如何提高健身健美操成套動作的完成質量

張濤

摘要：近年來，隨著我國經濟水平大幅度提升和社會快速發展，人們越來越重視自身健康水平，會通過各種渠道增強身體素質。健身健美操就是在此背景下延伸而出，正作為一項競技性體育運動項目活躍在大眾視線當中。在該運動中競技和表演相融合，由此凸顯健身健美操成套動作完成質量重要性。對此，本文則從加強專項素質訓練、肢體感覺訓練以及身體協調性訓練等分析其具體策略，望給予健身健美操教師提供參考。

關鍵詞：健身健美操；成套動作；完成質量

健美操起源于現代人類對于人體身形美和健康相結合的追求，是集音樂、音樂舞蹈、體操、藝術體操等于一體的產物，有利于促進人的身體素質增長和身體發育。正是隨著健身健美操廣泛普及和蓬勃開展，其自有的風格突出、動作美、內容多元化、創編新穎以及高水平完成質量等特點較好地適應經濟社會發展需求，無疑為現代健身健美操注入全新的活力。因而在健身健美操運動中就需要科學合理的訓練方法，增強競爭優勢的同時提高動作完成質量。

一、健身健美操特點

健美操以健身為開展運動訓練基礎，有效將精神美、動作美、形體美、姿態美相結合，在訓練中既要注重上述幾點要求，更要注重培養參與者美的情操和欣賞力等內在美。健身健美操根據人體解剖部位設計和編排動作，最大限度使身體協調和勻稱，此類運動動作造型美觀，富有彈性，簡單易行，力求實效和力度，同時也伴有舞蹈動作，成套動作有著嚴謹的結構且節數多，時間短暫，一致性高，可以對參與者身體各個部位開展勻稱性鍛煉。此外健身健美操采取西方音樂和現代舞蹈，其中還吸取民族音樂和古典芭蕾舞蹈等精華，根據舞蹈外形姿態和體操相融，而健美操音樂也具有顯著的韻律感和節奏感，清晰可辨和層次分明的音樂節拍無疑使參與者在音樂的感染下調動情緒，提高健身健美操訓練效果。

二、提高健身健美操成套動作完成質量措施

（一）加強專項素質訓練

健身健美操訓練并非簡單短期過程，需要制定系統且全面的訓練體系。所謂健美操訓練則通過各種訓練方式訓練參與者心理、意識、技術、身體等多個方面，目的在于增強參與者心理素質和提高其身體機能，使其能在激烈的比賽過程中取得優異的成績。作為一項影響身體素質的綜合性運動項目，必須通過加強專項素質完成健身健美操成套動作完成質量。對此，可從以下幾點著手：首先力量素質；即人體神經肌肉系統在工作過程中對抗和克服阻力和困難的能力，健身健美操成套動作中也會涉及到力量性動作，尤其隨著動作增加會逐漸將力量提升到全新的高度。在上肢力量方面應對參與者胸大肌、肱二頭肌、肩帶肌等力量進行強化發展，發力在成套健身健美操當中十分重要，要求參與者通過較強的控制能力彌補其在成套動作中表現的不同發力作用，一定程度還能提升參與者協調能力。在腰腹力量方面則應集中訓練背部肌群適合腹部肌群，其中腰腹力量訓練可以便于參與者更好地穩定和控制全身。在下肢力量訓練方面則以增強彈跳力為主，鍛煉參與者爆發力，從而達到不松懈和動作規范訓練目的。其次柔韌素質；大幅度跳步、踢腿動作在健身健身健美操成套動作中可以較好地體現參與者身體柔韌性，更是參與者完成高質量動作的基礎，因而需要重點發展髖關節、腰部、雙肩、腿部等柔韌性。

（二）加強肢體感覺訓練

健身健美操動作具有肢體同時參與和快速參與等特點，部分學生在訓練過程中則出現肢體不協調等情況，無疑會影響健身健美操動作準確性。幅度即從一種姿勢到另外一種姿勢以空間位置變化高低、大小、遠近等呈現而出的動作。教師可以準確且優美地為學生示范一遍，之后學生在對其模仿，激發學生對塑造優美執著追求。

（三）加強身體協調訓練

健身健美操每一個動作都由單個動作構成，而每個動作則需要從不同訓練練習中得出。此類運動動作來源于徒手操，即由頭頸、胸部、上下肢、腰部等部分的繞、伸、屈、舉、轉等基本動作，借助徒手操練習可以有效培養參與者良好的身體形態，提高身體各個部位對健身健美操運動契合性。由于健身健美操對身體各個部位有著極高的協調性和靈活性，因而需要從基礎動作著手，除了單個動作外還包括將上下肢、軀干等部位基本動作相結合練習組合動作，較好地提升身體協調性。必要時還需要開展輔助性練習，在健身健美操中可將跳躍性動編排成并開展單獨跳躍組合練習，促使學生熟練掌握動作的同時進一步增強腿部力量和耐力。

三、結語

總而言之，成套動作完成質量是健身健美操活動的重中之重，參與者只有成套完成健身健美操動作才能較好地理解此類活動精髓，真正達到強身健體效果。需要教師根據不同訓練目的制定不同目標訓練任務，通過訓練參與者專項素質、肢體感覺和身體協調能力等最大限度發揮其自身潛能，一定程度也能避免因練習而出現不必要的運動損傷，有利于達成預期訓練效果。健身健美操是一項集多種訓練任務于一體的綜合性運動項目，除了要求參與者具備扎實的體能基礎，更要求其在審美、文化、心理等各個方面有著不同于常人的標準，根據項目特點開展規律性訓練，最大限度提高健身健美操成套動作完成質量。

參考文獻：

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