韌性訓練可以使中樞神經系統對骨骼肌的調節功能得到提高，特別是調節主動肌與對抗肌之間的協調性的改善，可以使主動肌收縮充分，降低運動阻力，改善肌肉的放松能力，保證運動幅度的加大，使技術動作更省力、更輕松。例如，在短跑訓練中，我們經常采用“跪倒后撐”這一練習來解決由于股直肌被動不足引起“屈膝影響送髖”這個難題。再如，我們通過“青蛙坐”和“跨欄坐”來加強髂腰肌的柔韌性訓練，可以有效地加大運動員的步幅。

3.加強柔韌性練習，可以有效地預防運動損傷

有資料表明，加強柔韌性練習，可以增強肌肉的彈性，增加肌腱和韌帶的韌性，有效地防止運動損傷的發生。反之，柔韌性訓練不足的運動員，在進行大強度訓練和比賽時，由于肌肉和韌帶的伸展性差，很容易引起肌肉拉傷和韌帶撕裂。我校田徑隊一名學生因為在平時的訓練中準備活動不夠、柔韌性訓練缺乏，以及在比賽前的準備活動不夠充分等原因導致在比賽時盆腔骨折。

4.柔韌性練習可以加快肌肉疲勞的順復進程

運動員在承受負荷時，其肌肉的粗絲和細絲要進行成百上千次的滑行收縮，從而造成肌肉扭曲、縮短，這就是我們平時所說的肌肉僵硬、酸痛。訓練結束后大約兩個小時肌肉才能恢復到自然長度。但如果進行柔韌伸展練習，肌肉卻能更快地回到自然長度，而且肌肉的延遲性疼痛（這類疼痛通常在訓練后的第二天出現）也能得到有效的緩解。這說明柔韌性練習可以加快肌肉疲勞的恢復進程。

由此可見，為了取得理想的比賽成績和保證訓練的系統進行，我們必須把柔韌性練習貫穿于田徑項目訓練的始終，特別是從青少年開始，就應長抓不懈。

四、結論與建議

（一）結論

由此可見，柔韌素質，對運動技術的正確掌握起到了關鍵作用。因此，我們必須重視柔韌素質的發展，以促進專項柔韌性素質的提高，增強主動肌與對抗肌的協調能力，從而使跑的技術動作變得輕松自然，圓滑自如，動作用力變得更好節省花，技巧化。

（二）建議

青少年在發展身體柔韌素質時應注意以下三點：

1.伸展練習的準備：進行伸展練習的場地應當非常的舒適、溫暖；運動員的衣服不應該束縛其輕松地進行伸展練習；在進行伸展練習之前運動員應作好準備活動且使身體處于一種放松狀態，并且在進行常規的伸展練習之前，身體至少輕微出汗，否則會發生肌肉的損傷。

2.練習過程中集中注意力：每一種練習必須是在身體處于放松的狀態下開始，許多教練員建議在每一種練習之前，運動員想象他們躺在一個溫暖的浴池中，身體輕飄飄的十分放松。運動員還應該注意他們的呼吸類型。在每一種練習前的5-6次呼吸過程中，降低呼吸的頻率增加呼吸的深度，在余下的練習部分應當運用稍微加深、加長呼吸的方法。

3.伸展練習的強度：雖然伸展練習會引起一定程度的身體不適，但他們不會引起肌肉的疼痛，如果肌肉發抖，且出現疼痛，那么這是運動員應該停止用力，或者限制動作的幅度。在關節感到不舒服的時候強迫關節伸展，將最終導致肌肉損傷。