高校開設減脂課程的可行性分析

王明明

摘要：大學生群體是社會上最為特殊且受到較高關注的群體，大學生的學習、生活狀態都能成為社會關注的焦點。但隨著生活水平的改善，外賣快餐的興起、互聯網成癮等因素卻加重了人們對大學生身體健康情況的擔憂，尤其以大學生肥胖現象尤為突出。關于提升大學生體質、改革高校體育課程的呼聲漸起，本文通過從研究高校體育課程現狀出發，探究高校開設減脂課的可行性，以期能為豐富現行高校體育教學內容，促進大學生的個性化發展提出些許指導。

關鍵詞：高校體育；減脂課程；可行性

一、背景概述

縱觀幾十年來高校體育課程的演變，無論是從教學指導理念、教學方法，還是從培養目標、課程評價體系等方面，都發生了巨大的變化。2002年，教育部頒布了《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，與以往相比，提出體育是全面貫徹黨的教育方針、實施素質教育的重要組成部分，提出“體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過合理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目標的公共必修課程。”[1]

目前我國高校的體育課程組合大多采用的是“必修課+選修課”的方式，開設的課程項目主要集中在傳統體育內容領域，以三大球類運動為主，輔修羽毛球、乒乓球、游泳等弱對抗性項目。這些課程內容大致上與學生在中小學階段的體育教學內容重合，且課程的安排僅僅是簡單的堆加，對具體年齡段的學生針對性不夠強，同時學生的自主選擇面窄，進而導致學生參與體育鍛煉的主觀能動性偏弱。在互聯網的新時代背景下，各類新鮮事物的層出不窮，單調、傳統的體育鍛煉不再是以前豐富學生課余生活的第一選擇，長此以往將不利于大學生群體身心健康發展。

與之相對應的，進入21世紀健身房行業的高速發展在市場層面上極大推動了中國體育產業的壯大，凸顯著現代公民在滿足基本的溫飽需求后，對健康生活、積極運動的生活方式的追求。據2017年《百度知道大數據》統計顯示，全國21-30歲年齡段的人數在健身關注人群數據中占比達到61.7%，而在近些年所流行的“以瘦為美”的審美標準下，42.5%的健身關注者，健身是為了“減肥”。不難看出，高校學生在年齡段和參與運動動機這兩個維度上較能契合上述統計數據中健身運動減脂的群體。基于健身行業的日益火爆與高校體育課程的日漸式微這正反兩面的現象所帶來的巨大反差，讓我萌發了探究在高校開設減脂課程的可能性的想法，希望通過探究高校開設減脂課的可行性和必要性，能為豐富現行高校體育教學內容、促進大學生的個性化發展提出些許參考建議。

二、運動減脂相關概念

（一）運動減脂的機理

正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。[2]

減脂，字面理解即為身體脂肪含量的減少。人們通過日常飲食來攝取熱量，通過日常活動來消耗熱量，當日常攝入熱量不等于消耗的熱量時，人的身體能量收支平衡則會被打破。若消耗熱量大于攝入熱量，造成熱量虧空，而體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補這部分虧空的熱量，長此以往，體內的脂肪儲存含量就會逐漸減少，最終達到減脂效果。

（二）運動減脂的健身功能

高校開設減脂課的初步目標，就是幫助肥胖大學生群體樹立良好的運動健身習慣，培養大家對學習和生活積極向上、樂觀進取的寶貴精神，而這些同學相對來說運動經驗不足，身體對運動負荷的承受能力有限，因為在運動項目和難度的選擇上遵從中低強度原則。相關研究表明，適當的負荷的運動干預對肥胖青年群體減脂效果明顯，經常運動可以改善心肺功能，可以促進神經與內分泌系統對新陳代謝的調節作用，加快脂肪代謝速率，減少脂肪沉積。

因此，適當的運動負荷訓練能達到相應的減脂效果，對特定高校學生（肥胖人群或者旨在獲得更好身材的人群）來說，減脂課相較普通體育課程，更突出了他們參與體育鍛煉的目的選擇，更放大體育鍛煉本身的實際效用，對促進學生個性化發展，養成健康良好的運動習慣具有積極的意義。

三、高校開設減脂課的可行性分析

（一）高校學生群體對減脂課程的興趣態度分析

普通高等院校體育課的設置初衷并不是為了達到特定教育目標，而是為了讓學生在學習之余也能增強體質、保持精力和調節生活。這樣的課程屬性就決定了高校體育課程不僅僅是為了完成單一的學習反應的交替，更不能簡單理解成學生體力的單一付出。如何激發學生的興趣性，讓學生發揮自身主觀能動，這是保證高校體育課程教學質量的重要因素之一。筆者在瀘州兩所高校——西南醫科大學和瀘州職業技術學院開展了關于“大學生對體育課程興趣調查”的問卷調研活動，重點探究高校學生參與減脂課程的興趣程度以及選擇怎樣的體育課程開展方式這兩方面，以求入手分析在高校開設減脂課程的可行性。問卷調查結果顯示，85.8%的女同學和79.3%的男同學對減脂課程的開設持積極態度，對減脂課程的授課內容和鍛煉效果比較感興趣，這說明在高校開設減脂課程能得到大多同學的青睞。

（二）減脂課教學方式選擇及教學效果的保證

筆者曾在健身房做過一段時間的兼職健身教練，對健身房鍛煉者的運動心理有過一定了解，很大比例的消費者屬于沖動消費類型，市場化的購買行為、人的惰性心理都能導致許多消費者的鍛煉習慣不能得到很好的延續。在現行制度下，高校的減脂課程還只能通過設置選修課的方式來開設，因而在教學方式上和教學過程中可以有更多靈活機動的選擇來保證教學效果。

設置選課門檻。只有在各項身體指標（如身高、體重、脈搏、血壓、肺活量、血脂等基本信息）達到能參與運動的標準，且BMI （身體質量指數）和體脂百分數達到“肥胖”標準，才能報選減脂課程，提升教學過程中的針對性。

教學方式創新。相較其他選修課程通過上課點到和期末測試評分的考核形式，減脂課程的教學則是在課堂時間教授健康科學的減脂鍛煉方法，課余時間學生自主鍛煉的方式來進行。設定科學的減脂效果評定標準，給予學生本門課程的結課成績。

課程督學機制設置。互聯網的發展，微信群的黏性社交功能及各類健身app的運動紀錄、打卡等功能，也能加以利用來設置減脂課程的教學督導，為學生日常減脂運動提供必要幫助。建立微信群的方式，既可以通過高校現有營養學、人體生理學的教學資源，為選修減脂課程的學生的日常飲食提供相應指導，也可以促進學生團體之間的互相激勵來促進運動減脂效果的達成。

四、結束語

為了達到減脂的目的，塑造良好的健美體態，不是一蹴而就的鍛煉就可以，需要學生的持之以恒的付出努力和汗水。參與者必須承受一定的生理負荷和心理負荷，因此，堅持減脂運動不僅是幫助學生的擺脫亞健康的肥胖狀態，更是能夠培養學生勇于挑戰、堅韌不拔、克服困難、持之以恒的優秀意志，以良好的身體狀態和精神狀態自信地去面對未來生活的挑戰。綜上所述，減脂課程依其所具有的多樣的體育文化特征，以及對于身體鍛煉和心理鍛煉的巨大價值，對促進體育課程深化改革具有重要的理論和實踐意義，高校開設減脂課程是值得提倡的。

參考文獻：

[1]教育部2002年全國普通高校體育課程教學指導綱要[R].

[2]余衛平.我國高校體育課程的演變[J].體育文化導刊，2010（1）：147-149.